/forums/comment/453019-nachinaju-2ju-stodnevku-celi-globalno-1-narastit
11.05.2018 16:56
Начинаю 2ю стодневку!

Цели:
глобально
1. нарастить красивую, рельефную, мышечную массу.
2. увеличить жизненную активность
3. продолжить получение комплиментов от окружающих.
локально:
1. освоить продвинутые техники от команд с мировым именем.
2. найти плато в снижении веса и освоить правильное питание для наращивания мышц.
3. увеличить кол-во подтягиваний до 20, отжиманий до 100.
4. научиться делать выход на 2, вспомнить подъём переворотом.
5. сделать большой шаг на встречу кубикам пресса.
/forums/comment/453026-den-1-posle-1j-sotki-otdyhal-na-more-7-dnej-trudno
11.05.2018 17:04
день 1
после 1й сотки отдыхал на море 7 дней, трудно было остановиться в еде, т.к. организм требовал всего и много. В итоге адаптировался и тренировался на отдыхе. Результат +0.4 кг к весу. 3 дня отдыхал дома +0.8 кг вот такая занимательная статистика.
Решил начать 2ю сотку аналогично 1й, но с большим кол-вом повторений + добавил брусья, итого:
6/30/20/30×4 брусья 5х4
/forums/comment/453782-den-2-7-30-20-30-reshil-plavno-vhodit-v-trenerovochnyj
14.05.2018 11:26
день 2
7/30/20/30
решил плавно входить в тренеровочный ритм
/forums/comment/453783-den-3-otdyh
14.05.2018 11:27
день 3
отдых
/forums/comment/453784-den-4-7-20-20-20h4-5h4-brusja-proboval-zamenit-30
14.05.2018 11:31
день 4
7/20/20/20х4 + 5х4 брусья
пробовал заменить 30 приседаний на 20 с выпрыгиванием - быстро сбивается дыхание и всё остальное выполнять значительно сложнее. 2е приседания заменил на выпады.
/forums/comment/454234-den-5-7-20-20-30-4-6-4-brusja-otzhimanija-2-kruga
15.05.2018 19:37
день 5
7/20/20/30×4 +6×4 брусья
отжимания 2 круга обычные + 2 круга алмазные + пресс
/forums/comment/454235-den-6-7-20-20-30-4-7h4-brusja-15h4-press-10h4
15.05.2018 19:40
день 6
7/20/20/30×4 + 7х4 брусья + 15х4 пресс + 10х4 гиперэкстензия
в 4х кругах подтягивания разным хватом, отжимания чередавал обычные с алмазными