Если нужно только бицепс увеличить,то могу посоветовать тебе подтягивания обратным хватом (узким и и чуть шире плечь хватами) заодно и спина неплохо прорабатывается. Следующее ,на мой взгяд, упражнение наиболее эффективное. Выполняем так : к примеру, левой рукой беремся за перекладину обычным хватом,а правой рукой обратным хватом, и начинаем подтягиваться , при этом стараемся подтягиваться правой рукой, а левой только помогаем придерживать туловеще, при чем, чем шире хват, тем меньше нагрузка на левую руку, а больше на правую, следовательно на твой бицепс действует нагрузка в несколько раз больше, чем при обычном подтягивании обратным хватом. Из статистических неплохим упражнением явлется удержание тела одной руке в верхнем положении...Если этого мало, то в принципе можно выполнять все упражнения с дополнительным отягощением...Все вышеперечисленные упражнения неплохо подготовят тебя к подтягиваниям на одной руке, которые являются самыми ,самыми эффективными в тренеровке рук,в том числе и бицепса....
Что же касается програмы тренеровок, если хочешь, можешь написать свою програму,а там уже все вместе подкорректируем её, может дело то и не в генетике, а твоем тренировочном процессе...Будут вопросы-пиши, буду рад помочь
Удачи!!! 
