/forums/comment/502994-07-02-planka-1-5m-minuta-otdyh-1-5m-minuta-otdyh
07.02
Планка
1.5м - минута отдых - 1.5м - минута отдых - минута 20 секунд
Отжимания
Лесенка зверя 1-9(45) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-8(36) - 4 минуты отдых - Лесенка зверя 1-7-5(39) - 4 минуты отдых - Лесенка зверя 1-6-1(36) - 6 минут отдых - лесенка зверя* 10-7(34) : всего 45 + 36 + 39 + 36 + 34 = 190
Отжимания на плечи
16 - 30 сек отдых - 16 - 35 сек отдых - 16 - 40 сек отдых - 16: 64 раза
Дровосек 3 х 20, молитва 30 - 40 - 40
С петлями
2 х (бицепс 10+10+10, плечи 10+10, спина 10, трицепс 12, трапеция 10)
2 х грудь+пресс 10+10
7.5 км пешком
/forums/comment/503083-08-02-planka-1-5m-minuta-otdyh-1-5m-minuta-otdyh-1-5m
08.02
Планка
1.5м - минута отдых - 1.5м - минута отдых - 1.5м
Отжимания
Лесенка зверя 1-9(45) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-8-6(51) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-7-4(43) - 5 минут отдых - Лесенка зверя 1-6-3-4(37) - 7 минут отдых - лесенка зверя* 10-7(34) : всего 45 + 51 + 43 + 37 + 34 = 210
Австралийские подтягивания 10-1м отдых-20-2м отдых-30-3м отдых-40-4м отдых-45+5
Подтягивания с уголком ~ до груди 10x5 с отдыхом 5 минут
Медленные подтягивания 5-5м отдых-5-5м отдых-4-5м отдых-4-5м отдых-3-5м отдых-2
Подтягивания - 7-5-6-5-3
Австралийские подтягивания 5х10 с отдыхом 1 минута
Брусья 10-10-10-10-16 отдых 1 минута
Приседания 6х15
11.1км пешком
/forums/comment/503316-09-02-skruchivanija-3h30-s-petljami-3h-biceps-10-10-10
09.02
Скручивания 3х30
С петлями:
3х(бицепс 10+10+10, плечи 12+10, спина 10, трицепс 15, трапеция 20)
3х(спина 10+10, фр жим 10)
2хгрудь
Скручивания 3х30
4.9км пешком
/forums/comment/503476-10-02-4-2km-peshkom
/forums/comment/503483-11-02-otzhimanija-lesenka-zverja-1-9-8-53-5m-otdyh
11.02
Отжимания
Лесенка зверя 1-9-8(53) - 5м отдых - лесенка зверя 1-8-6(51) - 5м отдых - лз 1-7-1(49) - 5м отдых - лз 1-7-1(49) - 7м отдыха - лз* 10-5(45): всего 53+51+49+49+45=247
Скручивания 3х30
Подтягивания
австралийские 10 - 1м отдых - 20 - 2м отдых - 30 - 3м отдых - 40 - 4м отдых - 50
5х11(6 высоких с уголком+5 обычных) 5-7м отдых
13 - 4м отдых - 11 - 3м отдых - 8 - 2м отдых - 7 - 1м отдых - 5
австралийские 4х10 1м отдых
приседания 5х20
выпады 5х15
брусья 4х15
9.5км пешком
/forums/comment/503673-12-02-otzhimanija-lz-1-10-55-6m-otdyh-lz-1-10-55-7m
12.02
Отжимания
ЛЗ 1-10(55) - 6м отдых - ЛЗ* 1-10(55) - 7м отдых - ЛЗ 1-9 (45) - 6м отдых - ЛЗ 1-8-6(51) - 7м отдых - ЛЗ* 10-8(27) : всего 55+55+45+51+27=233
Отжимания домиком 4х12 1м отдыха
Планка 3 х 1м 15с отдых 1м
Скручивания 3x50 отдых 1м
4.6км пешком
/forums/comment/503902-13-02-skruchivanija-50-40-40-avstralijskie
13.02
Скручивания 50-40-40
Австралийские Подтягивания 2х25
Отжимания от низкой планки 2х12 медленные
Подтягивания до груди 3х8
Отжимания на брусьях 3х12
Приседания 4х25
Отжимания домиком 4х12
Выпады 2х20
Спина с резиной 3х20
Плечи с резиной 2х10
Отжимания от турника 2х8
7км пешком
/forums/comment/504115-14-02-2-4-km-peshkom
/forums/comment/504117-15-02-pt-prisedanija-3h20-skruchivanija-3h30
15.02 ПТ
Приседания 3х20
Скручивания 3х30
Австралийские подтягивания 2х30
Отжимания 4х20
Подтягивания 2х8
Подтягивания высокие широким хватом ("ротация Шредера") 10-9-9
Отжимания на брусьях 12-15-15-15
Подтягивания высокие обратным хватом ("книжка Шредера") 2х8
Отжимания от перекладины 3х8
С петлями на спину 3х20
Вис на перекладине 2 минуты 3 подтягивания
В ПН нужно будет отжиманиями больше забить грудь, а спину поменьше.
10км пешком
/forums/comment/504436-16-02-10km-peshkom
/forums/comment/504437-17-02-6km-peshkom
/forums/comment/504439-18-02-pn-prisedanija-3h20-skruchivanija-nizhnie-3h8
18.02 ПН
приседания 3х20
скручивания нижние 3х8
австралийские 2х30
отжимания наклон вверх:
ЛЗ 1-8(36) + ЛЗ 1-7(28) + ЛЗ 1-7(28) + ЛЗ 1-7(28) = 120
Подтягивания 2х8
Подтягивания высокие широким (ротация шредера) с фиксацией вверху 2х7
Брусья 12 + 15
Тренировку пришлось завершить на полуслове, поэтому в среду нужно частично компенсировать
4км пешком
/forums/comment/504440-19-02-metrov-500-proshjol-za-ves-den
19.02
метров 500 прошёл за весь день 
/forums/comment/504542-20-02-sr-prisedanija-bez-dop-vesa-20-6kg-2h20
20.02 СР
приседания:
без доп веса 20
+6кг 2х20
скручивания 3х20
присед:
без доп веса 20
+6кг 2Х12
отжимания у стены в стойке неполной амплитуды 7-8-8
прыгалка 130(1 мин)-140(1 мин)-150(45 сек)
Отжимания с закинутым на стену ногами на плечи 3х8
Брусья медленно на грудь+плечи 4х10 - хорошо качает, нужно так и продолжать
Подтягивания медленно 2х8
Подтягивания на брусьях с упором ног (книжка Шредера) 2х8
Отжимания от турника 3х8
Подтягивания на бицепс 2х8
Подтягивания высокие (ротация Шредера) 1х8
Отжимания с наклоном вверх 2х15
Спина резиной 2х(10+10)
Плечи резиной (перед/за головой) 2Х( 8+8 )
Треня получилось очень трудоемкой, следующая не раньше СБ
/forums/comment/505162-23-02-sb-prisedanija-3h20-skruchivanija-3h50
23.02 СБ
Приседания 3х20
Скручивания 3х50
Отжимания 2х15
Австралийские 2х30
Отжимания+6кг 2х15
Подтягивания 2х8
Брусья 10, +6кг 2х10
Подтягивания широким к груди 3х10
Отжимания от турника 2х8, +6кг 8 раз
Подтягивания на брусьях 2х10
Подтягивания +6кг 2х8
Отжимания +6кг 4х12
На спину с резинкой 2х(10+10)
Австралийские +6кг 2х15
Вис с подтягиваниями 1м40с 3 подтягивания
