24.10.2018
1. Подтягивания широким хватом 12,8, 6, 6, 4. Между подходами перерыв 120 секунд.
2. Отжимания. 9х10 подходов. Итого 90 раз. Между подходами отдых 60 сек.
3. Приседания 20 раз
4. Отжимания с колен 15 раз
5. 6 подходов, между подходами перерыв 60 сек.
Подход: Отжимания с колен 7 раз, приседания 10 раз, высокая планка 20 секунд
6. 3 Подхода:
подход 1: 10 берпи, 20 раз бег на месте с высоким подъемом колена, отжимания с колен 10 раз, 20 попеременных выпадов. Отдых 30 сек.
подход 2: 10 берпи, 20 раз бег на месте с высоким подъемом колена, отжимания с колен 10 раз, 20 попеременных выпадов. Отдых 30 сек.
подход 3: 10 берпи, 20 раз бег на месте с высоким подъемом колена, отжимания с колен 10 раз, 20 попеременных выпадов. Отдых 30 сек.
7. Подъем колен к груди вися на турнике. 3 подхода по 15 раз. отдых между подходами 30 секунд.
8. Подъем ног лежа 100 раз.
9. Пистолет с опорой 25 раз.
