/forums/comment/426758-privet-2-4-4-4-pri-vese-114-kg-podtjagivanija-dajutsja
01.03.2018 12:54
Привет!

2-4-4-4

при весе 114 кг подтягивания даются тяжеловато )
надо заменять приседания на выпрыгивания
вечером еще бегать 7 км
/forums/comment/429342-u-tebja-vse-poluchitsjao
05.03.2018 17:45
У тебя все получиться😇
❤️ :blush:😊 Всем удачи :blush:😊 ❤️
/forums/comment/430730-den-8-3-9-7-9-v-6-den-den-otdyha-zanimalsja-v
08.03.2018 11:14
день 8
3 - 9 - 7 - 9

в 6 день (день отдыха) занимался в тренажерке.
в 7 день бег - 7.4 км (стараюсь бегать 3 раза в неделю, но на этой был сбой - приболел на пару дней, но 100 дневку все равно делал)

вес - 113 кг - типа чуть сбросил ))
/forums/comment/434770-den-17-beg-do-ploshhadki-4-km-3-10-7-10-a-vecherom
17.03.2018 23:51
день 17
бег до площадки 4 км
3 - 10 - 7 - 10
а вечером баскетбол

на неделе -
пн - бег 7,4 км + 100 дневка
вт - тренажерка + 100 дневка (отдых)
ср - бег 7,4 км + 100 дневка
чт - 100 дневка
пт - 100 дневка
сб - день 17
вс - буду пытаться снова делать растяжку (

вес - где то в районе 113 кг - не прибавилось и то хорошо

бррр, устал, спать
/forums/comment/442173-den-36-ja-vse-eshhe-s-vami-i-ne-propushheno-ni-odnogo
05.04.2018 12:37
День 36. Я все еще с вами и не пропущено ни одного дня.
5 кругов -> 3-14-9-14
С подтягиваниями как то тяжко все еще.

1 апреля пробежал забег апрель 5км вокруг лужников.

Вчера убился ваще ) 8км пробежка + 100дневка утром, а вечером в баскет от души побегал. После дома еле ноги передвигал, но на удивление сегодня утром бодрячком.
/forums/comment/444353-den-42-probezhal-pochti-11-km-potom-5-krugov-4-15-10
11.04.2018 17:49
День 42
Пробежал почти 11 км потом 5 кругов -> 4-15-10-16
Собираюсь поехать в баскет поиграть, Интересно я там ваще бегать/прыгать смогу )

А это кто-нить видит/читает? )
/forums/comment/454599-ja-vse-eshhe-tut-den-77-5-km-beg-4-18-12-16-6-krugov
16.05.2018 16:11
я все еще тут
день 77
5 км бег
4 - 18 - 12 - 16 -> 6 кругов
/forums/comment/459964-den-96-vse-idet-po-planu-snachala-probezhal-intervaly
04.06.2018 11:32
день 96
все идет по плану )
сначала пробежал интервалы 1 км разминка - 16 раз (100 шагов бегом - 100 шагов пешком) - итого 5км вышло
после этого как то тяжко зашла тренировка
сделал 7 отжиманий 10 приседаний 2 подтягивания х 5 подходов
затем пресс + повисел +немного растяжка
вес 110,2 еще немного и первая цель по весу будет достигнута )

итого на всю тренировку вместе с бегом ушло примерно полтора часа
/forums/comment/462156-nachinaem-zanimatsja-bez-100-dnevki-den-1-maksimumy
11.06.2018 21:50
начинаем заниматься без 100 дневки (день 1)

максимумы - подтяг 10, отжим 32, присед 50, брусья - хз

на ближайшие 5 недель программа такая:
бег независимо от тренировок пн - интервалы, ср - 10 км, пт - 5 км
силовые 3 дня занятия + 2 отдыха и тд
1 день
(подтяг+отжим, 1мин отдых, брусья+подтяг, 1мин отдых, отжим+брусья, 1мин) х3
подтягивания - 5 раз, отжимания - 10 раз, брусья - 5 раз
ноги - боковые прыжки на 1 ноге через линию 3х10 сек
- прыжки за счет икр 3х12
- прыжки с подтягиванием ног к груди 3х8
- прыжки с возвышености и вверх 4х5
вис + пресс + растяжка
бег вокруг площадки с выпрыгиваниями (кругов 5-6 (метров 350 примерно))
2 день
тоже самое что и день 1, только вместо ног - приседания 6 x max + приседания на 1 ноге 6 х макс
вис + пресс + растяжка
бег вокруг площадки с выпрыгиваниями (кругов 5-6 (метров 350 примерно))
3 день = 1 день

+ по настроению и наличию времени/возможности бассейн (1,5 - 2 км в спокойном темпе брасом или кролем) в один из дней отдыха
/forums/comment/463441-korrektirovka-podtjag-brusja-otzhim-5-podhodov-7-7-14
18.06.2018 21:02
корректировка
подтяг + брусья + отжим - 5 подходов
7-7-14 / 6-6-12 / 5-5-10 / 4-4-8 / 3-3-6
после брусьев - тяжеловато отжиматься (

все остальное так же

пойду сейчас бегать интервалы (попробую 30 сек макс + 60 сек отдых - 20 раз) + тренировка
/forums/comment/471203-podtjag-brusja-otzhim-2min-h-6-podhodov-s-ubyvaniem
07.08.2018 15:36
подтяг+брусья+отжим+2мин х 6 подходов с убыванием (начиная с 8.8.16 ... 3.3.6-3.3.6-3.3.6 последние 3 без отдыха)