/forums/comment/453692-img-https-workout-su-uploads-userfiles-758575-jpg-img
14.05.2018 00:01
День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

Ранее мы уже рассказали вам о том, что ваши мышцы состоят из Миофибрилл (сократительных элементов) и Митохондрий (энергетических элементов), и что ваша сила напрямую зависит от первых, а выносливость от вторых. Возникает вполне логичный вопрос - как же тренировать эти самые миофибриллы и митохондрии? Вопрос хороший, правильный и своевременный, однако однозначного ответа на него мы дать не сможем (потому что его пока нет), но подскажем, в каком направлении нужно копать.


Тренировка Миофибрилл

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

Важный момент о котором стоит сказать в разрезе тренировки миофибрилл заключается в режиме тренировки при котором предполагается ОТСУТСТВИЕ расслабления мышцы. Если в обычном случае вы начинаете упражнение из точки, где мышца расслаблена и в неё же возвращаетесь, то в этом режиме, чтобы мышца не расслаблялась, вы убираете эту часть амплитуды, то есть делаете упражнение в неполной амплитуде держа мышцу всё время под нагрузкой.

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы (интенсивность нагрузки в одном конкретном повторении). Чем выше, тем лучше. Если смотреть на любое упражнение с точки зрения силы и выносливости, то, по сути, любое количество повторений свыше одного уже переводит работу мышц с силы на выносливость. Поэтому чем меньше повторений в упражнении вы можете сделать, чем оно тяжелее для вас, тем больше его интенсивность будет. Но здесь нужно внимательно подходить к выбору упражнений и возможного количества повторений, чтобы не перегрузиться и не получить травму.

Во-вторых, интенсивность упражнения. Интенсивность упражнения может быть различной в зависимости от типа упражнения (отжимания и спринт будут давать разную интенсивность) и от темпа выполнения упражнения (отжиматься от пола можно тоже очень интенсивно). Так что здесь возможны варианты.

В-третьих, продолжительность выполнения упражнения. Продолжительность должна быть ДО отказа, то есть до того момента, когда мышцы больше не могут сокращаться (поскольку они потратили весь имеющийся Креатин). Здесь нельзя дать конкретные параметры по количеству повторений или по количеству времени выполнения, нужно исходить из собственных ощущений и доходить до отказа.

В-четвертых, интервал отдыха между подходами. Интервал отдыха должен быть от 5 до 15 минут. Важное замечание!!! Отдых должен быть активным, то есть вы должны двигаться и обеспечивать циркуляцию крови по организму для того, чтобы вымывать накопленные в мышцах ионы водорода. Тогда они не будут наносить негативный эффект мышцам. К тому же активный отдых позволяет в разы сократить его продолжительность по сравнению с пассивным (может доходить до 60 минут).

В-пятых, количество подходов. Для развивающих тренировок рекомендуется делать 5-10 подходов для одной конкретной мышцы. Для определения частоты проведения таких тренировок стоит вспомнить о том, что миофибрилла строится (на 90%, основная мышечная часть) в течение 15 дней (примерно), и достраивается (ещё на 10%, сухожильные концы мышцы) ещё в течение 90 дней (источник?)!

Тренировка Митохондрий

День 75. Тренировка Митохондрий и Миофибрилл

В отличии от Миофибрилл, для роста Митохондрий нужно три главных фактора:

1. Наличие аминокислот в клетке
2. Наличие кислорода в клетке (чем больше, тем лучше)
3. Отсутствие ионов водорода (чем меньше, тем лучше)

Теперь переходим к параметрам тренировки:

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне <url="http://workout.su/articles/711">анаэробного порога</url>.

Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна от 2 до 30 минут.

В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.

В-четвертых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку. Ограничителем тут выступают запасы гликогена в организме. Что приятно, так это возможность проводить подобные тренировки хоть каждый день.

Заключение

В заключении сегодняшнего инфо-поста мы хотим ещё раз напомнить, что вся эта информация приведена в большей степени для развития вашего кругозора и не предполагает её применение в рамках программы 100-дневный воркаут. У нашей программы другие цели и другие средства достижения этих целей, вплоть до того, что у нас не стоит задачи отдельно развивать митохондрии и миофибриллы в конкретных мышцах, а стоит задача повышать общую подготовленность участников, включая выработку правильной моторики движений, развитие ССС, развитие дыхательной системы, развитие координации, внедрение ежедневных тренировок в свой образ жизни и т.д. и т.п.

Поэтому не стоит оценивать программы и те тренировки, которые вы проводите в её рамках с точки зрения сегодняшнего поста.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/453726-vsem-privet-otlichnyj-post-uspehov-vsem-v
14.05.2018 07:22
Всем привет!
Отличный пост!
Успехов всем в наступающем дне!!!!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/453750-otlichnaja-statja-v-principe-vse-dostupno-i-ponjatno
14.05.2018 10:01
Отличная статья!
В принципе все доступно и понятно.
მშვიდობა იყოს თქვენთან ერთად
/forums/comment/453762-blush-klassno-clap
14.05.2018 10:37
:blush:😊 классно!:clap:👏
❤️ желаю счастья❤️
/forums/comment/453795-vsem-privet-polet-normalnyj
14.05.2018 12:02
всем привет полет нормальный!
/forums/comment/453874-den-projden-5-10-10-10-podtjagivanija-delaju-obychnye
14.05.2018 19:15
День пройден. 5/10/10/10
Подтягивания делаю обычные.
Пресс 20/15/10
/forums/comment/453885-kak-to-sovsem-malo-soobshhenij-na-forume-stalo-d
14.05.2018 19:56
Как-то совсем мало сообщений на форуме стало 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/453925-mne-ponravilsja-dannyj-infopost-den-75-projden-i
14.05.2018 21:34
Мне понравился данный инфопост).
День 75 пройден.
И ещё, я сегодня очень легко делал выход на одну. На левой сложнее, но стараюсь. То чувство, когда ты с каждый днём, на 1 уровень выше)
Я не хочу быть самым лучшим, я хочу войти в категорию лучших.
/forums/comment/453926-quote-name-wasd-post-453885-kak-to-sovsem-malo
14.05.2018 21:35
<quote name=WasD: post="453885">
Как-то совсем мало сообщений на форуме стало 😃</quote>
Ещё напишут)
Я не хочу быть самым лучшим, я хочу войти в категорию лучших.
/forums/comment/453937-projden-75-den-info-post-ochen-poznavatelnyj-thumbsup
14.05.2018 22:15
Пройден 75 день.
Инфо-пост очень познавательный:thumbsup:👍. На форуме пишу редко, считаю, что достаточно того, что я пишу дневник. Но всю информацию в 100-дневке читаю ежедневно, очень внимательно, и,конечно,принимаю к сведению:muscle:💪.
/forums/comment/453946-vse-jasno-i-ponjatno-a-glavnoe-poznavatelno-vsem
14.05.2018 22:47
Все ясно и понятно, а главное познавательно. Всем дальнейших успехов!
Вы когда-нибудь слышали легенду о Дарте Плэгасе Мудром?
/forums/comment/454104-75-den-v-stodnevke-wink-otdyh-zzz-zato-shodila-na
15.05.2018 12:27
75 день в стодневке:wink:😉
отдых:zzz:💤

Зато сходила на лёгкую атлетику:slight_smile:🙂
❤️ :blush:😊 :innocent:😇 Никогда не сдавайся:innocent:😇 :blush:😊 ❤️