День 1 и 4
Спина/Бицепс
1)Подтягивания с весом
4-5 подхода (не больше 15)
2)Подтягивания обратным хватом с весом
3-4 подхода (не больше 15)
День 2 и 5
Грудь/Плечи/Трицепс
1)Отжиманя в стойке на руках у стены или отжимания домиком
4-5 подхода (не больше 10)
2)Отжимания от пола с весом или отжимания на брусьях с весом
4-5 подхода (не больше 20-25)
3)Разгибания на трицепс от нижней перекладины
3-4 подхода (не больше 20)
День 3 и 6
Ноги
1)Приседания пистолетиком или приседания с весом
4-5 подхода (не больше 10)
2)Подьемы на носки на одной ноге
3-4 подхода (на каждую ногу) (15-20)
День 7 ОТДЫХ
Отдых между подходами 1 мин.
Отдых между упражнениями 2-3 мин
