Форумы

Пятница. Кардио. Всё, походу обеденный кардио день нужно убирать из программы. Это уже не выносимо, во-первых, тренить в такую жару, а во-вторых, это обливаться потом после тренировки, пока не остынешь.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 15 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 120 прыжков на скакалке
+ 2 км бег
+ 120 прыжков на скакалке

Пятница. Максимумы. Жарко.

1. Подтягивания прямым хватом - 17/15/11/10/10 (63)
2. Отжимания - 40/30/25/23/22 (140)
3. Французские отжимания - 10/10/10/10/10 (50)

Понедельник день тяжелый. Да ещё и в такую духоту. На следующую неделю вообще +37 обещают. Не знаю Я как тренить. Сегодня что-то вообще тренировка не пошла. Сперва решил почитать темы по продвинутому уровню. Там где 30 подтягиваний за месяц. Думал попробовать. Потом посчитал, что на такую тренировку надо часа 3. А где их брать? Когда в обед только 40-45 мин на тренировки. Решил взять этот же принцип, но только делать немного упрощенно. Ну и в общем и она тоже не пошла. ВООБЩЕ!!! Сегодня немного поподтягивался и всё.

Короче, нужно что-то думать на счёт программы на летний период. Когда очень душно на улице. Решил эту неделю потренить облегченно, для того чтобы дать организму немного отдыха. Поделаю круги или подходы по принципу стодневки. Заодно может чего и придумаю за это время, как быть дальше.

На этой недели и наверно до НГ решил потренить по этой программе.

Понедельник (день подтягиваний)

1. Полуторные подтягивания - 2*5
2. Подтягивания с уголком - 2*4
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*8
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*10
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*20
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*15

9. Подтягивания - 9/9

Вторник. День ног. Ноги просто в хлам. Что-то давно Я их так не нагружал.

1. Полуторные приседания - 2*20
2. Выпады на платформу - 2*10/10
3. Спартанские приседания - 2*10/10
4. Болгарские выпады - 2*10/10
5. Выпрыгивания - 2*20
6. Приседания с подъемом колена - 2*20
7. Всадник (сек) - 2*60
8. Всадник у стены (сек) - 2*30

9. Приседания - не делал

Максимумы решил не делать, а то и так ноги немного прифигели.

Среда. День отжиманий.

1. Отжимания с хлопком - 2*12
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*10
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*15
4. Отжимания от перекладины - 2*7
5. Отжимания на плечи - 2*10
6. Французские отжимания - 2*12
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*16
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*16

9. Отжимания - 30/26

Четверг. Кардио тренировки. Давненько у меня не было нагрузки не сердечко, поэтому сегодня тренил без фанатизма.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 10 минут

Дополнительные (по самочувствию):
+ 100 прыжков на скакалке
с полминуты отдыха
+ 100 прыжков на скакалке

Пятница. А это значит, что пора фигачить максимумы. Сегодня забился в хламину. Что-то даже аж мышцы распирает.

1. Подтягивания прямым хватом - 18/13/12/10/10 (63)
2. Отжимания - 40/30/28/25/20 (143)
3. Французские отжимания - 10/10/10/10/10 (50)

Понедельник. День подтягиваний.

1. Полуторные подтягивания - 2*6
2. Подтягивания с уголком - 2*5
3. Подтягивания в стороны - 2*6
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*9
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*12
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*22
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*16

9. Подтягивания - 10/9

Вторник. День ног. Сегодня с утра навалило у нас снега. Так что было весело тренироваться.

1. Полуторные приседания - 2*22
2. Выпады на платформу - 2*11/11
3. Спартанские приседания - 2*11/11
4. Болгарские выпады - 2*11/11
5. Выпрыгивания - 2*22
6. Всадник (сек) - 2*60
7. Приседания с подъемом колена - 2*22
8. Всадник у стены (сек) - 2*40

9. Приседания - 2*макс

Максимумы опять не делал. Количество в подходах увеличилось и мне не стало хватать времени. Но в принципе и без них забиваюсь весьма не плохо.

А да, кстати внёс небольшую поправку в сегодняшний тренировочный день. Поменял местами Всадника и Приседания с подъёмом колена местами. Таким образом разбавил интенсивную нагрузку и статику. Получилось: Выпрыгивание (интенсивная), Всадник (статика), С подъемом колена (интенсивная), У стены (Статика). Получилось куда лучше.

Среда. День отжиманий. Не знаю, почему, но сегодня что-то тяжело всё шло. Даже в максимумах немного сдал.

1. Отжимания с хлопком - 2*13
2. Отжимания на брусьях с перемещением - 2*11
3. Отжимания с упором на одну ногу - 2*15
4. Отжимания от перекладины - 2*8
5. Отжимания на плечи - 2*11
6. Французские отжимания - 2*13
7. Отжимания (локти 90 градусов) (сек) - 2*18
8. Отжимания на брусьях (локти 90 градусов) (сек) - 2*18

9. Отжимания - 25/25

Четверг. День кардио. Бегать что-то пока ещё не рашаюсь. Поэтому просто скакалка в дополнение.

1. Подтягивания прямым хватом - 1
2. Отжимания - 2
3. Приседания - 3

* 12 минут без отдыха

Дополнительные:
+ 100 прыжков на скакалке
минута отдыха
+ 120 прыжков на скакалке

Пятница. Максимумы. Сегодня выложился весьма не плохо. Аж рубашку потом еле натянул. Но блин, времени уходит на максимумы много, еле пообедать успеваю. Приходится чуть меньше отдыхать между подходами. А так может быть и результаты были бы лучше.

1. Подтягивания прямым хватом - 18/15/11/10/10 (64)
2. Отжимания - 40/30/22/23/20 (135)
3. Французские отжимания - 11/11/11/11/11 (55)

Понедельник. Подтягивания.

1. Полуторные подтягивания - 2*7
2. Подтягивания с уголком - 2*6
3. Подтягивания в стороны - 2*6+1
4. Подтягивания нейтральным хватом - 2*10
5. Подтягивания нижним хватом - 2*7
6. Австралийские подтягивания нижним хватом - 2*14
7. Подтягивания (локти 90 градусов) (сек) - 2*22
8. Уголок в висе на турнике (сек) - 2*17

9. Подтягивания - 2*макс (не делал)

Сегодня что-то немного отвлекался на дела по телефону, поэтому не хватило времени на максимумы. Не успел их сделать. Но зато прибавил во всех остальных упражнениях.

Вторник. День ног.

1. Полуторные приседания - 2*24
2. Выпады на платформу - 2*12/12
3. Спартанские приседания - 2*12/12
4. Болгарские выпады - 2*12/12
5. Выпрыгивания - 2*24
6. Всадник (сек) - 2*60
7. Приседания с подъемом колена - 2*24
8. Всадник у стены (сек) - 2*45

9. Голень - 2*20

В общем решил вместо максимумов, качать голень. А то всё равно не успеваю.