/forums/comment/22145-pomogite-novichku-s-programmoj-o-vorkaute-uznal-tolko
06.07.2012 14:09
Помогите новичку с программой. О воркауте узнал только вчера. В общем, понравился мне он. Вот что я могу на сегодняшний день:

подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

Основная моя цель - увеличение количества раз за один подход.
/forums/comment/22147-net-takoj-programmy-kotoraja-odinakovo-polezna-dlja
06.07.2012 14:39
Нет такой программы, которая одинаково полезна для всех. У всех разные возможности. И поэтому я попросил программу, которая подойдет именно для меня :)
/forums/comment/22148-dyk-sam-i-otvetil-na-svoj-vopros-kazhdyj-individualen
06.07.2012 14:47
дык сам и ответил на свой вопрос,каждый индивидуален,вот и сам сочини себе программу тренировок эксперементируя)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/22153-quote-name-m0rsl-dyk-sam-i-otvetil-na-svoj-vopros
06.07.2012 15:11
дык сам и ответил на свой вопрос,каждый индивидуален,вот и сам сочини себе программу тренировок эксперементируя)

Я даже понятия не имею как эти программы подбираются. Выше я написал что только вчера узнал о Воркауте. А экспериментировать во-первых долго, во-вторых не известно будет ли полезной такая программа, которую придумал такой новичок как я.
/forums/comment/22162-quote-name-nabi-quote-name-m0rsl-dyk-sam-i-otvetil-na
06.07.2012 20:48
дык сам и ответил на свой вопрос,каждый индивидуален,вот и сам сочини себе программу тренировок эксперементируя)

Я даже понятия не имею как эти программы подбираются. Выше я написал что только вчера узнал о Воркауте. А экспериментировать во-первых долго, во-вторых не известно будет ли полезной такая программа, которую придумал такой новичок как я.

Экспериментировать придется всегда, ведь без эксперимента не узнаешь как твое тело реагирует на тренировки, увы :D
Основной принцип тренировок таков: просто делаешь 4 подхода по 80% процентов от максимума, подтягиваешься 10 раз, делаешь 4х8.
можешь делать 5-8 подходов по 70% от максимума - в этом случае выносливость будет расти.
Делай лесенку ( первый подход - 1 повторение, второй подход - 2 повторения и тд, потом обратно) Лесенка помогает всем и всегда, особенно если играть в нее с друзьями ;)
/forums/comment/22185-neznaiu-spasibo
07.07.2012 15:45
Neznaiu, спасибо.
/forums/comment/22187-podtjagivanija-17-raz-na-brusjah-15-raz-otzhimanija-30
07.07.2012 16:34
подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

повторений так много от того что ты легкий =)
набирай вес ( про питание почитай и вообще усиль питание)
станешь делать меньше повторений - но это не плохо на мой взгляд.
не стремись чтоб у тебя было как можно больше повторений, стремись увеличить свой вес до нужного ( до которого ты хочешь, когда станет достаточно, но подтягиваться будет так же легко и много повторений то цепляй к себе дополнительный вес.
/forums/comment/22189-poprobuj-tak-ponedelnik-podtjagivanie-5-obychnym
07.07.2012 16:45
попробуй так :
понедельник
- подтягивание 5 обычным хватом, 5 широким, 5 за спину, 5 узким, 5 чтоб ладони смотрели на тебя.

отдых минуты три ( или больше если требуется)

брусья 10 - 10 - 10 - 10
отдых 3 мин
опять подтягивание 5 обычным хватом, 5 широким, 5 за спину, 5 узким, 5 чтоб ладони смотрели на тебя.
опять брусья 10 - 10 - 10 -10
если мало то опять турник и брусья.
вторник отдыхаешь восстановится мышцам даешь.
среда отжимания 20 - 25 раз 4 подхода
отдых так же три минуты или больше если требуется,
приседания так же 80% от 60ти расчитай и делай 4 подхода,
потом опять отжимания, потом приседания.

четверг отдых

пятница пресс качай верхний нижний и и чени будь еще( например бицепс гантелями)

суббота воскресение выходной)


Но УЧТИ что я сам в теме только 4 недели )
и занимаюсь совершенно по другому))
/forums/comment/22197-quote-name-togliatty-podtjagivanija-17-raz-na-brusjah
07.07.2012 19:58
подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

повторений так много от того что ты легкий =)
набирай вес ( про питание почитай и вообще усиль питание)
станешь делать меньше повторений - но это не плохо на мой взгляд.
не стремись чтоб у тебя было как можно больше повторений, стремись увеличить свой вес до нужного ( до которого ты хочешь, когда станет достаточно, но подтягиваться будет так же легко и много повторений то цепляй к себе дополнительный вес.

Вес набрать я и так хочу. Ничего не помогает, даже если кушаю всё свободное время.
/forums/comment/22198-quote-name-nabi-quote-name-togliatty-podtjagivanija
07.07.2012 20:01
подтягивания - 17 раз
на брусьях - 15 раз
отжимания - 30 раз
приседания - 60 раз

Рост - 180 см
Вес - 65 кг
Возраст - 25 лет

повторений так много от того что ты легкий =)
набирай вес ( про питание почитай и вообще усиль питание)
станешь делать меньше повторений - но это не плохо на мой взгляд.
не стремись чтоб у тебя было как можно больше повторений, стремись увеличить свой вес до нужного ( до которого ты хочешь, когда станет достаточно, но подтягиваться будет так же легко и много повторений то цепляй к себе дополнительный вес.

Вес набрать я и так хочу. Ничего не помогает, даже если кушаю всё свободное время.

На многих форумах читал что пресс лучше всего качать в конце каждой тренировки, а не раз в неделю. Возможно это мнение и ошибочно...