/forums/comment/542014-den-1-vchera-utrom-byla-obshhaja-trenirovka-vse-bylo
02.03.2020 08:16
День 1. Вчера утром была общая тренировка, все было очень круто чувствовала себя очень бодро.
Вечером часов в 7 делала разминку потом базовые упражнения 4 круга, отдых между кругами 40 сек.
5 приседании
5 отжимании
5 приседании
Подтягивания не делала т.к дома нет турника, скорее всего буду заниматься на улице.
После тренировок все капец как болит :head_bandage:🤕 :sweat_smile:😅
/forums/comment/542382-den-2-dala-sebe-vyhodnoj-bolela-head-bandage
06.03.2020 21:54
День 2. Дала себе выходной, болела :head_bandage:🤕
/forums/comment/542383-den-3-utro-ja-nachala-s-nebolshoj-razminochki-sdelala
06.03.2020 21:58
День 3. Утро я начала с небольшой разминочки. Сделала дренажные прыжки 100 раз. До сих пор болело все тело, на работе даже печать поставить было сложно :joy:😂:joy:😂. Вечером после работы часов в 9 пошли на пробежку, пробежали 5, 7км, нашла человека который тоже в этом заинтересован ,Сделала тренировку 4 круга.
Подтягивания 5 раз
Приседания 10 раз
Отжимания 5 раз
Приседание 10 раз.
Все таки если заниматься с кем то это намного легче. Появляется стимул и общий интерес:smile:😄:smile:😄:thumbsup:👍:thumbsup:👍 писать посты не умею, поэтому строго не судтте:blush:😊:blush:😊вообщем мы молодцы. Как говорится никто нас не похвалит кроме нас самих:sweat_smile:😅:sweat_smile:😅
/forums/comment/542384-den-4-utrom-drenazhnye-pryzhki-100-raz-vecherom-beg-na
06.03.2020 22:00
День 4. Утром дренажные прыжки 100 раз.
Вечером: бег на месте мин 20-30 чередуя прыжки со скакалкой, разминка, тренировка 4 подхода
Обратные отжимания 6 раз
Приседания 12 раз,
Отжимания с колен 6 раз
Приседания 12 раз
Планка 2 подхода по 30 сек, заминка :muscle:💪
/forums/comment/542385-den-5-segodnja-trenirovochka-dalas-mne-nemnogo
06.03.2020 22:00
День 5. Сегодня тренировочка далась мне немного сложнее! Утром как обычно попрыгала раза 100:smile:😄 Треню сделала на этот раз позже чем обычно в 22 00. Начала с кардио тренировок попрыгала, побегала и потанцевала, люблю дома танцевать,наушники в уши и вперёд с песней :smile:😄:dancer:💃до сих пор пот с лица течёт:sweat_smile:😅, затем разминка и тренировочка
Обратные отжимания 7 раз
Приседания 15 раз
Отжимания 6 раз
Приседания 15 раз
На этот раз отжимания мне дались плоховато, поэтому добавлять +1 не стала, но думаю со временем все получится :relaxed:☺
/forums/comment/542387-den-6-denjok-konechno-ne-iz-luchshih-malo-togo-chto-ja
06.03.2020 22:06
День 6. Денёк конечно не из лучших. Мало того что я проспала на работу, так мне сегодня ещё тяжелее было делать отжимания, это ещё при том что я делаю с колен и ещё жутко болела голова в конце рабочего дня. Все таки моё слабое место это руки:expressionless:😑 сегодня делала разминку, тренировку
7 обратных отжимании
17 приседаний
5 отжимании с колен
17 приседаний
Заминка
Из за того что тяжело было отжиматься я снизила на - 1.
Далее 2 подхода по 30 сек, отдых 10 сек
Планка на локтях, планка на руках, ягодичный мостик, ягодичный мостик с поднятием одной ноги по очереди.
Как-то так:woman_shrugging:🤷‍♀️
/forums/comment/542500-den-7-otdyh-den-8-kardio-minut-30-trenirovka-2-podhoda
08.03.2020 21:31
День 7. Отдых
День 8. Кардио минут 30. Тренировка 2 подхода по 30 сек и 10 сек отдыха
Планка на локтях
Планка на вытянутых руках
Динамическая планка
Скручивания
Обратные скручивания
Ягодичный мостик и ягодичный мостик с одной ногой по очереди.
