/forums/comment/532754-zdravstvujte-menja-zovut-aleksandr-u-menja-ogromnoe
28.10.2019 19:30
Здравствуйте, меня зовут Александр. У меня огромное желание научиться подтягиваться 25 раз чистыми, стать здоровее и выносливее)). Самое сложное упражнение в моей жизни - это подтягивание на перекладине) Постараюсь не бросить и ввести занятия в образ жизни.
/forums/comment/532755-pervaja-trenirovka-doma-t-k-stydno-za-svoj-uroven-ofp
28.10.2019 19:37
Первая тренировка дома т.к. стыдно за свой уровень офп) 4 круга (2 под. X 10 присяд. X 6 отж. X 10 присяд.) По самочувствию норм, 3 и 4 круг не вывез второе подтягивание на турнике и сделал по 4 австралийских.
/forums/comment/532768-markov-aleksandr-pochemu-v-predydushhie-razy-ne
28.10.2019 22:05
markov_aleksandr

Почему в предыдущие разы не прошел?

И перечитай внимательно первый инфопост, ты нарушаешь правила программы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/532814-wasd-anton-spasibo-za-kommentarij-na-sam-dele-bylo
29.10.2019 09:30
WasD
Антон, спасибо за комментарий. На сам деле было две попытки в прошлом году и этой весной (данная попытка третья) проходил по два месяца и бросал, болел долго ОРВИ и в первом и втором случае и не возвращался, но после периодически бегал по 3 км, делал махи, толчки и рывки, швунги и т.д. с гирями разных весов до 24 кг, за исключением тяжелых (когда-то давно ходил в гиревую секцию), скорее всего приседания идут из-за этих тренировок просто прекрасно. Очень заинтересовал турник, так как с детства не освоил подтягивания в достаточном объеме с правильной техникой и считаю что перекладина один из лучших снарядов за всю историю историй и восхищает зрелищность выполнения всех элементов воркаута, даже просто чистые подтягивания. До этого старта 1,5 месяца делал по правилам но с пропусками, в общем готовился к 100 дневке))) и выработался данный график, но порой выполнение дается очень тяжело. Делал с пропусками и решил завести дневник, что бы не отступать от плана и была регулярность тренировок, как то так.
/forums/comment/532876-vtoroj-den-kachestvennaja-razminka-i-vernulsja-k-sheme
29.10.2019 21:02
Второй день качественная разминка и вернулся к схеме 2X4X4X4 в четыре круга. В последнем круге заменил последнее подтягивание 2 австралийскими.
/forums/comment/532948-2x4x4x4-4-kruga
30.10.2019 20:52
2X4X4X4 - 4 круга
/forums/comment/533103-31-10-otdyh-segodnja-2x4x4x4-4-kruga
01.11.2019 20:51
31.10 отдых

сегодня 2X4X4X4 - 4 круга
/forums/comment/533241-vchera-byla-rastjazhka-segodnja-2x4x4x4-v-poslednih-2
03.11.2019 17:16
вчера была растяжка, сегодня 2x4x4x4 (в последних 2 кругах заменил 2-е подтягивание австралийскими X2) записал себя на видео, проанализировал ошибки при подтягиваниях, при правильной постановке ног и без рывков, плавно смог дотянуться во всех подтягиваниях только до кончика носа, до подбородка пока никак) Неделя завершена по итогам попытаюсь поставить технику, до 25 раз пока как до луны пешком и скорее всего это произойдет через год или два, но я не тороплюсь.)
/forums/comment/533372-2x4x4x4-1-pervye-dva-kruga-sdelal-chistyh-2
04.11.2019 20:00
2x4x4x4 1, первые два круга сделал чистых 2 подтягивания до подбородка, 3 круг до носа, последнее в четвертом заменил 2 австралийскими.
/forums/comment/533492-2x4x4x4-4-kruga-poslednee-podtjagivanie-v-poslednem
05.11.2019 20:15
2x4x4x4 - 4 круга, последнее подтягивание в последнем круге сделал рывком до подбородка и плюсанул 2 австралийских.
/forums/comment/533624-2x4x4x4-4-kruga
06.11.2019 20:34
2x4x4x4 - 4 круга
/forums/comment/533703-2x4x4x4-4-kruga
07.11.2019 21:12
2x4x4x4 - 4 круга
/forums/comment/533733-zdravstvujte-razreshite-posovetovat-tovarishh-kuchumov
08.11.2019 12:14
Здравствуйте, разрешите посоветовать. Товарищ Кучумов вам уже писал про вашу ошибку, но вы наверное не правильно поняли. Если вам тяжело выполнять одинаковое количество полноценных подтягиваний во всех кругах, то не надо на последнем заменять их на австралийские. Лучше с самого начала выполнять только австро-подтягивания. Так будет гораздо безопаснее и эффективнее. Я сам, начиная практически с нуля, не имея сил подтягиваться на перекладине, около полугода в основной тренировке выполнял исключительно австралийские, а после кругов делал негативные подходами, и в результате хорошо подготовил свои мышцы к полноценным подтягиваниям. Это не говоря уже о том, что в австралийских подтягиваниях мышцы задействуются в немного другом составе, не совсем так, как в полноценных, это очень хорошее упражнение как для начинающих, так и для опытных спортсменов, для проработки мышц. В общем, не стоит торопится, надо как следует подготовиться.
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/533761-spasibo-bolshoe-za-sovet-ja-skoree-vsego-dejstvitelno
08.11.2019 19:09
Спасибо большое за совет, я скорее всего действительно не понял, что имел ввиду Антон. В принципе у меня получилось на сегодняшней тренировке выполнить чистые подтягивания, но я далеко не всегда бываю в такой форме, усталость, небольшие недосыпания и т.д. Интересно можно ли по самочувствию менять подтягивания, один день классические второй австралийские? Просто совсем перейти на австралийские не очень хочется.
/forums/comment/533871-zrja-avstralijskie-podtjagivanija-ochen-polezny-po
10.11.2019 12:50
Зря, австралийские подтягивания очень полезны. По самочувствию менять наверное можно, хотя я бы не стал, предпочитаю стабильные тренировки (возможно, что я не прав, и как раз стоит добавлять нестабильнсти, но это уже от подготовки зависит).
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту