/forums/comment/421289-den-1-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-otzhimanija
День 1:
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х10;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х10.
Результат: дыхалка слабовата, нагрузку пока оставляю как есть, будем посмотреть.
/forums/comment/421410-den-2-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-otzhimanija
День 2:
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х10;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х10.
/forums/comment/421602-den-3-po-stecheniju-obstojatelstv-konec-nedeli-a
День 3. По стечению обстоятельств - конец недели, а значит растяжка.
/forums/comment/421903-den-4-podtjagivanija-4h5-prisedanija-4h10-otzhimanija
День 4.
Подтягивания: 4х5;
Приседания: 4х10;
Отжимания: 4х10;
Приседания: 4х10.
Было легко. С завтра добавляю.
/forums/comment/422113-den-5-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 5.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/422258-den-6-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 6.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/422436-den-7-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 7.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/422606-den-8-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 8.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/422733-den-9-rastjazhka
/forums/comment/423065-den-11-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 11.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/423364-den-12-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 12.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/423525-den-13-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 13.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/423646-den-14-podtjagivanija-4h6-prisedanija-4h12-otzhimanija
День 14.
Подтягивания: 4х6;
Приседания: 4х12;
Отжимания: 4х12;
Приседания: 4х12.
/forums/comment/423888-den-15-podtjagivanija-4h6-24-120-prisedanija-4h12-48
День 15.
Подтягивания: 4х6; 24/120
Приседания: 4х12; 48/240
Отжимания: 4х12; 48/240
Приседания: 4х12. 48/240
С понедельника можно добавить.
/forums/comment/424341-den-18-podtjagivanija-4h7-prisedanija-4h14-otzhimanija
День 18.
Подтягивания: 4х7;
Приседания: 4х14;
Отжимания: 4х14;
Приседания: 4х14. 145
