Системы как таковой я не имею вот примерно как я тренируюсь :Начинаю с брусьев играю в лесенку до 10-15раз, затем перехожу на турник начинаю делать элементы, чаще всего тренирую выход на две, левую, правую руку и подъем-переворотом),потом перехожу отжимания: 5 подходов по 20 раз, углок на брусьях, 3 подхода по 10 раз.Заканчиваю тренировку лесенкой на турнике где-то до 7-8 повторений.
