/forums/comment/445227-segodnja-nachalasja-moj-100-dnevnyj-workout-vesna-2018
14.04.2018 10:33
Сегодня началася мой 100-дневный Workout (весна 2018).
Поздно конечно узнал, зарегистрироваться не успел, иду самостоятельно вне общего потока.
Начало такое:

День №1 (14.04.2018)


4 круга: 3-7-7-7

По ощущениям норм. Запасик некоторый по силе есть, но тем не менее думал будет легче сделать: в основном из-за дыхалки. Завтра можно попробовать добавить по рекомендуемой схеме 1-2-2-2, посмотрим как пойдет.

Затраченное время:

14 минут - разминка
20 минут - тренировка
5 минут - заминка

А вообще интересно что будет дальше по ощущениям. По началу показалось, что это все немного простенько и скучненько... НО.. сейчас чувствую есть смысл и потенциал у этой программы тренировок.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/445463-i-i-b-den-N-2-15-04-2018-b-u-4-kruga-4-9-9-9-u
15.04.2018 09:02
День № 2 (15.04.2018)

4 круга: 4-9-9-9

Затраченное время:

13 минут - разминка
22 минут - тренировка
5 минут - заминка

Накинул в каждом круге 1-2-2-2.. вроде копейки, а нагрузка уже по другом ощущается.. завтра прибавлять не буду, пока останусь несколько дней на этих цифрах понаблюдаю как пойдет.
Погода так и шепчет) Короче пока полет нормальный.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/446210-i-i-b-den-N3-16-04-2018-b-u-4-kruga-4-9-9-9-u
17.04.2018 19:38
День №3 (16.04.2018)

4 круга: 4-9-9-9


Затраченное время:

14 минут - разминка
20 минут - тренировка
5 минут - заминка

Вчера тренировка была, но запись в дневнике сделать не успел.
Повторения в кругах, как и планировал оставил без изменения. В приседаниях и отжиманиях, в принципе, можно еще 1-2 повторения накинуть, а в подтягиваниях думаю не стоит пока, иначе техника может пострадать. Видимо пока мой уровень в подтягиваниях на четыре круга это 4 раза... мало конечно, но пока это факт. Прочувствовал ценность инфопостов стодневки. В частности, инфопост о подтягиваниях помог мне немного по другому подойти к выполнению этого упражнения. Совет о том, что нужно стараться тянуть турник к себе , а не себя к турнику оказался для меня ключевым моментом. Делая именно так, прочувствовал технику выполнения как надо. Раньше выполняя подтягивания, как раз делал все наоборот - тянул себя к турнику и только сейчас понимаю, что лично для меня по ощущениям чувствуется здесь принипиальная разница. Также, раньше читая об этом упражнении в различных источниках попадался и такой совет - концентрировать внимание на сильном сведении лопаток при поднимании тела к турнику. Сколько не пытался это делать, такая концентрация лично меня всегда почему-то больше отвлекала от самого подтягивания, чем помогала. Для меня концентрировать внимание при подтягиваних проще и понятнее именно где-то на области подбородка и груди нежели где-то на спине. Не говорю, что это плохой или неправильный совет... просто мне он не зашел... а вот совет из инфопоста стодневки зашел на ура. В общем, спасибо организаторам стодневки за все инфопосты, они позволяют иногда по другому взглянуть на казалось бы знакомые вещи.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/446282-i-i-b-den-N4-17-04-2018-b-u-4-kruga-4-10-10-10-u
17.04.2018 23:32
День №4 (17.04.2018)

4 круга: 4-10-10-10

Затраченное время:

11 минут - разминка
19 минут - тренировка
3 минут - заминка

Сегодня тренировку утром не получилось провести, перенес на вечер, делал уже где-то в районе 21:30. Первые три трени были рано утром.. и заметил, что утром мне проще собраться и выйти на тренировку, чем вечером.. сегодня пришлось буквально себя пинками выгонять. Прибавил немного повторений (0-1-1-1)
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/446643-i-i-b-den-N5-18-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-4-10-10
18.04.2018 22:59
День №5 (18.04.2018)

