Программа тренировок #МАКСИМУС

Программа тренировок #МАКСИМУС. Подходит тем, кто тренируется 5 раз в неделю.
Максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.

ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1

1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5

1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.



ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1

1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3

1. Приседания.
2. Подъёмы на платформу.
3. Выпрыжки из приседа.
4. Подъёмы на носках (каждой ногой).
5. Статическое удержание "Всадник".


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5

1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1

1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3

1. Приседания с подъёмом колена.
2. Выпады в сторону.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5

1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.


ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6

1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.

Комментарии

/articles/comment/8055-klassno-objazatelno-poprobuju-grinning
27.10.2018 09:52
Классно!!!
Обязательно попробую!!!:grinning:😀
/articles/comment/8324-privet-kazhdoe-uprazhnenie-delaetsja-na-maksimum-ili
22.02.2019 17:12
Привет, каждое упражнение делается на максимум, или на какое количество подходов и повторений в подходе ориентироваться?

Спасибо.
/articles/comment/8673-chto-takoe-korejskie-otzhimanija-v-internete-vsjo
05.11.2019 18:44
Что такое корейские отжимания? в интернете всё разное!
/articles/comment/8674-quote-name-dj-killer-post-8673-chto-takoe-korejskie
06.11.2019 20:21
Что такое корейские отжимания? в интернете всё разное!</quote>
Картинки же есть под спойлерами)
/articles/comment/8875-zdravstvujte-faza-1-den-2-podtjagivanija
28.05.2020 06:06
Здравствуйте. Фаза 1 день 2. Подтягивания выполняются максимум сколько смогу, или в течении 3-х минут? Заранее благодарю
/articles/comment/8876-shamil-0593-v-jetoj-programme-vsjo-vsegda-na-maksimum
28.05.2020 17:20
Shamil_0593 в этой программе всё всегда на максимум. И если вдруг вы можете выполнять упражнение больше 3-х минут, то останавливайтесь по таймеру. Такая формулировка была нужна для отжиманий от столба, они довольно простые.
/articles/comment/8877-quote-name-safrayt-post-8876-shamil-0593-v-jetoj
28.05.2020 17:38
<quote name=Safrayt post="8876">
Shamil_0593 в этой программе всё всегда на максимум. И если вдруг вы можете выполнять упражнение больше 3-х минут, то останавливайтесь по таймеру. Такая формулировка была нужна для отжиманий от столба, они довольно простые.</quote>
А если подтягивания я не смогу выполнить до 3-х минут?
/articles/comment/8878-prosto-sdelajte-svoj-maksimum-i-zabudte-pro-jeti-3
28.05.2020 21:14
Просто сделайте свой максимум и забудьте про эти 3 минуты.
/articles/comment/8879-quote-name-safrayt-post-8878-prosto-sdelajte-svoj
29.05.2020 14:35
<quote name=Safrayt post="8878">
Просто сделайте свой максимум и забудьте про эти 3 минуты.</quote>
Благодарю
/articles/comment/8970-kakaja-raznica-mezhdu-nejtralnym-i-parallelnym-hvatom
07.07.2020 12:06
Какая разница между нейтральным и параллельным хватом?