начинаем заниматься без 100 дневки (день 1)
максимумы - подтяг 10, отжим 32, присед 50, брусья - хз
на ближайшие 5 недель программа такая:
бег независимо от тренировок пн - интервалы, ср - 10 км, пт - 5 км
силовые 3 дня занятия + 2 отдыха и тд
1 день
(подтяг+отжим, 1мин отдых, брусья+подтяг, 1мин отдых, отжим+брусья, 1мин) х3
подтягивания - 5 раз, отжимания - 10 раз, брусья - 5 раз
ноги - боковые прыжки на 1 ноге через линию 3х10 сек
- прыжки за счет икр 3х12
- прыжки с подтягиванием ног к груди 3х8
- прыжки с возвышености и вверх 4х5
вис + пресс + растяжка
бег вокруг площадки с выпрыгиваниями (кругов 5-6 (метров 350 примерно))
2 день
тоже самое что и день 1, только вместо ног - приседания 6 x max + приседания на 1 ноге 6 х макс
вис + пресс + растяжка
бег вокруг площадки с выпрыгиваниями (кругов 5-6 (метров 350 примерно))
3 день = 1 день
+ по настроению и наличию времени/возможности бассейн (1,5 - 2 км в спокойном темпе брасом или кролем) в один из дней отдыха
