/forums/comment/476267-31-08-2018-pervyj-raz-popal-na-sajt-workout-su-no
31.08.2018 22:28
31.08.2018
Первый раз попал на сайт workout.su, но первые впечатления высоки, решил завести электронный дневник для улучшения качества тренировок.
Цель на день:1)Прочесть минимум 4 главы книги "Чистая сила" Джеймс ЛИ Валентайн - выполнена.2)Выполнить одну из программ тренировок Hannibal For King
— 275 отжиманий;
— 70 подтягиваний;
— 165 отжиманий на брусьях;
— 70 подтягиваний обратным хватом.

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
-выполнена.(После 4 подхода было сложно держать темп, но тем и прекрасен спорт, что всегда испытываешь себя новыми трудностями и преодолеваешь их).
/forums/comment/476388-1-09-2018-ljudi-vsjo-zhdut-ponedelnika-1-chisla
01.09.2018 20:38
1.09.2018
Люди всё ждут "Понедельника","1 числа месяца" или "1 января нового года",
у меня только один вопрос к этим людям "Ну и как прогресс?".
Я считаю что лучшее время для саморазвития это СЕЙЧАС, так как ЗАВТРА - это сейчас но не наступившее , а ВЧЕРА - это сейчас но уже прошедшее , ВЧЕРА И ЗАВТРА мы изменить не можем в данный момент , так зачем об этом думать , я понимаю нужно брать опыт и навыки с прошлого, а так же ставить планы на будущее , но жить только СЕЙЧАС.
Цели на день:1)Тренировка пресса - 3 подхода А)150 пресс по 45 градусов Б)скручивание на турнике - боковой пресс 15-20 - выполнено.2)Прочесть минимум 3 главы книги "Чистая сила" Джеймс ЛИ Валентайн - выполнена.3)Приготовить еду на неделю - выполнено.
(Пока писал это сообщение мне постучалась полиция в дверь , оказывается что пьяный сосед с верхнего этажа разбил стекло входной,общей двери с соседом с боку, пришлось писать заявления за незначительное хулиганство , но возмещение ущерба решил не брать , дверь со стеклом была уже старая и я бы больше потратил время на суд , по этому смотря на это с позитивной стороны , пора покупать новую дверь).
/forums/comment/476728-03-09-2018-segodnja-vypolnil-ne-bolshoj-podhod-6
03.09.2018 21:34
03.09.2018
Сегодня выполнил не большой подход , 6 упражнений на бицепс , но не до отказа ,на завтра наметил 2-е тренировки , посмотрим что получиться ,а так как чередую всё время тренировки , денёк прошёл замечательно и сегодня мне очень понравилось выражение :
Лучше быть странным и по-своему счастливым, чем прожить жизнь, как вялый овощ.

@ Зак Галифианакис
/forums/comment/479723-22-09-2018-za-poslednjuju-nedelju-propustil-2
22.09.2018 13:03
22.09.2018
За последнюю неделю пропустил 2 тренировки из за разборок в институте, тренировки на массу идут, ближе к зиме будет сушки месячная, а так тренировки идут в плюс по весам.
/forums/comment/480212-24-09-2018-trenirovka-perenesena-na-utro-nachalo
24.09.2018 09:10
24.09.2018
Тренировка перенесена на утро, начало сушки.
3 подхода по 30 отжиманий,30 приседаний + тренировка пресса (1.Сгибание на 3/4, 2.Повороты в стороны,3.Хлопки голиностоп,4.Скручивание роки,5.Боковая планка,6.Подъём ног,7.Локоть-колено) от 25 до 30 раз.
/forums/comment/484190-11-10-2018-trenirovki-idut-po-svoemu-raspisaniju
11.10.2018 09:41
11.10.2018
Тренировки идут по своему расписанию, думаю неделю моих новых тренировок перенесу в этот дневник. На месяц поставил себе 2 цели
1)Убрал всё мучное от булочек до хлеба, это сложно реализовать, так как приходиться уезжать по 12 часов в день без доступа к еде, но беру по 2 порции еды с собой, вообщем это гречка с курице + овощи
2)Месяц пресса, каждый день с утра к разминке добавил 100 раз пресс на 45 градусов, первый день, эффект положительный.
"Сила зависит не от физических способностей, а он несгибаемой воли"
/forums/comment/484840-13-10-2018-segodnjashnij-den-byl-menee-aktiven-tak
13.10.2018 21:09
13.10.2018
Сегодняшний день был менее активен, так что в место полноценной тренировки готовился и выполнил тест "Купера"
("Тест Купера" — применяемый в спецподразделениях тест на физическую выносливость. Проверь себя, результат пиши в комментариях!

1.Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2.Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа,и так 10 раз.
3.Переворачиваемся на спину.Пресс.Либо подъем корпуса до вертикали,либо закидываем ноги за голову,либо складываемся одновременно локти к коленям.Отрыв поясницы обязателен.10 раз.
4.10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек,по 5 на каждую ногу,коленом касаемся пола.
4 упражнения по 10 раз-один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты-отлично,за 3.30-хорошо,за 4 мин-удовлетворительно. Если время больше, плохо.)
Результат 2:55 - "Доволен"