/forums/comment/466637-b-den-s-N86-s-N84-09-07-2018-b-u-otdyh-u
10.07.2018 09:17
День №86 №84 (09.07.2018)

Отдых
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/466639-b-den-s-N87-s-N85-10-07-2018-b-razminka-u
10.07.2018 09:21
День №87 №85 (10.07.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 3 повторений (Продвинутая техника №5 = ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №5 = ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ)
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений (Продвинутая техника №5 = ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

Сегодня инфопост рекомендует попробовать пятый по счету вариант продвинутой техники (ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ). Сложновато технически конечно это все пока для меня, но тем не менее попробовать было интересно.
Что могу сказать... по ощущениям с тем же количеством подходов эта техника не так серьезно нагружает мышцы как, например, предыдущая техника (1,5)... здесь мышцы не так забились... но есть большое НО... опасненько это все.. здесь есть ударные нагрузки и надо быть очень аккуратным.
По приседаниями, скажем так было еще более или менее...
С подтягиваниями надо бы повыше конечно выталкивать себя, но пока не получается высоко... да и приземление на перекладину жестко получается, пока не пойму, как здесь смягчать нужно... падаю со всей дури на турник..
А вот с ожиманиями вообще тяжко... как понимаю, в идеале нужно делать с хлопком перед собой, но сейчас не получается так в нужном количестве повторений.. стараюсь просто отталкиваться, как можно сильнее и выше... просто без хлопка, чтобы была хоть какая-то фаза полета... приземляться получается тоже жестко, как и в подтягиваниях... тоже пока не прочувствовал, как нужно смягчать удар.
В общем техника интересная, но эти ударные нагрузки весьма неприятно ощущаются, поэтому завтра еще наверное попробую потренить с этой техникой, а дальше возможно вернусь к технике 1,5.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/466788-b-den-s-N88-s-N86-11-07-2018-b-razminka-u
11.07.2018 08:22
День №88 №86 (11.07.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 5 повторений (обычная техника 5х5, 1х3)
Приседания: 6 подходов по 15 повторений (обычная техника)
Отжимания: 6 подходов по 12 повторений (обычная техника)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу


Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

Сегодня позволил себе самодеятельность и отказался от Продвинутой техники №5 (ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ ПОВТОРЕНИЯ). Решил больше ее не применять в рамках сотки, т.к. не вижу сейчас в ней никакого смысла для себя, а только необоснованные риски, которые не нужны сейчас. Поэтому решил так: просто повторю каждую из продвинутых техник на тренировках в рамках этой недели... ну либо выберу какую-нибудь одну из этих техник и добомблю неделю с ней... посмотрим по настроению... а сегодня делал упражнения в обычной технике. В подтягиваниях 5 повторений осилил только в пяти подходах, в последнем вытянул только три раза и забился напрочь... кривые подтягивания дальше не стал выдавливать из себя... есть ощущение, что неправильно делаю подтягивания, тяну больше руками, а не спиной... поэтому и отказ наступает быстро... перекладина турника сегодня была тоже толще, чем обычно я треню, возможно и хват тоже из-за этого раньше сдался... но все же основной косяк думаю в том, что спину не включаю, как надо... а как задействовать ее правильно в подтягиваниях пока не могу прочувствовать... в общем надо с этим разбираться как-то.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/466947-quote-name-ch-a-n-post-466788-a-kak-zadejstvovat-ee
12.07.2018 10:58
<quote name=Ch_A_N post="466788">
а как задействовать ее правильно в подтягиваниях пока не могу прочувствовать...</quote>

Совет от того, кто вообще ни фига не умеет подтягиваться хочешь?)))
В одном посте, уже не помню у кого, прочла одну мысль по этому поводу. И проверила это дело на себе. Так вот, идея такая, чтобы включилась спина, нужно не себя тянуть к турнику, а турник к себе. И вот казалось бы, какая нелепость, но! Именно так я и поняла как ее включить. Ну то есть она сама включилась, я только поймала это момент. Работа мозга странная и необъяснимая вещь. Кто знает, может и тебе поможет.
/forums/comment/466954-quote-name-native-post-466947-quote-name-ch-a-n-post
12.07.2018 15:22
<quote name=Native post="466947">
<quote name=Ch_A_N post="466788">
а как задействовать ее правильно в подтягиваниях пока не могу прочувствовать...</quote>

