/forums/comment/478384-mesto-ploshhadka-n9020-vremja-s-pn-po-pt-kolichestvo
14.09.2018 16:10
Место: площадка N9020
Время: с пн по пт
Количество подходов: 10
Цель: 50 раз
График:
10:30 - 1 подход
11:30 - 1 подход
12:30 - 6 подходов
15:30 - 1 подход
16:30 - 1 подход
Добавления: + 1 раз за подход в неделю
Немного описания:
Начинал 8 недель назад. Каждый подход делал 4 подтягивания. Каждую неделю накидывал по одному разу к подходу. Перед самым первым подходом детальная разминка, следующие - просто разминаюсь.
На данный момент делаю 10 подходов в день по 11 раз. В обед, как видно из графика, - интенсив, 6 подходов за 20 минут.
Раз в 8 недель решил сделать "силовую неделю". Ну то есть подтягиваюсь на максимум всего 2-3 подхода в сутки с большим разрывом в подходах(примерно 17-18 раз за подход) и вечером подтягиваюсь с грузом - 15кг 1 подход в сутки. Так одну неделю.
Самочувствие и физическая форма:
Сердечный ритм нормализовался при выполнении упражнений по сравнению с началом тренировок. Появился рельеф мышц. Наблюдаеться рост мышечной массы, особенно бицепс, широчь и грудь.
Наблюдения:
Для себя открыл два вида подтягиваний. Если при подтягивании локти смотрят вперед - качается больше грудь, но при этом ноги выносит вперед, если локти в боки - качается спина, при этом ноги свисают ровно. Чередую.
Минусы:
Понедельник - день тяжелый.

Для себя решил вести дневник. Буду логировать свои результаты раз в день.
Кому интересно, - пишите, всегда рад ответить.
/forums/comment/478535-gde-takuju-shemu-vzjal
15.09.2018 20:29
Где такую схему взял?
/forums/comment/478744-ja-sam-davno-po-nej-zanimalsja-eshhe-so-vremen-shkoly
17.09.2018 08:07
Я сам давно по ней занимался, еще со времен школы. Когда весь народ валил курить на переменах, парни нашего класса выходили отжиматься на брусьях, а я подтягивался на турнике. Получается каждые 45 минут подтягивался, а в обед несколько подходов, три или четыре. Когда как с погодой было, чтобы сильно не намокнуть, делали всё быстро. В общей сложности за год получалось дойти до 35 подтягиваний. Дальше были летние каникулы, и приходилось на огороде таскать воду ведрами, было не до турника. В следующем учебном году начинали снова. В основе всего этого лежал какой-то интерес посоревноватся с одноклассниками, даже мысли не было что есть какие-то программы, воркаут и прочее. Просто было по кайфу. Я думаю, если взять курс на 50 раз и более менее серьйозный подход, вполне возможно это сделать и за полгода.
Так же в школьном дворе был специальный турник, который был сделан квадратом. То есть висеть на турнике могло одновременно 4 человека и получается они могли друг друга видеть. Играли на выбывание. То етсь подтягивались все одновременно, и кто-то не доходил до раз 25 и спрыгивал, а все продолжали дальше.
/forums/comment/478909-vchera-sdelano-10-podhodov-po-12-raz-po-grafiku
18.09.2018 08:01
Вчера сделано:
10 подходов по 12 раз по графику.
/forums/comment/479109-vchera-sdelano-10-podhodov-po-12-raz-na-20-minut
19.09.2018 08:19
Вчера сделано:
10 подходов по 12 раз на 20 минут отодвинув график.
/forums/comment/479325-vchera-9-podhodov-po-12-raz-primerno-po-grafiku-pogoda
20.09.2018 08:49
Вчера:
9 подходов по 12 раз примерно по графику. Погода вчера подпортила тренировки немного.
/forums/comment/479379-segodnja-10-podhodov-po-12-raz-primerno-po-grafiku
20.09.2018 16:51
Сегодня:
10 подходов по 12 раз примерно по графику.
Всегда забываю в конце дня записывать инфу в дневник, а вот с утра открываю браузер и сайт бросается в глаза.))
/forums/comment/479556-segodnja-idu-po-rasporjadku-jetu-nedelju-zavershaju
21.09.2018 14:10
Сегодня иду по распорядку. Эту неделю завершаю, делая по 12 раз каждый подход. На данный момент сделано 8 подходов и ничто не помешает мне сделать еще 2 подхода. :grinning:😀
Некоторые наблюдения:
Через 2 месяца подтягиваний заметил, что стал проступать пресс. И это странно, потому как пресс я не качаю. Но на этой неделе заметил, что стали проступать косые мышцы живота, но при этом "спасательный круг" жира на нижнем прессе так и не сходит. Похоже его прийдется сгонять бегом или диетой, хотя последнее мне не по душе.Похоже подтягивания подтягивают еще и пресс.

Еще немного из наблюдений:
Первые три подхода происходят прям тяжело, - последние два раза вытягиваю, но с трудом. Дальше идут 5 подходов, которые проходят на отлично, то есть получается подтянутся 12 раз без каких-то супер усилий и без "гудения" в мышцах после того, как слез с турника. Последние два подхода с разницей в час происходят тоже тяжело, как будто мышцы устали. Из последнего наблюдения могу сделать вывод, что максимальной производительности мышц можно добится примерно на 4-5 подходе. Потом мышцы "забиваются" и начинают "уставать". Подумываю о снижении количества раз в последних двух подходах в будущем, но пока что полет нормальный.