Далее 4 подхода:
9 Обратных отжимании
20 приседании
5 отжимании с колен
20 приседании
Т.К как отжимания делать мне пока что трудновато, решила делать так как могу, то есть пока что носом пол не достаю:smile:😄
Но сегодня мне было намного проще заниматься, я сегодня как огурчик :cucumber:🥒:smile:😄
Заминка
/forums/comment/542647-den-9-trenirovka-2-podhoda-po-30-sek-i-10-sek-otdyha
10.03.2020 21:10
День 9.
Тренировка 2 подхода по 30 сек и 10 сек отдыха
Планка на локтях
Планка на вытянутых руках
Динамическая планка
Скручивания
Обратные скручивания
Ягодичный мостик и ягодичный мостик с одной ногой по очереди.
Велосипед
Касание пяток лежа
Далее 4 подхода:
9 Обратных отжимании
21 приседании
5 отжимании с колен
21 приседании
Заминка
/forums/comment/542648-den-10-utrom-sdelala-razminku-vecherom-delat-ne-stala
10.03.2020 21:12
День 10. Утром сделала разминку,вечером делать не стала :head_bandage:🤕
/forums/comment/542922-den-11-probezhka-5-79-km-den-12-otdyh-den-13-vecherom
14.03.2020 12:34
День 11. Пробежка 5.79 км
День 12. Отдых
День 13. Вечером как обычно танцы:dancer:💃 разминка, Планка на вытянутых руках, на локтях и динамическая Планка по 35 сек между ними 10 сек отдыха, тренировка
9 обратных отжимании
15 приседании
5 отжимании
15 приседании
Заминка
/forums/comment/543034-den-14-segodnja-bojus-ne-sdelaju-trenirovku-pensive
15.03.2020 17:30
День 14. Сегодня боюсь не сделаю тренировку :pensive:😔 утром проспала на работу и работать буду до 11. Ужасно болят ноги :footprints:👣 несколько дней наверное буду делать треню на верхнюю часть.
Хоть одня норм новость я за сегодняшний день сделала почти 23000 шагов
/forums/comment/543528-den-20-ja-vernulas-dolgo-menja-ne-bylo-dala-slabinu-ja
21.03.2020 17:39
День 20. Я вернулась. Долго меня не было. Дала слабину, я конечно тренировались но не регулярно то день пропущу то 2 максимум. Вчера отрабатывала.
Разминка
4 круга
10 обратных отжимании
17 приседании
5 отжимании с колен
17 приседаний
Дополнительно 2 круга, упражнения по 30 сек, отдых между ними 10 сек
Планка эна локтях, Планка с поворотом корпуса, динамическая Планка, скручивания, скручивание с поднятым ногами, велосипед, яголичный мостик на одной ноге по очереди, махи ногами назад стоя
Заминка
/forums/comment/543574-den-21-razminka-trenirovka-4-kruga-10-obratnyh
22.03.2020 11:18
День 21. Разминка. Тренировка 4 круга
10 обратных отжимании
15 приседаний
5 отжимании
15 приседаний
2 круга упражнения по 30 сек
Планка,, Планка с поворотом корпуса, динамическая планка, скручивания, скручивания с поднятыми ногами, касание пяток, велосипед, яголичный мостик на одной ноге, махи ногами на коленях.
Заминка
/forums/comment/543576-den-22-utrom-sdelala-vakuum-zhivota-ljozha-2-raza-po
22.03.2020 11:33
День 22. Утром сделала вакуум живота лёжа 2 раза по 30 сек, решила каждое утро делать.
Основная польза от вакуума при регулярном выполнении — уменьшение объема брюшной полости, то есть живот станет плоским. Упражнение задействует мышцы пресса, в особенности поперечную мышцу живота — она находится под заветными кубиками. Поперечная мышцы поддерживает внутренние органы, соответственно, контролирует, насколько сильно они выпячивают живот.
Вакуум положительно сказывается на здоровье пищеварительной системы — упражнение помогает ускорить переваривание пищи и, следовательно, побороть запоры.
Немаловажный эффект — поддержание тонуса кожи. Когда вы привыкнете выполнять стандартные дыхательные техники, то сможете начать делать круговые движения животом, как танцовщицы восточных танцев. В ходе этого будут мягко массироваться как внутренние органы, так и слой кожи. Ускорится обмен веществ в лимфатическом слое, а значит жир будет медленнее скапливаться на животе.
Вечером пробежка 4. 37 км.
Разминка. Тренировка 5 кругов
8 обратных
10 приседаний
5 отжимании
10 приседаний
Заминка
/forums/comment/543700-den-23-utrom-vakuum-zhivota-ljozha-2-podhoda-po-30-sek
23.03.2020 21:31
День 23. Утром Вакуум живота лёжа 2 подхода по 30 сек. Пробежка 6.35 км.
Сегодня только так)