/forums/comment/476267-31-08-2018-pervyj-raz-popal-na-sajt-workout-su-no
31.08.2018 22:28
31.08.2018
Первый раз попал на сайт workout.su, но первые впечатления высоки, решил завести электронный дневник для улучшения качества тренировок.
Цель на день:1)Прочесть минимум 4 главы книги "Чистая сила" Джеймс ЛИ Валентайн - выполнена.2)Выполнить одну из программ тренировок Hannibal For King
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
-выполнена.(После 4 подхода было сложно держать темп, но тем и прекрасен спорт, что всегда испытываешь себя новыми трудностями и преодолеваешь их).
/forums/comment/476388-1-09-2018-ljudi-vsjo-zhdut-ponedelnika-1-chisla
01.09.2018 20:38
1.09.2018
Люди всё ждут "Понедельника","1 числа месяца" или "1 января нового года",
у меня только один вопрос к этим людям "Ну и как прогресс?".
Я считаю что лучшее время для саморазвития это СЕЙЧАС, так как ЗАВТРА - это сейчас но не наступившее , а ВЧЕРА - это сейчас но уже прошедшее , ВЧЕРА И ЗАВТРА мы изменить не можем в данный момент , так зачем об этом думать , я понимаю нужно брать опыт и навыки с прошлого, а так же ставить планы на будущее , но жить только СЕЙЧАС.
Цели на день:1)Тренировка пресса - 3 подхода А)150 пресс по 45 градусов Б)скручивание на турнике - боковой пресс 15-20 - выполнено.2)Прочесть минимум 3 главы книги "Чистая сила" Джеймс ЛИ Валентайн - выполнена.3)Приготовить еду на неделю - выполнено.
(Пока писал это сообщение мне постучалась полиция в дверь , оказывается что пьяный сосед с верхнего этажа разбил стекло входной,общей двери с соседом с боку, пришлось писать заявления за незначительное хулиганство , но возмещение ущерба решил не брать , дверь со стеклом была уже старая и я бы больше потратил время на суд , по этому смотря на это с позитивной стороны , пора покупать новую дверь).
/forums/comment/476728-03-09-2018-segodnja-vypolnil-ne-bolshoj-podhod-6
03.09.2018 21:34
03.09.2018
Сегодня выполнил не большой подход , 6 упражнений на бицепс , но не до отказа ,на завтра наметил 2-е тренировки , посмотрим что получиться ,а так как чередую всё время тренировки , денёк прошёл замечательно и сегодня мне очень понравилось выражение :
Лучше быть странным и по-своему счастливым, чем прожить жизнь, как вялый овощ.

@ Зак Галифианакис
/forums/comment/479723-22-09-2018-za-poslednjuju-nedelju-propustil-2
22.09.2018 13:03
22.09.2018
За последнюю неделю пропустил 2 тренировки из за разборок в институте, тренировки на массу идут, ближе к зиме будет сушки месячная, а так тренировки идут в плюс по весам.
/forums/comment/480212-24-09-2018-trenirovka-perenesena-na-utro-nachalo
24.09.2018 09:10
24.09.2018
Тренировка перенесена на утро, начало сушки.
3 подхода по 30 отжиманий,30 приседаний + тренировка пресса (1.Сгибание на 3/4, 2.Повороты в стороны,3.Хлопки голиностоп,4.Скручивание роки,5.Боковая планка,6.Подъём ног,7.Локоть-колено) от 25 до 30 раз.
/forums/comment/484190-11-10-2018-trenirovki-idut-po-svoemu-raspisaniju
11.10.2018 09:41
11.10.2018
Тренировки идут по своему расписанию, думаю неделю моих новых тренировок перенесу в этот дневник. На месяц поставил себе 2 цели
1)Убрал всё мучное от булочек до хлеба, это сложно реализовать, так как приходиться уезжать по 12 часов в день без доступа к еде, но беру по 2 порции еды с собой, вообщем это гречка с курице + овощи
2)Месяц пресса, каждый день с утра к разминке добавил 100 раз пресс на 45 градусов, первый день, эффект положительный.
"Сила зависит не от физических способностей, а он несгибаемой воли"
/forums/comment/484840-13-10-2018-segodnjashnij-den-byl-menee-aktiven-tak
13.10.2018 21:09
13.10.2018
Сегодняшний день был менее активен, так что в место полноценной тренировки готовился и выполнил тест "Купера"
("Тест Купера" — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Проверь себя, результат пиши в комментариях!

1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом касаемся пола.
4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4 мин-удовлетворительно. Если время больше, плохо.)
Результат 2:55 - "Доволен"
/forums/comment/486762-21-10-2018-segodnja-prodolzhaem-rabotat-uzhe-nedelja
21.10.2018 23:04
21.10.2018
Сегодня продолжаем работать, уже неделя прошла без хлеба + 100 пресса каждый день, эффект уже имеется. Так же выполнил за сегодня задачу на 500 пресса за день, оказалось легче чем я думал. Так же испробовал два блюда, очень понравились и они оба очень питательны.
1.Курица запечёная в духовке с ананасом и под сыром очень вкусная, напоминает кисло сладкий соус, так сама курица в обычном смеси перцев + соль, сверху не много сметаны, затем кусочки ананаса и сверху по тёртый сыр, так на 45 минут в духовку на 220°, содержание белком и углеводов в норме, но жиров чуть по больше чем обычно, но зато разнообразие
2.Яичница с рисом, очень просто приготовленный заранее рис добавляем в почти готовую яичница и хорошо перемешиваем, пару минут и готово,легко и просто, и очень вкусно.
/forums/comment/489788-11-06-2018-trenirovka-ruk-obshhaja-vremja-provedenija
06.11.2018 20:40
11.06.2018
Тренировка рук(общая), время проведения 1,15 часа, отдых от 15 сек, первые подходы, до 1 минуты последним, перерыв между кругами 2-3 минуты, вес умеренный(собственная норма),6 кругов.
1)Отжимания обычные от 30 до 25
2)Подтягивания обратным хватом от 25 до 15
3)Подъём штанги вес от 16 до 32 кг на 10 раз
4)Отжимания обратный хват от 30 до 25
5)Молотки гантели по 16 кг от 15 до 10 раз
6) Подтягивания обычный хват от 25 до 15
7)Отжимания узким хватом(Ноги на 30 см выше опоры рук) от 25 до 20
И так 6 кругов. После белковый перекус и через час полноценный ужин. Эффективность тренировки 95%. За 2-е недели 3 книги, 4-ю начал и 6 аудиокниг + записался на семинар по Предпринимательству.
/forums/comment/490296-9-11-2018-turnik-shtanga-bliny-i-zhelanie-dejstvovat
09.11.2018 20:17
9.11.2018
Турник,штанга,блины и желание действовать. Тренировка рук 3 круга по 25-30 раз с минимальными перерывами между упражнениями.
1)Обычные отжимания.
2)Обычные подтягивания.
3)Подъём блинов 4кг ±2,5кг, от пояса к голове и от головы к потолку, делать на качество.
4)Отжимания узким хватом с опорой.
5)Подъём штанги от головы к потолку ±30кг, качественно.
6)Подъём штанги на бицепс ±30кг, качественно.