/forums/comment/453718-b-ponedelnik-den-podtjagivanij-b-1-polutornye
14.05.2018 06:01
Понедельник (день подтягиваний)

1. Полуторные подтягивания - 2*4
2. Подтягивания с уголком - 2*4
3. Подтягивания в стороны - 2*4
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*5
5. Подтягивания нижним хватом - 2*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*10
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*5

9. Подтягивания - 2*макс

* Между подходами и сменой упражнения 30-40 секунд отдыха, между максимумами 2-3 минуты

Вторник (день ног)

1. Полуторные приседания - 2*16
2. Выпады на платформу - 2*6/6
3. Спартанские приседания - 2*6/6
4. Болгарские выпады - 2*6/6
5. Выпрыгивания - 2*10
6. Приседания с подъемом колена - 2*10
7. Всадник (сек) - 2*30
8. Всадник у стены (сек) - 2*30

9. Приседания - 2*макс

* Между подходами и сменой упражнения 30-40 секунд отдыха, между максимумами 2-3 минуты

Среда (день отжиманий)

1. Отжимания с хлопком - 2*10
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*8
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*10
4. Отжимания от перекладины - 2*6
5. Отжимания на плечи - 2*10
6. Французские отжимания - 2*8
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*10

9. Отжимания - 2*макс

* Между подходами и сменой упражнения 30-40 секунд отдыха, между максимумами 2-3 минуты

Четверг (день кардио)

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 10 минут без отдыха

Дополнительные (по самочувствию):
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 100 прыжков на скакалке

Пятница (день максимумов)

1. Подтягивания прямым хватом - 5*макс
2. Отжимания - 5*макс
3. Французские отжимания - 5*макс

* Между сменой упражнения 2-3 минуты отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/453790-justify-ponedelnik-segodnja-pervyj-rabochij-den-posle
14.05.2018 11:44
Понедельник. Сегодня первый рабочий день после отдыха и первый тренировочный день после небольшого отдыха. Ну и первый тренировочный день по новой программе. День подтягиваний. И дался он вполне себе нормально. По ходу подкорректировал программу по начальным количеством раз и добавил в конец ещё максимумы. Для забивки и потому что оставалось ещё время.

1. Полуторные подтягивания - 2*4
2. Подтягивания с уголком - 2*4
3. Подтягивания в стороны - 2*4
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*5
5. Подтягивания нижним хватом - 2*5
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*10
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*5

9. Подтягивания - 16/12 (28)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/454074-justify-vtornik-den-nog-vtoroj-den-tozhe-proshjol
15.05.2018 11:12
Вторник. День ног. Второй день тоже прошёл хорошо. Решил немного сократить время отдыха между упражнениями и подходами.

1. Полуторные приседания - 2*16
2. Выпады на платформу - 2*6/6
3. Спартанские приседания - 2*6/6
4. Болгарские выпады - 2*6/6
5. Выпрыгивания - 2*10
6. Приседания с подъемом колена - 2*10
7. Всадник (сек) - 2*30
8. Всадник у стены (сек) - 2*30

9. Приседания - 60/60 (120)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/454558-justify-sreda-den-otzhimanij-segodnja-poka
16.05.2018 14:29
Среда. День отжиманий. Сегодня пока отжимался решил немного добавить в начальные значения. Так что качаем грудь и трицепс.

1. Отжимания с хлопком - 2*10
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*8
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*10
4. Отжимания от перекладины - 2*6
5. Отжимания на плечи - 2*10
6. Французские отжимания - 2*8
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*10
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*10

9. Отжимания - 35/25 (60)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/454893-justify-chetverg-kardio-segodnjashnjaja-trenirovka
17.05.2018 11:14
Четверг. Кардио. Сегодняшняя тренировка, вот прям что-то умотала меня.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 10 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 100 прыжков на скакалке
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/455268-justify-pjatnica-rabotaem-na-maksimum-karoche
18.05.2018 11:15
Пятница. Работаем на максимум. Кароче, сегодня начал делать максимумы как изначально хотел, но блин не успевал по времени за обед всё сделать. Сегодня исключил приседания, так как завтра предстоит длинная покатушка на веле. И вообще заменил 5 раз на один. Буду делать его до отказа. Плюс, заменил отжимания на брусьях на французские отжимания, так как после обычных отжиманий, руки отказывались держать тело на брусьях.

