1) подтягивания 5-15
2)отжимания на брусьях /обратные отжимания от скамьи 5-20
3) отжимания от пола 10-25
4) выход силой 2-5
Выполнять комплекс в стиле круговой тренировки в течении 1 часа.
Отдых между упражнениями 1-2 мин
Отдых между кругами 2-3 мин
Для того что-бы усложнить тренировку необходимо усложнять упражнения, добавлять паузы, и т д.
