/forums/comment/427037-01-03-2018-v-jetot-den-nachala-startovat-programma-100
01.03.2018 20:32
01.03.2018 - в этот день начала стартовать программа 100-дневный воркаут 2018 (Весна)!
Я с нетерпением ждал этого дня. Сегодня мой первый день тренировки и она прошла очень успешно.
Моя тренировка состояла из:
1)разминки (10-15 минут),
2)тренировка (5-7 минут),
3)заминка (10-15 минут);
В общей сложности 25-37 минут, я думаю это не так уж и много времени которое вы можете потратить на самосовершенствования (улучшение) себя!
Тренировку начал я с системы 1/2/2/2 и 4 круга дались мне легко, так что завтра я планирую увеличить нагрузку!
Система 1/2/2/2 состоит из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)1 подтягивание,
2)2 приседания,
3)2 отжимания,
4)2 приседания;
Отдых между кругами составлял 30-60 секунд.
Так же 01.03.2018 года, 00:00 часов я выкурил последнюю сигарету, отказ от этой пагубной привычки идет успешно и без некой ломки.

С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/427436-quote-name-inkognito-post-427037-s-uvazheniem
02.03.2018 12:10
<quote name=Inkognito: post="427037">
С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.</quote>
С почином, Саша 😃
/forums/comment/428374-02-03-2018-trenirovka-pjatnica-2-j-den-trenirovki
03.03.2018 22:45
02.03.2018 - тренировка (пятница).
2-й день тренировки прошел очень успешно, я повысил для себя нагрузки!
Сегодня моя тренировка состояла из:
1)разминки (10-15 минут),
2)тренировка (5-7 минут);
Заминку я не делал, т.к после тренировки у меня началась отработка танца!
Тренировку начал я с системы 2/4/4/4 и 4 круга дались мне легко, так что завтра я планирую увеличить нагрузку!
Система 2/4/4/4 состояла из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)2 подтягивание,
2)4 приседания,
3)4 отжимания,
4)4 приседания;
Отдых между кругами составлял 30-60 секунд.
Так же идет 2-й день, как я отказался от пагубной привычки курить!
И с завтрашнего дня помимо тренировки я начну бегать!

С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/428381-03-03-2018-trenirovka-subbota-3-j-den-trenirovki
03.03.2018 22:51
03.03.2018 - тренировка (суббота).
3-й день тренировки прошел успешно, я повысил для себя нагрузки!
Сегодня моя тренировка состояла из:
1)разминки (10-15 минут),
2)тренировка (10 минут минут);
Заминку я не делал, т.к мы начали бежать кросс.
Тренировку начал я с системы 3/6/6/6 и 4 круга дались мне не очень легко, так что я остановлюсь на этом уровне, либо повышу нагрузку, если почувствую, что смогу осилить.
Система 3/6/6/6 состояла из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)3 подтягивание,
2)6 приседания,
3)6 отжимания,
4)6 приседания;
Отдых между кругами составлял 30-60 секунд.
Так же идет 3-й день, как я отказался от пагубной привычки курить!
И как говорил вчера, начал бегать!
Кросс составлял 10 км., я не ожидал получить таких результатов, и собираюсь повышать свой уровень.
А так же хочу сказать спасибо ребятам, с которыми мы вместе бежали этот кросс!



С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/428807-03-04-2018-trenirovka-voskresene-4-j-den-trenirovki
04.03.2018 18:39
03.04.2018 - тренировка (воскресенье).
4-й день тренировки прошел потрясающе, я повысил для себя нагрузки!
Сегодня моя тренировка состояла из:
1)разминки (10-15 минут),
2)тренировка (10 минут минут);
3)заминка (10 минут)
Тренировку начал я с системы 4/8/8/8 и 4 круга дались мне на удивление почти просто, так что я повышу нагрузку, если почувствую, что смогу осилить её.
Система 4/8/8/8 состояла из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)4 подтягивание,
2)8 приседания,
3)8 отжимания,
4)8 приседания;
Отдых между кругами составлял 30-60 секунд.
Так же идет 4-й день, как я отказался от пагубной привычки курить!
И сегодня был 1-й сбор участников на стадионе " Мещера ", было очень весело и интересно, помимо базовых упражнений, мы устроили лесенку на отжимания, отжимания от столба и комплекс, всем спасибо за этот прекрасный день!



