/forums/comment/476944-vsem-privet-vot-reshil-zavesti-tut-svoj-dnevnik-dlja
Всем привет! Вот решил завести тут свой дневник для дополнительного стимула и мотивации к тренировкам. Много раз начинал, но хватало меня не надолго, может хоть дневник онлайн поможет достичь цели, а она такая немаленькая - достичь 7 разряда, но я думаю вполне реальная если постараться. Тренироваться я буду по своей программе, опыт в том что мне больше подходит есть. Начну плавненько, потому как травмы и перетрен уже не раз были. Планируется сперва подготовка организма к тренировкам, потом переход на круговой тренинг, и после на тренинг подходами с утяжелениями. Будет что то между воркаутом и бодибилдингом. Посмотрим что получится.
/forums/comment/476945-img-uploads-editor-2018-09-2018-09-05-11-09-52-jml
Вот соорудил специально для тренировок на свежем воздухе
/forums/comment/476947-poka-zanimajus-odin-raz-v-den-utrom-delaju-10
Пока занимаюсь один раз в день, утром.
делаю 10 подтягиваний
20 отжиманий
15 скручиваний на пресс
30 приседаний
Так будет до 10 числа этого месяца потом перейду на круговой тренинг, тогда же постараюсь отписывать каждый день
/forums/comment/477673-nu-vot-segodnja-nachal-trenirovku-krugovuju-4
Ну вот сегодня начал тренировку круговую
4 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
Прошло не слишком тяжко если не считать бешено колотящийся мотор.
После тренировки растяжка. Хотелось бы вернуть шпагат, в детстве ходил в карате умел делать, давно утратил.
Пока круговая тренировка будут через день, привыкну перейду на 2 дня тренировка один день отдыха.
/forums/comment/477997-5-podtjagivanija-10-prisedanij-10-otzhimanij-10
5 подтягивания
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
Было легче чем прошлый раз :grinning:
/forums/comment/478451-zabyl-otpisat-vchera-5-podtjagivanija-12-prisedanij-12
забыл отписать вчера
5 подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
4 круга
/forums/comment/478630-5-podtjagivanija-12-prisedanij-12-otzhimanij-12
5 подтягивания
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
4 круга
сегодня как то тяжковато было по сравнению с прошлой тренировкой :unamused:
/forums/comment/479367-4-dnja-probolel-prichina-vidimo-eshhe-i-v-tom-chto
4 дня проболел, причина видимо еще и в том что бросил курить, организм похоже перестраивается, пока попробую перейти от кругового тренинга на бег. Нашел программу в интернете для новичков, буду пробовать.
Начну с завтра.
/forums/comment/479474-segodnja-sostojalas-probezhka-po-programme-nachni
Сегодня состоялась пробежка по программе "начни бегать" скачанной на смартфон с гуугла плей :slight_smile:
Подключил к этой затее свою жену, ей далось гораздо труднее меня :open_mouth:
Зато вместе веселее.
По этой программе за два месяца плавно выходишь на 20 минут бега без остановки, есть там и для продвинутых бегунов, очень удобно.
Посмотрим что из этого выйдет :slight_smile:
/forums/comment/479871-ocherednaja-utrjanjaja-probezhka-nachinaetsja-s
Очередная утряняя пробежка, начинается с разминки и ходьбы в течении пяти минут, потом 1 минута бега чередуется с минутой шага, и так 8-9 раз потом заминка 5 минут шага. После возращаюсь домой и расстяжка в шпагат, хорошо вкатывает после бега :wink:
Кстати для растяжки в шпагат соорудил урощеный тренажер из пары досок, с ним гораздо быстрее можно будет тренировать шпагат :slight_smile:
/forums/comment/480469-probezhka-8-minut-shag-17-minut
Пробежка 8 минут, шаг 17 минут
/forums/comment/480974-probezhka-10-minut-shag-18-minut-kstati-v-proshlom
Пробежка 10 минут, шаг 18 минут.
Кстати в прошлом тоже пытался заниматься бегом, но каждый раз после нескольких вылазок начинали болеть колени. Просто видимо начинал слишком активно, выходил и пробегал сразу по 4 км без остановки.
/forums/comment/481630-probezhka-12-minut-shag-18-minut
Пробежка 12 минут, шаг 18 минут
/forums/comment/481955-probezhka-14-minut-shag-18-minut-obshhaja-distancija-3
Пробежка 14 минут, шаг 18 минут. Общая дистанция 3,9км
До полноценного шпагата осталось 25 см. Через неделю или две начну силовые тренировки, опять же плавненько :slight_smile:
/forums/comment/482631-probezhka-16-minut-shag-18-minut-obshhaja-distancija-4
Пробежка 16 минут, шаг 18 минут. Общая дистанция 4,1км
