Тренировка проходила в закрытом помещение на работе. и заключалась в разминке 5 минут ориентировочно. Отжимания 3 подхода по 10 раз (в медленном темпе), приседания 3 *10 раз, пресс - скручивания 3 *20 раз. прыжки на скакалке 2 мин.
На данный момент 17:24 11924 шагов.(8,38 км пройдено). С 1 февраля сижу на "без сахарной" диете.
на днях скину фотографии в дневник своего "тренажерного зала"
В общем первый день такой.
Все пока и доброй ночи)
Пойду праздновать день рожденья свой:smiley:
Приступим!.
Турник разборный! (чтоб начальство так сказать не паниковала)
Когда появиться немного свободного времени буду периодически похаживать на нормальную воркаут площадку.
Вернемся к программе тренировок.
Сегодня день отдыха. Не будем никуда торопиться. МЫшца будут в течение минимум недели получать нарастающую нагрузку, а там посмотрим на их состояние и будем корректировать программу.
НУ всем удачи и до завтра!!!:muscle:
workout
Напишем отчет за 2 дня.
вчера 13.02.2020 тренировка проходила на свежем воздухе так как внезапно появился выходной.Погода оказалась дождливой и ветряной но нас это не остановило.
Пробежка в 3 км как разминка и разогрев.
отжимания от поло,
отжимания на брусьях
австралийские подтягивания
приседание,
после тренировки заминочная пробежка
Всем хороших тренировок и пока:wink:
30*3 подхода отжимания.
15*3 подхода приседания.
Стараюсь придерживаться отсутствия сахара в рационе и продукты с сахаром.
Не плохо помогает мёд.
Пока на сегодня так. что то измениться за сегодня, обязательно отпишусь:wink:
Всем хорошего настроения и покаworkout
Вчера день прошел без тренировок((((
Зато сделал мюсли
в состав входит:
овсянка чистая и без обработок разных.
орех грецкий
арахис жареный
изюм
сухое молоко ложки 4-5
семена подсолнуха
мед
(можно добавить курагу или еще ченить но у меня ее не было
получилось после перемешивания и вырезания формы такие батончики.
Очень вкусные, сладкие и на нарушают антисахарную диету:thumbsup:
:wink: Целых пять дней не получалось зайти и написать.
В целом с 21 по 23 дни были без тренировок. Ждал более менее когда татуха потзатянеться.
Вчера 24.02.20 была первая более менее нормальная тренировка:
Пробежка 3 км
Разминка
Отжимания 4хМАХ (чет не считал а просто делал до упора)
Скакалка 50* 2 подхода( была куплена скакалка, о чем вчера же я не пожалел)
Брусья чисто символически 10*3 раза
Стали более вкусные и насыщенные.
добавил:
финики
2 сорта изюма
кунжутные семечки.
2 батончика и сыт на долго:thumbsup:
Медленные углеводы, не насыщенные жыры и конечно же белок, что еще нужно для хорошего перекуса:wink:
Скоро точно начну их продавать:grin:
(сами бы попробовали:thumbsup: ) короче заказал я вот это все:
давно мечтал
цена 176 рублеф.
реально не протекает, в нем шарик для смешивания
Твердая 5
Скакалка:
аж целых 167 рублей.
Очень эластичная и удобная
Красивый черный цветworkout
РУчки независимы от тросика
Твердая 5
На и конечно же экспандер за 160 рублей.
ДА! ДА! 70 кг
я первый раз его сжимал обоими руками. щас стал более податливый.
я скажем дядька не маленький но больше 20 раз за подход сжать пока не могу. кисти и предплечье просто горит.
ООгромная твердая 5:thumbsup:
в общем вот так прошли эти деньки.Обещаю писать почаще workout
В общем вчера день закончился аж в 21: с копейками и того за день пройдено столько
Подъем блина весом 20 кг 15 раз* 4 подхода.
Отжимания 30*2 подхода и по 20*2 подхода.
Отжимания на трицепс (от скамьи) 20*5 подходов.
Активный день длился 18 часов.
