/forums/comment/420978-30-janvarja-v-g-o-koroljov-i-v-rkk-jenergija-imeni-s-p
30.01.2018 22:28
30 января в г.о.Королёв и в РКК "Энергия" имени С.П.Королёва стартует проект — Королёвская сотка.
Проект посвящён 100-летию ЗАО "ЗЭМ" РКК "Энергия" имени С.П.Королёва.
Пресс-конференция и Исполнения.

первая неделя:

Вторник 30 января 2018.
1: 2.4.4.4 4круга доп: 4ПП, лесенка ляг/гуси 1-5
2: отдых - полное истощщение, полнейшее. не от первого дня конечно, но вышло как вышло, - лиха беда начало )))
3: 3.6.6.6 3круга, +4.8.8.8 доп: 5П.
4: 5.10.10.10 4круга доп: 5ПП, 5П, 8+5брусьев, 10+5отж фс/вс.
5: отдых
6: 5.10.10.10 4круга доп: 1П
с 3 дня п18 25 21 64
Ой
/forums/comment/421962-vtoraja-nedelja-ponedelnik-5-fevralja-2018-7-hhh-8-hhh
06.02.2018 00:59
вторая неделя

Понедельник 5 февраля 2018.
7: ХХХ
8: ХХХ
9: 5/10/10/10 4круга
10: 5/10/10/10 4круга +брусья 10/7
доп: 5/10/10/10 4круга за пропущеное
11: 5/10/10/10 4круга
12: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) )
13: 5/10/10/10 4круга

п64+125
189
Ой
/forums/comment/423146-tretja-nedelja-ponedelnik-12-fevralja-2018-12f-den14
13.02.2018 09:41
третья неделя

понедельник 12 февраля 2018.
12ф/день14: ХХХ - день не тот по гороскопу )))
13ф/день15: 5/10/10/10 4круга
14ф/день16: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) )
15ф/день17: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) )
доп каток/коньки/хоккейный кёрлинг
16ф/день18: ХХХ - коньки/бассейн/горка
17ф/день19: 5/10/10/10 4круга
доп коньки/кёрлинг смп/хоккей/бассейн/выходы силой в бассейне
18ф/день20: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) ) утро Металлист
доп бег/с турника на турник в квадрате 1+1/бег/ходьба/горка
травма

64+125
п189+115
304
Ой
/forums/comment/424468-chetvjortaja-nedelja-5-krugov-i-za-olimpijcev-i-za-to
20.02.2018 11:49
четвёртая неделя - 5 кругов и за Олимпийцев и за то что НАДО.
схему оставляю без выпадов

ПОНЕДЕЛЬНИК 19 февраля 2018.
19ф/21день: ХХХ Р.традишн.
20ф/22день: 5/10/10/10 5 кругов готово
(+ после каждого четвёртого подтягивания вис +-5сек внизу,
+ во время каждого первого отжимания стоп +-5сек внизу)
доп: приседания 10
21ф/23день: ХХХ
22ф/24день: 5/10/10/10 5 кругов готово
доп коньки 1ПП прыжок/падение + тест 2 новые точки
травма
23ф/25день: 5/10/10/10 5 кругов
24ф/26день: х2
25ф/27день: х2

64+125+115
п304+75
379
Ой
/forums/comment/426620-5-ned-s-vypadami-s-chetverga-s-1-marta-pon-5-10-10-10
01.03.2018 08:30
5 нед
с выпадами с четверга - с 1 марта

пон 5/10/10/10 5 кругов
вто х
сре Х
четв открытие сотки весна 2018


64+125+115+75
п379+25
п404
Ой
/forums/comment/427575-nachalo-sotki-mirovoj-i-prodolzhenie-ks-nedelja
02.03.2018 16:25
начало сотки мировой(и продолжение КС)

неделя первая(5 1)
1 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
2 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
3 марта х 5км
4 х 5 Х 6 Х 7 Х

64+125+115+75+25 п404 40 5нед(700-444=256)

неделя вторая
8 марта 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
(закрыл 1 неделю (5/2) - считай начало второй опять отдыхал)
9 марта Х 10 марта +П20
11 марта 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное доп 5 км
12 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
13 Х 14 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п26
160+46 ((закрыл 2 неделю (5/2)+3 за пропущеное с предыдущей недели)
840-650=190

неделя третья
15 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п10, 1 берпи, 18 отжиманий.
16 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
4*5-10-10-10 ППОВ
17 марта 4*5-10-10-10 ППОВ брусья, пресс на турнике
18,19,20 марта ХХХ
21 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п10+п20
(закрыл 3 неделю (5/2) (980-790=190)
Ой
/forums/comment/436853-nedelja-chetvjortaja-5-krugov-22-marta-5-5-10-10-10
22.03.2018 22:03
неделя четвёртая, 5 кругов

22 марта 5*5-10-10-10 ППОВ (2 мин круг 1 мин отдых, всё как по гороскопу)
немного выходы тренил с резинкой
23 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
24 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п15 немного выходы тренил с резинкой, чуть до правого флажка не дотянул, кисточки убил.
https://workout.su/city/63-korolev
неудержался 5*5-10-10-10 ППОВ немного выходы тренил с резинкой,
25 марта 5*5-10-10-10 ППОВ
26 х 27 х
28 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п15
150+35 (закрыл 4 неделю (5/2 +1 за следущую неделю) (1120/975/145)
Ой
/forums/comment/439955-nedelja-pjataja-5-krugov-29-marta-h-30-marta-h-31
30.03.2018 10:00
неделя пятая, 5 кругов
29 марта Х 30 марта Х 31 марта Х 1 апреля Х -225
2 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
3 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
4 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
4/3 (1 круг с прошлой недели) 100+20 (1260/1095/-165)

неделя шестая, 5 кругов
5 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п10 ролик спина
6 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п8+п7 +п15 ролик спина
7 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п10+п5+п5
8 апреля Х
9 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5+п5
10 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
11 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п8+2 п10+п5+п5
5/2 +1(1 за следующую неделю) 150+105(1400/1350/-50)

седьмая неделя, 6 кругов
12 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+5
13 апреля Х
14 апреля ХХ
15 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+
16 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+10 /-30
17 апреля Х
18 апреля хх
3/4 +2(1 с прошлой и 1 с будущей недели) 90+30(1540/1470/-70)

по 11 5 кр -50/-115
по 18 6 кр -50/+20
по 25 6 подходов -50
к28 +15
по 2 мая с зависанием
по 9 мая с перемещением
Ой
/forums/comment/447455-vosmaja-nedelja-podhody-prodvinutyj-blok-19-aprelja-6
21.04.2018 15:32
восьмая неделя, подходы, продвинутый блок
19 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ(1 за предыдущую неделю)
6*5-10-10-10 ППОВ п5+
20 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ /-35
21 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +п5 у Мытищи
6*5-10-10-10 ППОВ +п5 Вымпел /+15
Ой