Совет от того, кто вообще ни фига не умеет подтягиваться хочешь?)))
В одном посте, уже не помню у кого, прочла одну мысль по этому поводу. И проверила это дело на себе. Так вот, идея такая, чтобы включилась спина, нужно не себя тянуть к турнику, а турник к себе. И вот казалось бы, какая нелепость, но! Именно так я и поняла как ее включить. Ну то есть она сама включилась, я только поймала это момент. Работа мозга странная и необъяснимая вещь. Кто знает, может и тебе поможет.</quote>

Спасибо за совет... я рад любой информации из личного опыта, поэтому конечно хочу))) Совет действительно хороший и он работает, я это знаю по себе))

Кстати, о...

<quote name=Native post="466947">
В одном посте, уже не помню у кого, прочла одну мысль по этому поводу.</quote>

может быть ты и у меня это прочла... на первой странице дневника, в дне третьем делился как раз своими ощущениями по этому поводу, а может и не у меня)))

Когда я в инфопосте сотки прочел про этот прием, то он мне однозначно помог лучше прочувствовать подтягивания и убрать какие-то лишние микромоменты, которые мешали. Это помогает в подтягиваниях да, но все равно, как работает именно спина при этом я все же не чувствую... наоборот, как только пытаюсь почувствовать работу спины и сконцентрировать на этом внимание, то сразу сбиваюсь и начинается фигня полная. После выполнения подтягиваний чувствую, что руки забились капитально, а вот что спина поработала вообще не чувствую... поэтому и думаю, что тащу себя больше руками, чем спиной. Но все равно, спасибо за участие))) Будем дальше пробовать понять.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/466956-b-den-s-N89-s-N87-12-07-2018-b-razminka-u
12.07.2018 15:27
День №89 №87 (12.07.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 4 повторений (пять подходов с Продвинутой техникой №1, один подход с обычной техникой)
Приседания: 6 подходов по 12 повторений (Продвинутая техника №1)
Отжимания: 6 подходов по 11 повторений (четыре подхода с Продвинутой техникой №1, два подхода с обычной техникой)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

В подтягиваниях первые пять походов выполнил с Продвинутой техникой №1 (Паузы), на последний сил не осталось, пришлось делать в обычной технике без пауз. В отжиманиях тоже самое... первые четыре подхода смог сделать с Продвинутой техникой №1 (Паузы), а последние два подхода добивать пришлось обычными отжиманиями без пауз.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467040-b-den-s-N90-s-N88-13-07-2018-b-razminka-u
13.07.2018 10:25
День №90 №88 (13.07.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 5 повторений (три подхода с Продвинутой техникой №2, три подхода с обычной техникой)
Приседания: 6 подходов по 12 повторений (Продвинутая техника №2)
Отжимания: 6 подходов по 12 повторений (четыре подхода с Продвинутой техникой №2, два подхода с обычной техникой)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467158-b-den-s-N91-s-N89-14-07-2018-b-razminka-u
14.07.2018 11:59
День №91 №89 (14.07.2018)

Разминка

Подтягивания: 6 подходов по 3 повторений (Продвинутая техника №4 = 1,5)
Приседания: 6 подходов по 10 повторений (Продвинутая техника №4 = 1,5)
Отжимания: 6 подходов по 7 повторений (Продвинутая техника №4 = 1,5)
Выпады: 6 подходов по 10 повторений на каждую ногу

Отдых между подходами и упражнениями 1 минута.

