/forums/comment/426381-slyshal-ob-jetom-podvige-poprobuju-sam-teper-ne
Слышал об этом подвиге - попробую сам теперь
Не подведи, я!
/forums/comment/426383-glavnoe-delat
/forums/comment/426826-o-ogo-nu-i-denjok-vseh-s-vesnoj-i-so-100-dnevkoj
Ого!!! Ну и денёк! ))) Всех с весной и со 100-дневкой!
Стартануть 100-дневку решил с замеров максимумов - с чем захожу:
15 - Подтягивания (максимум)
20 - Отжимания на брусьях (максимум)
40 - Отжимания от пола (раз 5 вытянул бы ещё, но давление на суставы пошло)
100 - Приседания (ещё раз 20 смог бы, но чувствовал лишнее напряжение на суставы уже)
Из-за замера максимумов сил особо не осталось, но пропускать первый день 100-дневки не хотелось, так что по программе минималка в 4 круга и 30 сек перерывы между кругами:
2 подтягивания
4 приседания
4 отжимания от пола
4 приседания
всё легко по нагрузке
жду 2-ой день
/forums/comment/427104-zachet-o-o
Зачет
/forums/comment/427733-ahh-kak-horosho-8-posle-vcherashnih-zamerov-maksimumov
Ахх как хорошо! ![:nerd: 🤓](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f913.png)
После вчерашних замеров максимумов, сегодня весь день тело как облитое цементом было - ни повернуться, ни ходить нормально. Но... НО (!) пришло время и начал разминочку. Не успел закончить разминаться, как пропали и боли и нытьё в теле - как танк в мышечной броне, полностью готовый к воркаут подвигам.
Не смотря на всю боеготовность, решил дать ещё денек телу отдохнуть без особых нагрузок, поэтому ограничился 4 кругами с перерывами в 30 секунд:
- 5 подтягивания
- 10 приседания
- 10 отжимания от пола
- 10 приседания
всё легко по нагрузке
жду 3-тий день
/forums/comment/428150-kruto-d-takoj-tonus-dnevnoj-chto-zaviduju-sam-sebe
Круто!
Такой тонус дневной, что завидую сам себе ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Тело всё ещё болит после замеров максимумов, поэтому на рабочие подходы никак не подойду.. но решил потихоньку поднимать повторения
Итак, сегодня разминка и 4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке
жду 4-ый день и жду полноценный выходной, чтобы восстановиться наконец нормально
/forums/comment/428617-krasavcheg-tak-derzhat
/forums/comment/428972-uhh-den-zadalsja-ne-prostym-mnogo-del-v-bytu-na
Ухх, день задался не простым, много дел в быту на выходных. Уже было пошёл спать, но совесть... совесть звала к турнику ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Ну и так как перед сном, решил без напряжений и добавок в подходах.
4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке
жду 5-ый день
/forums/comment/429144-ty-smotri-chtob-bez-progulov
Ты смотри чтоб без прогулов!
/forums/comment/429485-ponedelnik-den-tjazhjolyj-snova-svobodnoe-vremja
Понедельник - день тяжёлый. Снова свободное время появилось только в половине двенадцатого ночи. Так что снова без перенапряжений 4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 6 подтягиваний
- 12 приседаний
- 12 отжиманий от пола
- 12 приседаний
всё легко по нагрузке, хотя сегодня мне показалось, что делать стало труднее немного. Возможно это из-за позднего времени, а возможно, организм начал думать, что эта нагрузка постоянная и нужно по возможности уставать и от неё.
То есть, в первые дни я был готов делать по 8-9 подтягивания в подходе и 6 раз казалось мне тьфу. А сейчас 6 подтягивания мне кажется весомой нагрузкой.
Нужно снова организму дать понять, что 6 это на самом-то деле мало, а не много и увеличивать количество повторений.
жду 6-ой день.
/forums/comment/429809-na-ulice-hot-i-solnce-a-metel-no-mne-bez-raznicy-ja
На улице хоть и солнце, а метель, но мне без разницы - я занимаюсь дома ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Итак, сегодня поднял планку ещё на 1/2/2/2:
4 круга и 30 сек. отдых между кругами:
- 7 подтягиваний
- 14 приседаний
- 14 отжиманий от пола
- 14 приседаний
В четвёртом круге 7-ое подтягивание далось под угрозой перенапряжения в пятой точке
Пока отработаю эту планку пару дней и чувствую, что можно на 8-ку переходить.
Жду 7-ой день.
Кстати, а когда выходной?
/forums/comment/429865-po-idee-kazhdyj-6oj-den-rastjazhka-7oj-den-vyhodnoj
По идее каждый 6ой день растяжка, 7ой день выходной.
Итого 5 дней в неделю тренировки - круги, 1 день растяжка и 1 выходной.
/forums/comment/430970-vseh-vseh-vseh-vseh-vseh-dam-s-8-marata-budte
Всех всех всех всех всех ДАМ с 8 марата! Будьте/оставайтесь/становитесь стройными и привлекательными! Это вам ВСЕМ под силу! ![:nerd: 🤓](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f913.png)
Ну и в честь праздничка 4 круга с перерывом в 30 сек.:
- 7 подтягиваний
- 14 приседаний
- 14 отжиманий от пола
- 14 приседаний
Выходной день расслабляет - с меньшим желанием подходил к турнику, но совесть меня убедила в неправоте моих сомнений и заставила меня... грубо заставила!
Теперь из-за выходного потерял ориентир - завтра будет 9-ый день или 8-ой
/forums/comment/431301-ah-kakaja-bodrost-d-sudja-po-rassylke-segodnja-9-yj
Ах, какая бодрость! ![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Судя по рассылке, сегодня 9-ый-таки день. Окей, тем лучше, значит сегодня можно добавить +1/2/2/2 к упражнениям
В чем логика? А нет её, ведь праздники.. )))
Как бы там ни было, Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний
в 4-ом круге 8-ое подтягивание далось тяжело, но вытянул честно!
Жду первый юбилейный 10-ый день!
/forums/comment/431800-jahuuu-s-pervym-jubilejnym-10-ym-dnjom-8-dumal-v-chest
Йахууу!!!!! С первым юбилейным 10-ым днём! ![:nerd: 🤓](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f913.png)
Думал в честь юбилея поднять планку ещё на 1/2/2/2, но решил ещё отработать 8-ку по-качественнее.
Итого 4 круга с перерывом в 30 сек.::
- 8 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий от пола
- 16 приседаний
в 4-ом круге 8-ое подтягивание даётся всё ещё тяжело, но вытягиваю честно!
Надо переходить на 9-ку - чувствую, что вытянуть смогу (по крайней мере верю в это
)
Жду 11-ый день!