/forums/comment/534761-1-den-klassicheskaja-razminka-prisidanija-1-podhod-na
21.11.2019 22:52
1 день ( классическая )
• Разминка
- Присидания 1 подход на 60 проц
- отжимания 1 подход раз 5-10
- пресс на максимум 1 подход
• Подтягивания средним хватом 2 подхода
• подтягивания обратным хватом 2 подхода
• подтягивания узким хватом 2 подхода
• вис на турнике в верхней позиции 2 подхода
• подтягивания на турнике с резиной 2 подхода
• отжимания 3 подхода
• вис на перекладине 2 подхода на максимум

2 день ( выносливость )
• Разминка та же что и первый день
• 4 круга ( подтягивания + присяд + отжимания отдых 60-120 сек и заново круг )
• негативные подтягивания 5 подходов
• удержание виса в верхней позиции 3 подхода
• отжимания 3 подхода
• вис на перекладине 2 подхода на максимум

3 день ( упор на отжимания )
• Разминка
• Подтягивания на турнике средним хватом 3 подхода
• подтягивания узким 2 подхода
• отжимания классические 2 подхода
• отжимания узкие 2 подхода
• отжимания с перестановкой рук 2 подхода
• отжимания с ногами от дивана 2 подхода
• подтягивания с резиной на максимум 1 подход
• вис на турнике 2 подхода на максимум

Жду критики. Хочу добиться увеличения количества подтягиваний
Не много ли на один день нагрузки и успеют ли восстановиться мышци если тренироваться через день
/forums/comment/534767-programma-delaetsja-pod-sebja-ne-znaem-tvoi-maksimum
22.11.2019 00:25
Программа делается под себя. Не знаем твои максимум, рост вес. - не можем оценить.

Пока можем оценить так - Буквы красивые.

В подходах нет количества.

И на половину ты должен ответить сам по своим ощущениям.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/534768-ja-ee-i-napisal-sam-hotel-by-uznat-stoit-li-delat
22.11.2019 00:32
Я ее и написал сам. Хотел бы узнать стоит ли делать именно столько подходов или надо убрать/добавить подходы
/forums/comment/534770-statiku-i-dinamiku-v-odin-den-delat-ploho-luchshe-po
22.11.2019 00:35
Статику и динамику в один день делать плохо. Лучше по дням разнести и нормально выложится на ней.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/534771-na-podtjagivanija-u-tebja-tolko-dve-trenirovki-i-idut
22.11.2019 00:38
На подтягивания у тебя, только две тренировки и идут подряд, если на них акцент, то мало и переодизации нет.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/534773-quote-name-lawnmover-post-534771-na-podtjagivanija-u
22.11.2019 00:58
<quote name=Lawnmover: post="534771">
На подтягивания у тебя, только две тренировки и идут подряд, если на них акцент, то мало и переодизации нет.</quote>
Нужно добавить дней или подходов больше ? Как считаете лучшн
/forums/comment/534776-ja-dumaju-tebe-luchshe-vzjat-gotovuju-programmu-na
22.11.2019 01:40
Я думаю, тебе лучше взять готовую программу на подтягивания и ее под себя подстроить.
Вот тут посмотри
https://workout.su/forums/comment/533073-quote-name-zhev-post-533061-quote-name-lawnmover-post

И вот тут, это уже из видео выписано что к чему
https://workout.su/forums/comment/533034-b-programmy-trenirovok-ot-denisa-saratova-b-sdelal

Количество повторений не обязательно делать как он говорит, под свое подстраивай. Главное сохранить принцип и переодизацию.
Я так понял что он нонстоп тренируется.
Тоесть сразу подряд быстро сколько можешь повторений делаешь, без отдыха в висе.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/534778-quote-name-lawnmover-post-534776-ja-dumaju-tebe
22.11.2019 01:49
<quote name=Lawnmover: post="534776">
Я думаю, тебе лучше взять готовую программу на подтягивания и ее под себя подстроить.
Вот тут посмотри
https://workout.su/forums/comment/533073-quote-name-zhev-post-533061-quote-name-lawnmover-post

И вот тут, это уже из видео выписано что к чему
https://workout.su/forums/comment/533034-b-programmy-trenirovok-ot-denisa-saratova-b-sdelal</quote>
Не совсем понял эту программу ;с
/forums/comment/534779-posmotri-video-potom-tekst-chto-ne-ponjal-sprosi
22.11.2019 01:59
Посмотри видео, потом текст. Что не понял спроси.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.