/forums/comment/539006-04-01-2020-1-podtjagivanija-12-10-10-8-6-2-ugolok-na
04.01.2020
1.Подтягивания 12 10 10 8 6
2. Уголок на брусьях 2 по 25
3. подъемы ног с разведением на брусьях 3 по 14
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 20 15 12
6. отжимания от пола 2 по 22
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
/forums/comment/539007-07-01-2020-imitacija-vyhoda-3-podhoda-po-3-1
07.01.2020
Имитация выхода 3 подхода по 3
1.Подтягивания 7 14 10 10(
2. Уголок на брусьях 3 по 25
3. Подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 18
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 20 18 16
6. отжимания от пола 2 по 25
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
/forums/comment/539009-10-01-2020-0-pryzhki-imitacija-vyhoda-4-podhoda-po-3-1
10.01.2020
0. прыжки (имитация выхода) 4 подхода по 3
1.Подтягивания 8 14 11 10
2. Подъем переворотом 5 штук всего.
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 19 14 12
7. отжимания от пола 25 11
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
/forums/comment/539011-14-01-2020-0-pryzhki-imitacija-vyhoda-5-podhoda-po-2
14.01.2020
0. прыжки (имитация выхода) 5 подхода по 2 (или 12 сумма)
1.Подтягивания 8 13 6 6
2. Уголок на брусьях 3 по 25
3. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
4. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
5. Отжимания на брусьях без всего 16 11 10
6. отжимания от пола 2 по 20
7. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 30 22
8. Вис на перекладине 1 подход минута
9. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
Сделал
10. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
/forums/comment/539012-20-01-2020-0-pryzhki-imitacija-vyhoda-6-podhodov-po-2
20.01.2020
0. прыжки (имитация выхода) 6 подходов по 2
1.Подтягивания 7 12 10 8 .
2. Подъем переворотом 5 штук всего
3. Уголок на брусьях 3 по 25
4. подъемы ног с разведением на брусьях 19 17
5. Отрывы ног на полу 4 по 5 раз ноги вместе
6. Отжимания на брусьях без всего 18 12 12
7. отжимания от пола 20 13
8. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 27 22
9. Вис на перекладине 1 подход минута
10. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
11. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
/forums/comment/539400-24-01-2020-0-vyhod-siloj-6-podhodov-po-2-podrjad-1
24.01.2020
0. Выход силой 6 подходов по 2 подряд
1.Подтягивания 7 13 10 8
2. Подъем переворотом 6
3. Уголок на полу 8 сек
4. Уголок на брусьях 3 по 25
5. подъемы ног с разведением на брусьях 2 по 20
6. Отрывы ног на полу 3 по 8 раз ноги вместе
7. Отжимания на брусьях без всего 18 15 12
8. отжимания от пола 2 по 20
9. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
10. Вис на перекладине 1 подход минута
11. Планка минута в упоре лежа + минута на локтях
12. Гиперэкстензия 3 по 20 раз (без веса)
/forums/comment/539423-27-01-2020-0-vyhod-siloj-5-2-3-2-1-podtjagivanija-7-14
27.01.2020
0. выход силой 5 2 3 2
1.Подтягивания 7 14 10 8
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 10 11 10 7
4. Отжимания на брусьях без всего 18 16 12
5. отжимания от пола 2 по 20
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 мин в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
/forums/comment/539693-30-01-2020-0-vyhod-5-5-5-3-1-podtjagivanija-7-10-5-10
30.01.2020
0. выход 5 5 5 3
1.Подтягивания 7 10,5 10 8
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 12 12 11 10
4. Отжимания на брусьях без всего 18 15 10
5. отжимания от пола 2 по 18
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
/forums/comment/539951-03-02-2020-0-vyhod-1-4-2-1-podtjagivanija-7-14-maks-10
03.02.2020
0. выход 1,4, 2
1.Подтягивания 7 14 (макс)10(макс) 8 (макс)
2. Подъем переворотом 3 по 2
3. Уголок на полу 12 12 10 10.
4. Отжимания на брусьях без всего 18 16 14
5. отжимания от пола 2 по 20
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
/forums/comment/540502-06-02-2020-1-podtjagivanija-7-10-7-7-2-podem
06.02.2020
1.Подтягивания 7 10 7 7
2. Подъем переворотом 5 по 1
3. Уголок на полу 12 12 11 9 сек
4. Отжимания на брусьях без всего 14 16 17
5. отжимания от пола 20 10
6. Вис на полусогнутых ВЕРХНИМ хватом 2 по 30
7. Вис на перекладине 1 подход минута
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
/forums/comment/540503-10-02-2020-0-pryzhki-na-vyhod-0-1-2-3-3-3-3-1-pryzhki
10.02.2020
0. прыжки на выход 0 1 2 3 3 3 3
1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход 1 3 2 2
3. Подтягивания 7 12 8 7
4. Подъем переворотом 5 по 1
5. Уголок на полу 10 10 10 8 сек
6. Отжимания на брусьях без всего 12 14 16
7. отжимания от пола 2 по 15
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
/forums/comment/540664-13-02-2020-0-pryzhki-na-vyhod-kak-ranshe-4-po-3
13.02.2020
0. прыжки на выход (как раньше) 4 по 3 прыжка.
1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход в резине 1 2 1 2
3. Выведение флажка (на каждую руку) с фиксацией 3-5 секунд
Левая (0) правая (3)
4.Подтягивания 9 10 10
5. Отжимания на грифе 11 10 11
6. Уголок на полу 10 10 10 9
7. Отжимания на брусьях без всего 12 14 14
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
/forums/comment/540965-17-02-2020-0-pryzhki-na-vyhod-4-po-3-pryzhka-1-pryzhki
17.02.2020
0. прыжки на выход 4 по 3 прыжка.
1. Прыжки на выход с выходом через ЛЕВУЮ руку 5 по 1 выходу
2. выход в резине 3 3 2 2
3. Выведение флажка (на каждую руку) с фиксацией 3-5 секунд по 5 раз на правую и левую руку
4.Подтягивания 10 10 10
5. Отжимания на грифе 3 по 12
6. Уголок на полу 4 по 10 сек
7. Отжимания на брусьях без всего 12 14 16
8. Планка 1,5 в упоре лежа + минута на локтях
9. Гиперэкстензия 3 по 25 раз (без веса)