Разминка
4 круга: 4-10-10-10
Заминка

Сегодня опять поздняя тренировка выдалась, около десяти вечера тренил. Погодка сегодня не айс - пасмурно и дождь полдня идет ... пришлось тренить среди грязи и луж, пришел весь мокрый, но задача выполнена.
Кстати, заметил, что сегодня уже не так круговые по дыхалке бьют.. дышать легче было и во время самих кругов и между кругами восстановление быстрее проходило... то ли озон во время дождя способствует легкости дыхания, то ли немного организм к круговым стал адаптироваться. Завтра день контрольных замеров, поэтому не стал сегодня добавлять нагрузки, оставил вчерашние цифры. Хотел еще добавить сегодня упражнение на пресс после круговых, но торопился побыстрее домой из-за дождя и забыл совсем.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/446952-i-i-b-den-N6-19-04-2018-b-u-den-otdyha-u-segodnja-den
19.04.2018 20:46
День №6 (19.04.2018)

День отдыха

Сегодня день отдыха и по совместительству день контрольных замеров.
На данный момент результат такой:

1. Подтягивания - 8
2. Отжимания от пола - 30
3. Приседания - 50

Результат конечно не ахти, но в качестве точки отсчета цифры теперь есть.. теперь будем двигаться вперед.
Не выспался сегодня.. спал всего 5 часов.. состояние вялое весь день.. надо режим сна и отдыха корректировать.. инача так далеко не уедешь. Дождь опять фигачит полдня.. скорее бы уж погода нормализовалась.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/447307-i-i-b-den-N7-20-04-2018-b-razminka-u-den-rastjazhki-u
20.04.2018 22:48
День №7 (20.04.2018)

Разминка
День растяжки
Заминка

Пытался сегодня делать растяжку... мдаа.. ну и древянный же я стал.
Изучал комплекс на растяжку по видео из 7 дня 100-дневки.. не все упражнения делал, но вывод напрашивается сам собой - надо серьезно подойти к этому вопросу, слишком все запущено.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/447379-i-i-b-den-N8-21-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-4-12-12
21.04.2018 10:05
День №8 (21.04.2018)

Разминка
4 круга: 4-12-12-12
Заминка

Сегодня добавил 0-2-2-2. После максимумов в принципе самочувствие норм, на следующий день немного крепатура ног чувствовалась. Завтра попробую добавить +1 к подтягиваниям, если получится... но пока не знаю, возможно буду тренить на другом турнике, а какая там толщина трубы будет не знаю... на моем постоянном месте для меня толщина удобная... а вообще заметил, что для меня это важный момент.. силы хвата видимо еще не достаточно и если труба слишком толстая, то запястья сдаются раньше, чем нужно... есть ощущение, что мог бы еще повтор вытянуть, а хват разжимается и все дальше стопэ
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/447802-i-i-b-den-N9-22-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-5-12-12
22.04.2018 23:01
День №9 (22.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-12-12-12
Заминка

+ Пресс (подъем ног к груди в висе на турнике, 3х10)

Прибавил 1-0-0-0. Пятое подтягивание в четвертом круге уже так чувствительно было, пришлось с усилием дожимать.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/448098-i-i-b-den-N10-23-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-5-14-12
23.04.2018 22:49
День №10 (23.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-14-12-14
Заминка

+ Пресс (подъем ног к груди в висе на турнике, 2х10)

Прибавил 0-2-0-2.
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/448640-i-i-b-den-N11-24-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-5-14-12
25.04.2018 23:25
День №11 (24.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-14-12-14
Заминка
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/448641-i-i-b-den-N12-25-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-5-14-12
25.04.2018 23:26
День №12 (25.04.2018)

Разминка
4 круга: 5-14-12-14
Заминка
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/449512-i-i-b-den-N13-26-04-2018-b-u-den-otdyha-u
28.04.2018 21:36
День №13 (26.04.2018)

День отдыха
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/449513-b-den-N14-27-04-2018-b-u-den-rastjazhki-u-dozhdi
28.04.2018 21:38
День №14 (27.04.2018)

День растяжки

Дожди опять зарядили каждый день. Вышел вчера вечером на растяжку, хотел сделать тот комплекс, что в инфопосте на растяжку описан.. но ливень начался, весь вымок, тянуться уже не было возможности при таком дожде... поплелся домой.. ну короче дома так кое-что поделал, но не все.. короче недоволен этим днем
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥
/forums/comment/449520-b-den-N15-28-04-2018-b-razminka-u-4-kruga-6-16-14-16
28.04.2018 21:47
День №15 (28.04.2018)

Разминка
4 круга: 6-16-14-16
Заминка

Прибавил 1-2-2-2. Пока думаю на несколько дней оставить нагрузку без изменения.
В деревне Гадюкино дожди..
:fire:🔥 Non progredi est regredi :fire:🔥