С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/428811-quote-name-inkognito-post-428807-vsem-spasibo-za
04.03.2018 18:40
<quote name=Inkognito: post="428807">
всем спасибо за этот прекрасный день!</quote>
На здоровье 😃
/forums/comment/429909-06-03-2018-trenirovka-voskresene-idet-6-j-den-vorkauta
06.03.2018 17:32
06.03.2018 - тренировка (воскресенье).
Идет 6-й день воркаута и 5-я тренировка, вчера был выходной и сегодня с новыми силами я вышел на площадку! Тренировку прошел отлично, я повысил для себя нагрузки!
Сегодня моя тренировка состояла из:
1)разминки (10-15 минут),
2)тренировка (10 минут минут);
3)заминка (5-7 минут)
Тренировку начал я с системы 5/10/10/10 и 4 круга дались не очень легко, но я их осилил, так что я останусь на этом уровне и повышу нагрузку, если почувствую, что смогу осилить её.
Система 5/10/10/10 состояла из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)5 подтягивание,
2)10 приседания,
3)10 отжимания,
4)10 приседания;
Отдых между кругами составлял 30-60 секунд.
Так же сегодня я пробежал 3 800 - 4 000 метров на стадионе " Мещера ".
Так же идет 6-й день, как я отказался от пагубной привычки курить!



С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/430562-07-03-2018-rastjazhka-sreda-segodnja-moja-trenirovka
07.03.2018 21:43
07.03.2018 - растяжка (среда).
Сегодня моя тренировка состояла из:
1)разминки (10-15 минут),
2)растяжки (10-15 минут);
Заминку я не делал, забылся что-то, да и мы закруглялись!
Комплекс упражнений для растяжки был не очень большой. Я планирую увеличить базу упражнений, а в помощь мне (Google)😃

С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/430856-08-03-2018-trenirovka-chetverg-segodnja-moja
08.03.2018 18:11
08.03.2018 - тренировка (четверг).
Сегодня моя тренировка состояла из:
1)разминки,
2)тренировки,
3)заминки.
Сегодня я делаю замеры своих максимумов, т.к забыл сделать их в начале 100 дневного воркаута.
Результаты максимумов следующие:
1) подтягивания (8 раз),
2) отжимания (10 раз),
3) приседания (100 раз).
С отжиманиями на удивление что-то получилось мало, сильно упали показатели (когда-то мог 20-25)😃
Я планирую увеличить эти показатели в 2-3 раза и я буду добиваться этой цели!

С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.
/forums/comment/434005-vernulsja-k-zapolneniju-dnevnika-ne-poluchalos
15.03.2018 22:18
Вернулся к заполнению дневника, не получалось записывать данные по неким обстоятельствам!

:star:⭐ 09.03.2018 - 11.03.2018 (тренировка).
Повысил нагрузки в приседаниях.
Система 5/20/10/20 состояла из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)5 подтягивание,
2)20 приседания,
3)10 отжимания,
4)20 приседания;

:star:⭐ 12.03.2018 (отдыхаю).
:star:⭐ 13.03.2018 (тренировка).
Система 5/20/10/20 состояла из 4-х упражнений и 4-х кругов, а т.е:
1)5 подтягивание,
2)20 приседания,
3)10 отжимания,
4)20 приседания;

:star:⭐ 14.03.2018 (растяжка), все мы знаем, что каждый 7-й день недели у нас растяжка😃
:star:⭐ 15.03.2018 (отдыхаю), решил взять сразу выходной, ибо день не много был занятой.
Так же началась 3-я неделя, как я отказался от сигарет - это реально круто🆒
Всем до завтра😌

С уважением, Александр.
Участник программы 100-дневный воркаут.