/forums/comment/543933-den-25-utrom-vakuum-zhivota-i-objazatelno-razminka
26.03.2020 14:48
День 25. Утром Вакуум живота и обязательно разминка. Вечером тренировка 5 кругов
8 обратных отжимании
10 приседаний
5 отжимании
10 приседаний
И конечно же дополнительная нагрузка 3 круга, каждое упражнение по 35 сек и отдых между ними 10 сек
Планка, Планка с поворотом корпуса, скручивание, велосипед, книжка, поднятие ног лёжа, махи ногами на коленях, ягодичный мостик и ягодичный мостик на одной ноге. Заминка.
После этих упражнений пресс просто горел :fire:🔥
/forums/comment/543934-den-26-utrom-vakuum-zhivota-2-raza-po-35-sek
26.03.2020 14:49
День 26. Утром Вакуум живота 2 раза по 35 сек. Растяжка.
Вечером тренировка
15 мин кардио, 5 кругов
9 обратных отжимании
10 приседаний
5 отжимании
10 приседаний
3 круга доп тренировок как обычно
Планка, Планка с поворотом корпуса, скручивание, велосипед, книжка, поднятие ног, махи ногами на коленях, ягодичный мостик, ягодичный мостик с одной ногой
Заминка
/forums/comment/544221-den-27-vakuum-zhivota-i-rastjazhka
29.03.2020 10:50
День 27. Вакуум живота и растяжка
/forums/comment/544363-den-29-utrom-rastjazhku-ne-delala-potomu-chto-v
30.03.2020 21:29
День 29. Утром растяжку не делала потому что в выходные я лентяй, про 28 день вообще молчу:smile:😄
Но вечером треня обязательна была 5 кругов и кардио 15 мин
9 обратных отжимании
10 приседаний
5 отжимании
10 выпадов
И доп треня такая же как и обычно. Заминка
В этот день я поняла что действительно наша энергия зависит от получаемых калории. Я тольком нечего не ела, пила только чай с печеньками ну и естественно калории толком не получила. Итог тренировку было тяжеловато делать устала сразу же как начала кардио, потому то не откуда было получать энергию :woman_shrugging:🤷‍♀️ перед тренирвкой обязательно нужно хорошо поесть и часа через 2 спокойно тренить
/forums/comment/544368-den-30-utrom-rastjazhka-i-vakuum-zhivota-vecherom
30.03.2020 21:37
День 30. Утром растяжка и вакуум живота. Вечером сначала сделала доп трень как обычно только вместо планки с повором корпуса заменила динамической. Далее пробежка 6. 50 км, чусвовала себя замечательно, погода прекрасная несмотря на вирус, на улицу конечно не рекомендуют выходить но мы же укрепляем иммунитет, втемболее мы с маской бегали:mask:😷 ну это конечно не надолго, скоро начнем наверное все таки только дома , смотря по ситуации конечно.
Сегодня я ела почти хорошо и энергии хоть отбавляй. НО когда пришла домой честно говоря была никак очень устала и хочется спааать, не смотря на это все таки круги сделала но в малом кол-ве
5 кругов
5 обратных отжимании
5 приседаний
5 отжимании
5 выпадов и Заминка
/forums/comment/544511-den-31-utro-vakuum-zhivota-vecherom-trenirovka-kardio
01.04.2020 19:54
День 31. Утро. Вакуум живота. Вечером тренировка. Кардио мин 15. 5 кругов
8 обратных отжимании
15 приседаний
5 отжимании
15 приседаний
Планка на локтях 2 подхода по 50 мин. Сегодня доп треню не делала т.к больше времени отдала тренировке мозга :brain:🧠 пыталась собирать пазлы из 1000 шт, содрала только края :smile:😄 тоже полезное занятие между прочем :smile:😄:thumbsup:👍 и конечно же заминка.
С сегодняшнего дня бегать наверное уже не удастся т.к рекомендовано не выходить на улицу. Даже если и можно выйти на пробежку, все равно рисковать думаю не стоит:woman_shrugging:🤷‍♀️
/forums/comment/544512-den-32-utro-vakuum-zhivota-2-raza-po-40-min-vecherom
01.04.2020 19:57
День 32. Утро. Вакуум живота 2 раза по 40 мин. Вечером кардио 15 мин и 5 кругов
8 обратных отжимании
15 приседаний
5 отжимании
15 приседаний
Доп треня 3 подхода каждое упражнение 40 сек
Планка на локтях, динамическая Планка, скручивание, велосипед, книжка, поднятие ног, махи ногами на коленях, ягодичный мостик, ягодичный мостик с одной ногой и заминка
/forums/comment/544841-den-33-krugi-ne-delala-no-zato-sdelala-krugovuju
06.04.2020 17:49
День 33. Круги не делала но зато сделала круговую тренировку на все тело, там и выпады, отжимании тоже были. На 5 кругов меня уже просто не хватило.
День 34 и 35. Признаюсь халтурила :upside_down:🙃
/forums/comment/544843-den-36-vzjala-sebja-v-ruki-nakonec-muscle-sdelala-15
06.04.2020 17:54
День 36. Взяла себя в руки наконец :muscle:💪 сделала 15 минутную утреннюю гимнастику, теперь буду делать её каждое утро. Часа через 2 сделала разминку, кардио и 5 кругов
8 обратных отжимании
15 приседаний
5 отжимании
15 выпадов
Доп треню на пресс и заминочка.
Воскресенье прошло с пользой.
Теперь я решила чаще ходить пешком, утром на автобусе а обратно пешком.
Кто-то сказал пешком ходить медленно, но зато полезно :blue_heart:💙
Ещё решила каждый день доп треню делать на разные группы мышц:v:✌
/forums/comment/544844-den-37-utrennjaja-gimnastika-s-akcentom-na-press
06.04.2020 17:57
День 37. Утренняя гимнастика с акцентом на пресс. Вечером кардио, разминка, 5 кругов
9 обратных отжимании
12 приседаний
5 отдимании
12 выпадов
Доп треня на ягодицы