Рельеф

Глобальный форум Дневники тренировок

2535

1 2 3

Вперед

Clever

Смоленск

07.01.2020 16:29

Я не давно вступил в ряды спортсменов( пол года назад).
И попытаюсь построить оптимальную программу тренировок и питания.
Мне 16 лет. Скинул 20 кг, и теперь хочу изменить своё тело раз и на всегда.
Есть так же проблемы с обвисшей кожей.
Road to the dream

Clever

Смоленск

07.01.2020 16:30

План тренеровок:
1 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
2 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
3 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
4 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
5 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
6 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
7 день
Сотка(с 50 дня) + пресс 2x
Программу беру у Криса Хариа и Игоря Войтенко
Крис - https://www.youtube.com/watch?v=L1xAIJBcoWs&t=476s
Игорь - https://www.youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk&t=565s
СОТКА
6 подходов
Подтягивания - 4
Приседания - 60
Отжимания - 15
Выпады - 40

Clever

Смоленск

07.01.2020 16:31

Завтрак
100 г овсянки (ложка мёда и изюм)-360 калорий, БЖУ 11 6 65
1 банан – 90 калорий, БЖУ 1.5 0 22
3 яйца – 300 калорий, БЖУ 22 22 1
Обед
Рис 200г –250 калорий, БЖУ 6 1.5 57
Куринная грудка 150г – 200 калорий, БЖУ 40 4 1
Помидоры(черри) – 23 калории, БЖУ 2 0 4
Огурец (100г) – 18 калорий БЖУ 1 0 4
Ужин
Брокколи(100г) 30 - калорий, БЖУ 4 2 4
Стручковый фасоль(100г) -36 калорий, БЖУ 3 0 6
Шейк №1
Творог 5% 200 г - 116 калорий, БЖУ 30 10 5
Банан - 90 калорий, БЖУ 1.5 0 22
¼ Ложки какао
Молоко 2,5% (100г) – 65 калории БЖУ 3 3 6
Мёд (Ложка)
1719 Калорий
БЖУ- 146 Белка 44 жиров. 198 углеводов

Clever

Смоленск

07.01.2020 18:39

1 день тренеровок.
Чувствую себя не плохо.
Максимум сделал 6 подтягивани( как тест, если не понятно, то ознакомтесь с программой "50 подтягиваний".
Пресс было довольно сложно, но сделал.
Вытекло много пота.
На сегоднешний день вешу 64.4
Обьёмы:
Руки 29см
Живот 73 см
Грудь 83 см
Плечи 93 см

Clever

Смоленск

08.01.2020 15:43

2 день тренеровок.
Чувству себя не плохо.
Пресс, грудак болит.
На сегоднешний день вешу 65(+600г)
Обьёмы теже.

Clever

Смоленск

09.01.2020 21:10

3 день тренеровок.
Чувствую себе не очень, но тренеровку провёл.
Вешу 64.6(-400г) видимо скачёк веса был.

Clever

Смоленск

11.01.2020 10:26

4 день тренеровок.
Тренеровался сегодня на технику, мегленно, качественно выполнял упражнения, делал упор на левую сторону пресса, почемуто она видна хуже.
Вешу 63.4(-1.2кг) второй скачёк

Clever

Смоленск

11.01.2020 14:53

5 день тренеровок.
Чувствую себя нормально, но не делал кардио только пресс.
Вес набрал 63.9(+500г)

Clever

Смоленск

12.01.2020 14:30

6 день тренеровок.
Чувствую себя прекрасно, но во время тренеровки узнал что, кардио тренеровки вредны, так что из плана их убираю и заменяю.
Вес 64.1(+200г)

Clever

Смоленск

14.01.2020 17:02

7 день тренеровок.
Чувствую себя хорошо, очень сильно болит пресс, но это к лучшему.
Вес 64.1

Clever

Смоленск

15.01.2020 21:20

8 день тренеровок.
Чувствую себя хоршо, всё тело болит.
Вес упал 63.9(-200)

Clever

Смоленск

16.01.2020 19:57

9 день тренеровок.
Тренеровался утром, чувствую себя прекрасно.
Вес незнаю сегодня не взвешивался:smiley:

Clever

Смоленск

17.01.2020 19:16

10 день тренеровок.
Тренеровка далась легко.
Ну дурак он и в Африке дурак, опять забыл взвеситься

Clever

Смоленск

18.01.2020 23:46

11 день тренеровок
Сегодня без сотки, чисто пресс.
Вес 64.0(+100г).

Clever

Смоленск

19.01.2020 21:42

12 день тренеровок.
Сегодня бомбил по полной.
Вес 64.4(сотки не было вот и скаканул вес)
Сотка
4 подтягиваний
35 приседаний
12 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу.
6 подходов.

1 2 3

Вперед