Форумы

Устраивал себе недельку отдыха в конце лета. Осень начал с легких тренировок. Но со следующей недели начну опять тренить по нормальным программам. И вот решил себе составить новую, но тут что то наткнулся в статьях на довольно таки интересную программу. Программу команды BarBoss. Которая построена так же, как Я и уже привык строить свои программы. По принципу 5 дневных тренировок и разделения по группам мышц на каждый день. Посмотрел почитал и решил попробовать потренить по их программе.

Тем более подход такой же, количество подходов тоже вроде нормальное ну и Я думаю, что по этой программе можно укладываться в обеденное время. Если нет, то буду подстраивать её немного под себя.

В общем вот тут эта программа, по ней и буду тренироваться ближайшие месяцы:

https://workout.su/articles/823-programma-trenirovok-na-5-dnej-v-nedelju-rutinka

Блин. Небольшая простуда малость сбила все планы. Хотел уже с этого понедельника начать по новой программе, но лежал дома. Поэтому закончу эту неделю легкими тренировками а-ля круги в стодневке. А уже со следующей недели, начнем тренить по полной.

Понедельник. Первый день тренировок по BarBoss-e прошёл отлично.

1. Обычные приседания - 4*20
2. Выпады на платформу - 4*15/15
3. Всадник у стены - 2*30 сек
4. Выпады - 4*5/5
5. Подъёмы на носках (на обоих) - 5*20

Вторник. День отжиманий. Тренировки тоже прошли довольно не плохо.

1. Обычные отжимания - 4*10
2. Разновысотные отжимания - 4*10/10
3. Отжимания "Нырок Щуки" - 4*7
4. Французские отжимания - 4*6
5. Отжимания от скамьи - 4*12

Среда. День подтягиваний. Сегодня, в общем сделал все упражнения и даже те которые опциональные. Тренировка зашла на ура.

1. Высокие подтягивания - 1*1
2. Подтягивания разнохватом 4*3/3
3. Подтягивания прямым хватом - 4*5
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*8
5. Подтягивания нижним хватом - 4*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*8
7. Подтягивания нейтральным хватом - 4*4

Четверг. День кардио. Сделал сегодня все круги и что-то мне показалось маловато. Либо Я уже так привык к нагрузки на кардио. В след раз можно существенно добавить. Единственное может снизить количество на приседаниях.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 10
3. Отжимания - 5
4. Приседания - 10

Всего 6 кругов.

Плюс на скакалке 100 раз.

Пятница. День статики. Сегодня в некоторых упражнениях накинул время, а то уж совсем просто. А так даже сделал опциональные упражнения.

1. Обычная планка - 4*30
2. Боковая планка - 4*30
3. Подтягивания (локти под 90 градусов) - 4*10
4. Всадник - 4*20
5. Уголок в висе на турнике - 4*10
6. Закрытый горизонт на брусьях - 4*5
7. Закрытый передний вис 4*5

Первая неделя прошла отлично! Так что можно тренить и дальше по BarBoos-овской программе.

Понедельник. Новая неделя тренировок. Супер сеты. Сегодня ноги и они зашли отлично.

Суперсет №1
1. Обычные приседания - 4*15
2. Выпрыгивания из приседа - 4*5
Суперсет №2
3. Выпады на платформу - 4*10/10
4. Болгарские выпады - 4*5/5
Суперсет №3
5. Подъёмы на носках (каждой ногой) - 4*20/20
6. Подъёмы на носках (двумя ногами) - 4*20

Вторник. Отжимашки. Сегодня второй суперсет, что-то как-то уж тяжело зашёл. Может из-за того, что никогда не делал "Горизонт". А может из-за того, что делаю (наверное) его не правильно. Но Я всё же попробовал это делать и сделал.

1. Отжимания на брусьях (локти отведены назад) - 4*4
2. Отжимания на брусьях (локти отведены в стороны) - 4*4
Суперсет №2
3. Отжимания на брусьях (в закрытом горизонте) - 4*2
4. Подъёмы в закрытый горизонт - 4*4
Суперсет №3
5. Французские отжимания - 4*6
6. Отжимания от скамьи - 4*12

Среда. Подтягивания. К нам вернулось лето. На улице опять +25.

Суперсет №1
1. Узкие подтягивания прямым хватом - 4*5
2. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*10
Суперсет №2
3. Узкие подтягивания разнохватом (правая рука ладонью к себе) - 4*4
4. Узкие подтягивания разнохватом (левая рука ладонью к себе) - 4*4
Суперсет №3
5. Узкие подтягивания нижним хватом - 4*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*10

Четверг. Кардио. Малость непонятно было упражнение вертикальные отжимания, поэтому заменил их на обычные.

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Отжимания - 5
3. Подтягивания нижним хватом - 2
3. Вертикальные отжимания - 5
4. Приседания -10

Итого 10 кругов.

Пятница. Статика. Немного добавил в последних сетах, а так норм. Хотя и в остальных можно было бы добавить.

Суперсет №1
1. Обычная планка - 4*20
2. Планка на локтях - 4*20
Суперсет №2
3. Боковая планка на правом локте - 4*20
4. Боковая планка на левом локте - 4*20
Суперсет №3
5. Удержание уголка в висе на турнике - 4*10
6. Удержание в висе на турнике (локти на 90 градусов) - 4*10

А ещё, на траве делать планку на локтях, очень не удобно!

Понедельник. День приседаний. Прошлую неделю (всю) пришлось пропустить и не тренироваться, по причине здоровья. Но сейчас всё норм и можно тренить дальше.

1. Приседания с подъёмом колена - 4*15
2. Приседания с перемещением - 4*20
3. Всадник - 2*30
4. Выпады - 4*10/10
5. Выпады на платформу - сегодня не успел их сделать, да и что-то ножки подзабились
6. Подъёмы на носках (на каждую ногу) - 4*20/20

Вторник. Отжимания. У нас стоят только одни единственные брусья, поэтому убрал узкие и широкие, оставил обычные и просто увеличил с 4 до 10 раз. Остальное вроде зашло нормально.

1. Отжимания на брусьях - 4*10
2. Отжимания руки выше ног - 4*14
3. Отжимания ноги выше рук - 4*5
4. Отжимания от пола - 4*10
5. Вертикальные отжимания - 4*25

Среда. Подтягивания. Сегодня узкие нейтральные подтягивания делал на турнике, а средние и широкие на рукоходе.

1. Подтягивания параллельным хватом (узкие) - 5*4
2. Подтягивания параллельным хватом (средние) - 5*5
3. Подтягивания параллельным хватом (широкие) - 5*6
4. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*10
5. Подтягивания средним разнохватом - 4*4
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*10

Немного перепутал с количеством в нейтральных подтягиваний, но в следующий исправлюсь.