Заминка

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10
+ бег ~ 1 км в легком темпе
+ подтягивания (с акцентом на технику) 3х5
+ отжимания на брусьях 3х10
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467489-b-den-s-N92-s-N90-15-07-2018-b-u-otdyh-u
17.07.2018 08:45
День №92 №90 (15.07.2018)

Отдых
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467490-b-den-s-N93-s-N91-16-07-2018-b-u-otdyh-u
17.07.2018 08:45
День №93 №91 (16.07.2018)

Отдых
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467492-b-den-s-N94-s-N92-17-07-2018-b-b-turbo-blok-b
17.07.2018 08:51
День №94 №92 (17.07.2018)

ТУРБО блок

Разминка
Всадник 40 секунд

Комплекс (максимальное количество кругов за 15 минут, без отдыха):
4 отжимания
2/2 выпады (по два на каждую ногу)
1 подтягивание

Результат:
за 15 минут выполнил 20 кругов
40 кругов выполнил за 29 минут

+ пресс (ноги к груди в висе на турнике) 3х10

Делал не спеша в умеренном темпе без пауз. Но не совсем по сценарию все прошло: из-за дождя отжиматься и делать выпады под турником было не айс, пришлось каждый раз отходить метров на пять на место, где более менее почище было и потом снова возвращаться, это постоянно понемногу сжирало время вхолостую.. плюс к этому время тратил на фиксирование выполненных кругов с помощью спичек, чтобы не сбиться со счета... в общем потеря времени была приличная, ну и время для отдыха соответственно тоже была до фигища, так что трень в целом оказалась лайтовой, хотя и взмок весь после 40 кругов хоть выжимай.. шел домой отсвечивая красным :rage:😡 довольным лицом, как из бани. А так эта тренировка мне понравилась.. прикольная тема... надо будет после сотки еще раз ради интереса сделать, только теперь подготовиться получше и сминимизировать все лишние потери секунд на всякие перемещения и фиксирование выполненных кругов... в идеале конечно лучше, чтобы ты делал все никуда не бегая, а кто-то за тобой считал круги, тогда будет максимально чистое время.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467690-vstal-segodnja-s-utreca-takoj-poranshe-polnyj
18.07.2018 10:45
Встал сегодня с утреца такой пораньше полный решимости... натянул на автопилоте свои треники... этот же автопилот уже привычным образом проложил в сонной голове маршрут до спортплощадки... выхожу и... дождь фигачит во всю... вот засада(( решил, что бесполезное занятие тренить под дождем, когда вся тренировка предусматривает только подтягивания да еще по такой жесткой схеме... хват на мокром турнике однозначно не дал бы ее даже попробовать выполнить... я и так то не уверен, что на сухом турнике потяну сегодняшнюю тренировку.. в общем все откладывается до вечера... надеюсь небо не будет больше сегодня плакать :sweat_drops:💦 :umbrella:☔
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/467859-b-den-s-N95-s-N93-18-07-2018-b-b-fristajl-kompleks
18.07.2018 23:23
День №95 №93 (18.07.2018)

ФРИСТАЙЛ комплекс ТУРНИК

Надежды относительно отсутствия вечером дождя не оправдались ... только дошел до плащадки дождь зарядил основательно по-взрослому... спрятался под каким-то навесом... стоял там, как бедный родственник целый час ждал пока дождь утихнет... можно было бы и кораблики попускать, ручьи подходящие бурлили)

Сегодняшний фристайл делал на минималках и то не вытянул как надо, без спрыгиваний не обошлось.


1 подход
3 подтягивания в нижней половине движения -> 3 подтягивания в верхней половине движения -> 3 подтягивания в полную амплитуду

сделал за один раз без спрыгиваний

2 подход
3 подтягивания узким верхним хватом -> 3 подтягивания верхним хватом чуть шире -> 3 подтягивания верхним хватом еще чуть шире -> следущий хват как-то внезапно оказался уже слишком широким и неудобным, не стал рисковать, закончил... итого 9 раз получилось.

3 подход
2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной -> 2 подтягивания (и зачем-то еще третий раз подтянулся), 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной -> 2 подтягивания, 5 секунд вис в нижнем положении (полный разгиб) -> далее понял, что уже не смогу подтянуться, спрыгнул на пару секунд -> 2 подтягивания, 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной -> еще раз спрыгнул на пару секунд -> 2 подтягивания, 5 секунд вис подбородок за перекладиной

в общем, этот подход за один вис не смог сделать, два раза пришлось спрыгивать.

