Форумы

День первый. Понедельник.

1. Отжимания руки выше ног - 40/30/25/25
2. Отжимания от скамьи (на трицепс) - 30/25/25/25
3. Отжимания на брусьях - 15/10/10/12
4. Отжимания от пола - 25/20/16/15

Пятое упражнение не стал делать, а то не успел бы покушать. А так вроде норм. Идём дальше.

День второй. Вторник. Сегодня дало о себе знать растяжение кисти. Поэтому последние два упражнения делал так себе.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 7/6/6/6
2. Подтягивания прямым средним хватом - 16/10/8/8
3. Подтягивания нижним средним хватом - 8/6/7/7
4. Подтягивания параллельным средним хватом - 11/7/7/8

Ну и опять таки, пятое упражнение уже не успевал по времени.

День третий. Среда. Ноги. Сегодня успел сделать только 3 упражнения из 5. Слишком затяжные получаются подходы в день ног. И заменил обычные приседания на полуторные. Чтобы укоротить по времени.

1. Приседания - 30/25/20/20
2. Выпады (на каждую ногу) - 25/20/20/20
3. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 50/45/45/50

День четвертый. Четверг. Сегодня всё так же, минус одно упражнение.

1. Отжимания руки выше ног - 40/30/25/25
2. Отжимания от скамьи (на трицепс) - 30/25/25/26
3. Отжимания на брусья - 19/11/10/10
4. Отжимания от пола - 25/20/15/15

День пятый. Пятница. Что-то эта неделя выдалась у меня какая-то тяжёлая. Плюс недосып и связка на кисти ещё не прошла. Поэтому сегодня только три упражнения.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 8/7/7/6
2. Подтягивания прямым средним хватом - 14/8/8/7
3. Подтягивания параллельным средним хватом - 12/7/7/8

Неделя вторая. День второй (который первый). Вчера забыл записаться. А в понедельник, походу были какие-то магнитные бури. Голова раскалывалась, поэтому и тренек не было. В общем во вторник отжимался.

1. Отжимания от пола - 40/25/25/25
2. Французские отжимания - 16/12/12/10
3. Отжимания на брусья - 14/10/10/10
4. Отжимания "нырок щуки" - 10/10/10/10

Ну и ещё "щуку" делал обычную, от пола. На площадке не было ничего, что можно было безопасно использовать как платформу.

Неделя вторая. День третий. Сегодня приседания. Ну и как обычно в обеденное время на ноги успел только три упражнения.

1. Выпрыгивания - 30/25/20/20
2. Подъёмы на платформу (на каждую) - 25/25/25/25
3. Подъёмы на носках (каждой ногой) - 20/25/25/25

Неделя вторая. День пятый. Четвертого опять нету. Какая-то тяжелая эта неделя. Вчера опять было немного плохое самочувствие. Поэтому и сегодня чуть меньше упражнений.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 10/7/7/7
2. Подтягивания прямым узким хватом - 10/6/6/6
3. Подтягивания нейтральным хватом - 8/6/6/6

Неделя 3. День первый. Отжимания. Попробовал сегодня делать эти корейские отжимания. В общем не моё это пока что. Делал их по упрощённой методике, на низком турнике с упором в землю (ну почти как отжимания от скамьи). Нырок щуки делал от небольшого подъёма.

1. Отжимания ноги выше рук - 25/20/20/20
2. Корейские отжимания - 30/25/20/20
3. Отжимания на перекладине - 15/11/10/10
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы - 12/10/10/10

Неделя 3. День второй. Кисть вроде зажила, но сильно насиловать её не стал.

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом - 10/7/7/8
2. Подтягивания прямым широким хватом - 8/6/6/6
3. Подтягивания нижним широким хватом - 8/7/6/6
4. Подтягивания параллельным широким хватом - 8/6/7/7

Неделя 3. День третий. Поприседали. Сегодня даже 4 упражнения успел сделать.

1. Приседания с подъёмом колена - 30/30/30/30
2. Выпады в сторону - 10/10/10/10
3. Болгарские приседания - 15/10/10/10
4. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 40/40/40/40

Неделя 3. День четвертый.

1. Отжимания ноги выше рук - 30/20/20/15
2. Корейские отжимания - 25/25/35/30
3. Отжимания на перекладине - 16/12/10/11
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы - 12/11/10/10