/forums/comment/540447-pervyj-razminochnyj-i-tak-skazat-dlja-starta-provel
11.02.2020 18:34
Первый разминочный и так сказать "для старта" провел активно. Подъем в 03:00. завтрак самодельными мыслями на меду, без сахара.
Тренировка проходила в закрытом помещение на работе. и заключалась в разминке 5 минут ориентировочно. Отжимания 3 подхода по 10 раз (в медленном темпе), приседания 3 *10 раз, пресс - скручивания 3 *20 раз. прыжки на скакалке 2 мин.
На данный момент 17:24 11924 шагов.(8,38 км пройдено). С 1 февраля сижу на "без сахарной" диете.
на днях скину фотографии в дневник своего "тренажерного зала"
В общем первый день такой.
Все пока и доброй ночи)
Пойду праздновать день рожденья свой:smiley:😃
/forums/comment/540529-kak-i-obeshhal-fotografii-tago-mesta-gde-ja-zanimajus
12.02.2020 16:28
Как и обещал, фотографии таго места где я занимаюсь. Появилось оно год назад. Я бросил курить и начал заниматься. Работа занимает много времени и пришлось находить какие то решения. Отговорки можно найти так же легко как и решение.
Приступим!.
Турник разборный! (чтоб начальство так сказать не паниковала)


Брусья


Канистры и разные приспособления вместо утяжелителей


и место для пресса так сказать


Такой своеобразный тренажерный зал получился.
Когда появиться немного свободного времени буду периодически похаживать на нормальную воркаут площадку.


Вернемся к программе тренировок.
Сегодня день отдыха. Не будем никуда торопиться. МЫшца будут в течение минимум недели получать нарастающую нагрузку, а там посмотрим на их состояние и будем корректировать программу.

НУ всем удачи и до завтра!!!:muscle:💪 :workout:WO
/forums/comment/540694-dobrogo-vremeni-sutok-v-napishem-otchet-za-2-dnja
14.02.2020 15:56
Доброго времени суток!:v:✌
Напишем отчет за 2 дня.
вчера 13.02.2020 тренировка проходила на свежем воздухе так как внезапно появился выходной.Погода оказалась дождливой и ветряной но нас это не остановило.
Пробежка в 3 км как разминка и разогрев.


тренировка на красивой современной площадке.


Все по в разминочном режиме:
отжимания от поло,
отжимания на брусьях
австралийские подтягивания
приседание,
после тренировки заминочная пробежка


итого за день намотано


День прошел насыщенно и интенсивно не взирая на погоду.
Всем хороших тренировок и пока:wink:😉
/forums/comment/540696-segodnja-14-02-2020-den-otdyha-myshcy-pobalivajut
14.02.2020 16:07
Сегодня 14.02.2020.
День отдыха. мышцы побаливают. Хожу делаю разминку. День в обычном режиме.


Следующий отчет завтра. всем спасибо и пока:wink:😉
/forums/comment/540863-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-vchera-provel-2-chasa-v
16.02.2020 22:38
Всем доброго времени суток. Вчера провел 2 часа в бассейне. Поплыл по фитнес часам 1550 м и сожжено 400 ккал. Хорошая тренировка и для растяжки и для нагрузки. :ok_hand:👌
Был выходной день.
/forums/comment/540864-segodnja-vyhodnoj-den-bez-nagruzok-byl-zanjat-nabival
16.02.2020 22:40
Сегодня выходной день. Без нагрузок, был занят. Набивал тату)