В итоге вот, что получилось:

1. Подтягивания прямым хватом - 17/12/10/10/9 (58)
2. Полуторные приседания - сегодня не делал
3. Отжимания - 40/30/25/20/20 (135)
4. Французские отжимания - 10/10/10/10/12 (52)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/456128-justify-ponedelnik-den-podtjagivanij-poshla-vtoraja
21.05.2018 12:55
Понедельник. День подтягиваний. Пошла вторая неделя и начал тренить уже по немного подправленной программе, после первой недели.

1. Полуторные подтягивания - 2*5
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*6
5. Подтягивания нижним хватом - 2*6
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*11
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*12
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*7

9. Подтягивания - 13/12 (25)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/456352-justify-vtornik-segodnja-prisedali-na-ulice-uzhe
22.05.2018 11:49
Вторник. Сегодня приседали. На улице уже жаришка стоит. Теперь вместе с тренировками, заодно и загораем. Стал с собой брать воду, а то уже тяжело тренироваться без воды.

1. Полуторные приседания - 2*18
2. Выпады на платформу - 2*7/7
3. Спартанские приседания - 2*7/7
4. Болгарские выпады - 2*7/7
5. Выпрыгивания - 2*12
6. Приседания с подъемом колена - 2*12
7. Всадник (сек) - 2*35
8. Всадник у стены (сек) - 2*35

9. Приседания - 70/60 (130)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/456634-justify-sreda-otzhimanija-pogoda-pasmuritsja-vrode
23.05.2018 11:15
Среда. Отжимания. Погода пасмурится. Вроде как пытался сорваться дождь. Тренировка в такую погодку идёт просто шикарно.

1. Отжимания с хлопком - 2*11
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*9
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*11
4. Отжимания от перекладины - 2*7
5. Отжимания на плечи - 2*11
6. Французские отжимания - 2*9
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*12
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*12

9. Отжимания - 35/27 (62)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/456896-justify-chetverg-kardio-den-vchera-proshjol-dozhd
24.05.2018 11:12
Четверг. Кардио день. Вчера прошёл дождь. Сегодня как раз самое то тренировать ССС.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 11 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2,2 км бег
+ 100 прыжков на скакалке
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/457183-justify-pjatnica-maksimumy-segodnja-reshil-iz
25.05.2018 11:20
Пятница. Максимумы. Сегодня решил из максимумов вообще убрать приседания. Блин, не хватает обеденного времени. Пришлось чем то жертвовать, а то как-то совсем впритык получается.

1. Подтягивания прямым хватом - 15/14/12/11/10 (62)
2. Отжимания - 40/25/25/22/23 (135)
3. Французские отжимания - 12/11/11/11/12 (57)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/457861-justify-ponedelnik-den-tjazhelyj-chto-to-on-segodnja
28.05.2018 13:57
Понедельник день тяжелый. Что-то он сегодня не очень задался. Может сказывается недосып, может плохая погода. Но что-то подтягивания зашли очень тяжело.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*7
5. Подтягивания нижним хватом - 2*6
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*12
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*14
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*9

9. Подтягивания - 10/10 (20)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/458094-justify-vtornik-nu-i-pogodka-u-nas-v-voskresene-bylo
29.05.2018 11:21
Вторник. Ну и погодка у нас. В воскресенье было +35, в понедельник шпарили дожди и было всего +7. Сегодня же опять +25 и жарит солнце. Но тем не менее, сегодня тренировки прошли куда лучше чем вчера.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*8/8
3. Спартанские приседания - 2*8/8
4. Болгарские выпады - 2*8/8
5. Выпрыгивания - 2*14
6. Приседания с подъемом колена - 2*14
7. Всадник (сек) - 2*40
8. Всадник у стены (сек) - 2*40

9. Приседания - 70/70 (140)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/458482-justify-sreda-den-otzhimanij-den-bez-osobyh-novostej
30.05.2018 11:08
Среда. День отжиманий. День без особых новостей.

1. Отжимания с хлопком - 2*12
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*10
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*12
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*11
6. Французские отжимания - 2*10
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*14
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*14

9. Отжимания - 35/28 (63)
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/458831-justify-chetverg-delaem-kardio-kak-raz-moja-kardio
31.05.2018 11:09
Четверг. Делаем кардио. Как раз моя кардио тренировка совпала с кардио 100 дневки. Делали вместе.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 12 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
+ 2,4 км бег
+ 120 прыжков на скакалке
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...