4 подход
3 подтягивания обычным верхним хватом -> 3 подтягивания разнохватом -> спрыгнул на пару секунд -> 3 подтягивания нижним хватом -> следующие 3 подтягивания разнохватом пришлось разбить на 2+1 -> спрыгнул на пару секунд -> заключительные 3 подтягивания обычным верхним хватом также пришлось разбить на 1+1+1

5 подход
8 подтягиваний нейтральным хватом

Между подходами отдых около 5 минут.
После, отдохнув примерно минут 6-7,сделал еще 6 обычных подтягиваний верхним хватом с акцентом на технику (концентрировался на работе спины).

В общем целом тренировка понравилась, но руки забились просто в хлам. Всадника доделывал уже дома.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/468191-b-den-s-N96-s-N94-19-07-2018-b-b-turbo-kompleks-beta
20.07.2018 15:27
День №96 №94 (19.07.2018)

ТУРБО комплекс БЕТА

Делал тоже на минималках 5/5/5. Денек был конечно не для тренировки... не выспался капитально, весь день засыпал буквально на ходу... да и по графику все сместилось неудачно... поужинать не успел... тренил уже часов в 10 вечера... последний прием пищи был в в двенадцать дня с копейками и дичайшее чувство голода плюс недосып просто выбивали из рабочего настроя... перед самой тренировкой чувство было, что сил вообще нет даже доплестись до площадки... хотел даже перенести на завтра... ну ладно ближе к теме... упражнения сегодня были не знакомые, точнее я конечно про них и раньше знал, но особо не пробовал на практике, поэтому было непривычно делать и индийские отжимания и спартанские приседания и африканские подтягивания с согнутыми ногами.

В этих отжиманиях основной момент, который озадачивал - это исходное положение, трудно оценить вот так без привычки правильно встал или нет (со стороны себя же не видишь), ну и сама траектория движения тоже совершенно иная... короче после выполнения вопросы остались, но упражнение интересное... на каком-то моменте прочувствовал, как при выполнении включились в работу дельты.
При таких приседаниях важен баланс, с этим были некоторые трудности поначалу... главное здесь не торопиться... механику упражнения тоже как-то только примерно удалось прочувствовать.
В общем в этих двух упражнениях основательно прочувствовать нагрузку на целевые мышцы не получилось, а лишь отдельными проблесками... но это в принципе ожидаемо ибо движения не знакомые и нужно их освоить сначала, чтобы все получалось как надо.
С подтягиваниями в этом плане чуть проще было, но баланс тут тоже ловить пришлось, чтобы не раскачивало.

Итого, сделал комплекс 4х5-5-5

После небольшого отдыха (~3 минуты) сделал еще подтягивания 3х4 с акцентом на технику.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/468207-segodnja-neozhidanno-neprijatnyj-sjurpriz
20.07.2018 16:02
Сегодня неожиданно неприятный сюрприз обозначился... в левом плече какие-то странные болевые ощущения возникли, причем сам точно не понял, как это произошло и в какой момент... с самого утра вроде все норм было, а потом почувствовал, как при поднимании левой руки выше 90 градусов мышечная боль возникает... не сильная и не острая, а такая как-будто потянул мышцу... пока грешу на вчерашнюю тренировку, возможно последствия после хинду отжиманий, т.к. не уверен, что по технике их правильно делал... в этих отжиманиях, как раз вроде акцент на плечи больше идет... хотя вроде и количество повторений то минимальное было... а может последние три подхода с подтягиваниями овер сотка как-то так подвели... эти подтягивания старался делать на технику, сосредотачиваясь на работе спины и пытаясь сводить лопатки при выполнении... может быть здесь где-то перенапряжение какой-то мышцы произошло... в общем не знаю что и думать, но вчера после трени вообще ничего подозрительного, все хорошо было, а сегодня на те :unamused:😒
Какая именно мышца болит тоже однозначно понять не могу, может целая цепочка мышц хз... но ощущается где-то в районе левой лопатки ближе к трапециям... и ощущается только, если поднимать руку перед собой и выше 90 градусов... при поднятии до 90 гр. все нормально и при поднятии через сторону тоже все ок... в общем вот такая грусть-печаль... сегодня по плану сотки вроде как тренировка ног, так что нагрузки на плечевой пояс не будет, надеюсь до завтра эти неприятные симптомы уйдут... будем посмотреть. Всем здоровья!
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