Без тренировки прошло воскресенье в общем) завтра ждём нор альную тренировку в своём *фитнес зале*)
Всем до завтра)
/forums/comment/540907-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-trenirovka-segodnja
17.02.2020 15:05
Всем доброго времени суток. Тренировка сегодня заключалась в отжиманиях и приседаниях, потому что рука сковывала движения и я все таки побаивался нанести вред татуировке.
30*3 подхода отжимания.
15*3 подхода приседания.
Стараюсь придерживаться отсутствия сахара в рационе и продукты с сахаром.
Не плохо помогает мёд.
Пока на сегодня так. что то измениться за сегодня, обязательно отпишусь:wink:😉
Всем хорошего настроения и пока:workout:WO
/forums/comment/541211-otchet-za-18-03-2020-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-zabyl
20.02.2020 18:43
Отчет за 18,03,2020
Всем доброго времени суток
Забыл надеть часы на работу не знаю даже сколько прошел. но прошел на работе много. рабочий день начался как и часто бывает:
Подъем в 02:50.
До работы 45-50 мин езды на машине и вуаля.
Контрастный душ. (у нас биобезопастность и не мыться нельзя.)
потом тяжкий так сказать физический труд и до 7 утра я нахаживаю примерно 8000-10000 шагов. когда меньше когда больше.
Потом завтракаю на работе.
и дальше пошел спокойный рабочий день до 16:00.
забыл сказать что стараюсь в обед спать мин 40-50 примерно.
День прошел без тренировки.
Из за тату боюсь сильно потеть и все равно немного тянет.
Приседал и отжимался не на силу и выносливость а для поддержания формы .
/forums/comment/541212-otchet-za-19-02-2020-vchera-den-proshel-bez-trenirovok
20.02.2020 18:51
отчет за 19.02.2020
Вчера день прошел без тренировок((((
Зато сделал мюсли
в состав входит:
овсянка чистая и без обработок разных.
орех грецкий
арахис жареный
изюм
сухое молоко ложки 4-5
семена подсолнуха
мед
(можно добавить курагу или еще ченить но у меня ее не было
получилось после перемешивания и вырезания формы такие батончики.


Очень вкусные, сладкие и на нарушают антисахарную диету:thumbsup:👍 :wink:😉
/forums/comment/541536-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-v-celyh-pjat-dnej-ne
25.02.2020 12:47
Всем доброго времени суток!!!:v:✌
Целых пять дней не получалось зайти и написать.
В целом с 21 по 23 дни были без тренировок. Ждал более менее когда татуха потзатянеться.
Вчера 24.02.20 была первая более менее нормальная тренировка:
Пробежка 3 км
Разминка
Отжимания 4хМАХ (чет не считал а просто делал до упора)
Скакалка 50* 2 подхода( была куплена скакалка, о чем вчера же я не пожалел)
Брусья чисто символически 10*3 раза

/forums/comment/541537-uluchshil-recept-svoih-mjusli-stali-bolee-vkusnye-i
25.02.2020 12:50
Улучшил рецепт своих мюсли.
Стали более вкусные и насыщенные.
добавил:
финики
2 сорта изюма
кунжутные семечки.


Вкус настолько натуральный и приятный.
2 батончика и сыт на долго:thumbsup:👍
Медленные углеводы, не насыщенные жыры и конечно же белок, что еще нужно для хорошего перекуса:wink:😉
Скоро точно начну их продавать:grin:😁 (сами бы попробовали:thumbsup:👍 )
/forums/comment/541539-a-eshhe-vchera-prishla-posylochka-s-wildberries-na
25.02.2020 12:59
А еще вчера пришла посылочка с wildberries на целых 500 р.
короче заказал я вот это все:


Начнем с шейкера:
давно мечтал
цена 176 рублеф.
реально не протекает, в нем шарик для смешивания
Твердая 5

Скакалка:
аж целых 167 рублей.
Очень эластичная и удобная
Красивый черный цвет:workout:WO
РУчки независимы от тросика
Твердая 5

На и конечно же экспандер за 160 рублей.
ДА! ДА! 70 кг
я первый раз его сжимал обоими руками. щас стал более податливый.
я скажем дядька не маленький но больше 20 раз за подход сжать пока не могу. кисти и предплечье просто горит.
ООгромная твердая 5:thumbsup:👍

в общем вот так прошли эти деньки.Обещаю писать почаще :workout:WO

/forums/comment/541659-vsem-privet-v-obshhem-vchera-den-zakonchilsja-azh-v-21
26.02.2020 22:23
Всем привет!
В общем вчера день закончился аж в 21: с копейками и того за день пройдено столько


Днем тренировка-разминка
Подъем блина весом 20 кг 15 раз* 4 подхода.
Отжимания 30*2 подхода и по 20*2 подхода.
Отжимания на трицепс (от скамьи) 20*5 подходов.
Активный день длился 18 часов.
/forums/comment/541660-segodnja-den-proshel-bez-trenirovok-myshcy-s
26.02.2020 22:27
Сегодня день прошел без тренировок.
Мышцы с непривычки соответственно побаливают(крепатура никуда не делась)
В общем востанавливаемся и растем. Завтра думаю будем тренироваться)
Всем хорошего времяпровождения и ПОКА!!:wink:😉 :workout:WO