/forums/comment/816-ja-zanimajus-na-turnike-i-brusjah-no-kak-to-ne-mogu
07.05.2011 13:42
Я занимаюсь на турнике и брусьях, но как-то не могу увеличить бицепс. Моя девушка мне говорит что мне нужно немножко набрать вес, но у мене не получаеться, просто такая комплекция ну и генетика. Мой вес 70 кг, рост 186см. Может посоветуете какуи-то програму тренирок.
/forums/comment/817-tebe-nuzhno-uvelit-obem-vsej-myshechnoj-massy-ili
07.05.2011 14:45
Тебе нужно увелить объем всей мышечной массы,или только бицепс подкачать!?
Если нужно только бицепс увеличить,то могу посоветовать тебе подтягивания обратным хватом (узким и и чуть шире плечь хватами) заодно и спина неплохо прорабатывается. Следующее ,на мой взгяд, упражнение наиболее эффективное. Выполняем так : к примеру, левой рукой беремся за перекладину обычным хватом,а правой рукой обратным хватом, и начинаем подтягиваться , при этом стараемся подтягиваться правой рукой, а левой только помогаем придерживать туловеще, при чем, чем шире хват, тем меньше нагрузка на левую руку, а больше на правую, следовательно на твой бицепс действует нагрузка в несколько раз больше, чем при обычном подтягивании обратным хватом. Из статистических неплохим упражнением явлется удержание тела одной руке в верхнем положении...Если этого мало, то в принципе можно выполнять все упражнения с дополнительным отягощением...Все вышеперечисленные упражнения неплохо подготовят тебя к подтягиваниям на одной руке, которые являются самыми ,самыми эффективными в тренеровке рук,в том числе и бицепса....
Что же касается програмы тренеровок, если хочешь, можешь написать свою програму,а там уже все вместе подкорректируем её, может дело то и не в генетике, а твоем тренировочном процессе...Будут вопросы-пиши, буду рад помочь=)Удачи!!!
/forums/comment/818-spasibo-za-sovet
07.05.2011 14:53
Спасибо за совет!!))
/forums/comment/823-prakticheski-nevozmozhno-uvelichit-biceps-za-schet
07.05.2011 23:16
Практически невозможно увеличить бицепс за счет изолированных упражнений. Отрельефить — да. Сделать визуально на какое-то время больше за счет пампинга — да. На постоянной основе сделать больше — нет.

Нужно увеличивать общую мышечную массу, заодно и бицепс сам подтянется. Шаг первый — питание на массу.

Шаг второй — упражнения, с одной стороны многосуставные, а с другой разгоняющие обменник.

Если брать в рассчет тренировки без железа, то с моей точки зрения лучше всего будет работать:

1. Выход силой
2. Подтягивания обратным хватом

Стоит добавить спринтерский бег 2 раза в неделю, чаще не нужно.

Если есть возможность — делать упражнения с отягощениями, на массу будет лучше работать, чем просто подтягивания/отжимания.
/forums/comment/846-pljusko-vse-vysheperchislenomu-ja-b-posovetoval
09.05.2011 01:01
Плюско все вышеперчисленому я б посоветовал гантели! стомощью них очень удобно качать И БИЦЕПС И ЛУЧЕВУЮ мышцы. Когда она норм накана, то эффект рельефности бицепса вплоть до 25% возростает -)
/forums/comment/849-chto-za-luchevaja-myshca
09.05.2011 13:24
Что за лучевая мышца?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/882-wasd-proshhe-govorja-zapjaste
10.05.2011 18:10
WasD, проще говоря, запястье :)
/forums/comment/917-chto-to-somnitelna-vzaimosvjaz-mezhdu-myshcami
12.05.2011 13:11
Что-то сомнительна взаимосвязь между мышцами предплечья и размером бицепса :)
/forums/comment/960-a-tupo-shtangu-na-biceps-potjagat-nikak-ps-hvat-ne
15.05.2011 18:12
А тупо штангу на бицепс потягать никак??

PS Хват не обратный, а нижний/снизу. Для обратного плечи провернуть надо.
При бесконечном множестве попыток невозможное становится неизбежным
/forums/comment/1362-shtangu-s-francuzskim-grifom-potjagaj-na-parte
01.06.2011 00:47
штангу с французским грифом потягай на парте.отлично забивает бицепс,обратным хватом на турнике.хотя без массы он у тебя на много больше не станет.но зато рельеф и сила будет!