Королёвская сотка. 1 сезон. 2018 год.

Глобальный форум Дневники тренировок

Королёвская сотка. 1 сезон. 2018 год.

1944

Nikolas700

Королев

30.01.2018 22:28

30 января в г.о.Королёв и в РКК "Энергия" имени С.П.Королёва стартует проект — Королёвская сотка.
Проект посвящён 100-летию ЗАО "ЗЭМ" РКК "Энергия" имени С.П.Королёва.
Пресс-конференция и Исполнения.

первая неделя:

Вторник 30 января 2018.
1: 2.4.4.4 4круга доп: 4ПП, лесенка ляг/гуси 1-5
2: отдых - полное истощщение, полнейшее. не от первого дня конечно, но вышло как вышло, - лиха беда начало )))
3: 3.6.6.6 3круга, +4.8.8.8 доп: 5П.
4: 5.10.10.10 4круга доп: 5ПП, 5П, 8+5брусьев, 10+5отж фс/вс.
5: отдых
6: 5.10.10.10 4круга доп: 1П
с 3 дня п18 25 21 64

Ой

Nikolas700

Королев

06.02.2018 00:59

вторая неделя

Понедельник 5 февраля 2018.
7: ХХХ
8: ХХХ
9: 5/10/10/10 4круга
10: 5/10/10/10 4круга +брусья 10/7
доп: 5/10/10/10 4круга за пропущеное
11: 5/10/10/10 4круга
12: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) )
13: 5/10/10/10 4круга

п64+125
189

Ой

Nikolas700

Королев

13.02.2018 09:41

третья неделя

понедельник 12 февраля 2018.
12ф/день14: ХХХ - день не тот по гороскопу )))
13ф/день15: 5/10/10/10 4круга
14ф/день16: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) )
15ф/день17: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) )
доп каток/коньки/хоккейный кёрлинг
16ф/день18: ХХХ - коньки/бассейн/горка
17ф/день19: 5/10/10/10 4круга
доп коньки/кёрлинг смп/хоккей/бассейн/выходы силой в бассейне
18ф/день20: 5/10/10/10 5кругов (в поддержку олимпийцев))) ) утро Металлист
доп бег/с турника на турник в квадрате 1+1/бег/ходьба/горка
травма

64+125
п189+115
304

Ой

Nikolas700

Королев

20.02.2018 11:49

четвёртая неделя - 5 кругов и за Олимпийцев и за то что НАДО.
схему оставляю без выпадов

ПОНЕДЕЛЬНИК 19 февраля 2018.
19ф/21день: ХХХ Р.традишн.
20ф/22день: 5/10/10/10 5 кругов готово
(+ после каждого четвёртого подтягивания вис +-5сек внизу,
+ во время каждого первого отжимания стоп +-5сек внизу)
доп: приседания 10
21ф/23день: ХХХ
22ф/24день: 5/10/10/10 5 кругов готово
доп коньки 1ПП прыжок/падение + тест 2 новые точки
травма
23ф/25день: 5/10/10/10 5 кругов
24ф/26день: х2
25ф/27день: х2

64+125+115
п304+75
379

Ой

Nikolas700

Королев

01.03.2018 08:30

5 нед
с выпадами с четверга - с 1 марта

пон 5/10/10/10 5 кругов
вто х
сре Х
четв открытие сотки весна 2018

64+125+115+75
п379+25
п404

Ой

Nikolas700

Королев

02.03.2018 16:25

начало сотки мировой(и продолжение КС)

неделя первая(5 1)
1 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
2 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
3 марта х 5км
4 х 5 Х 6 Х 7 Х

64+125+115+75+25 п404 40 5нед(700-444=256)

неделя вторая
8 марта 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
(закрыл 1 неделю (5/2) - считай начало второй опять отдыхал)
9 марта Х 10 марта +П20
11 марта 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное
доп 4*5-10-10-10 ППОВ за пропущеное доп 5 км
12 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
13 Х 14 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п26
160+46 ((закрыл 2 неделю (5/2)+3 за пропущеное с предыдущей недели)
840-650=190

неделя третья
15 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п10, 1 берпи, 18 отжиманий.
16 марта 4*5-10-10-10 ППОВ
4*5-10-10-10 ППОВ
17 марта 4*5-10-10-10 ППОВ брусья, пресс на турнике
18,19,20 марта ХХХ
21 марта 4*5-10-10-10 ППОВ +п10+п20
(закрыл 3 неделю (5/2) (980-790=190)

Ой

Nikolas700

Королев

22.03.2018 22:03

неделя четвёртая, 5 кругов

22 марта 5*5-10-10-10 ППОВ (2 мин круг 1 мин отдых, всё как по гороскопу)
немного выходы тренил с резинкой
23 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
24 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п15 немного выходы тренил с резинкой, чуть до правого флажка не дотянул, кисточки убил.
https://workout.su/city/63-korolev
неудержался 5*5-10-10-10 ППОВ немного выходы тренил с резинкой,
25 марта 5*5-10-10-10 ППОВ
26 х 27 х
28 марта 5*5-10-10-10 ППОВ +п15
150+35 (закрыл 4 неделю (5/2 +1 за следущую неделю) (1120/975/145)

Ой

Nikolas700

Королев

30.03.2018 10:00

неделя пятая, 5 кругов
29 марта Х 30 марта Х 31 марта Х 1 апреля Х -225
2 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
3 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
4 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
4/3 (1 круг с прошлой недели) 100+20 (1260/1095/-165)

неделя шестая, 5 кругов
5 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п10 ролик спина
6 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п8+п7 +п15 ролик спина
7 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п10+п5+п5
8 апреля Х
9 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5+п5
10 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п5
11 апреля 5*5-10-10-10 ППОВ +п8+2 п10+п5+п5
5/2 +1(1 за следующую неделю) 150+105(1400/1350/-50)

седьмая неделя, 6 кругов
12 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+5
13 апреля Х
14 апреля ХХ
15 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+
16 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ п5+10 /-30
17 апреля Х
18 апреля хх
3/4 +2(1 с прошлой и 1 с будущей недели) 90+30(1540/1470/-70)

по 11 5 кр -50/-115
по 18 6 кр -50/+20
по 25 6 подходов -50
к28 +15
по 2 мая с зависанием
по 9 мая с перемещением

Ой

Nikolas700

Королев

21.04.2018 15:32

восьмая неделя, подходы, продвинутый блок
19 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ(1 за предыдущую неделю)
6*5-10-10-10 ППОВ п5+
20 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ
21 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +п5 у Мытищи
6*5-10-10-10 ППОВ +п5 Вымпел
22 23 24 25 ХХХХ
4/3+1 с будущей недели (150+15)(1680/1635/-45)

девятая неделя, зависания(один день за прошлую неделю)
26 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +п5 шк1
6*5-10-10-10 ППОВ +п5 +п15 шк1 /+20
27 апреля +п40 6*5-10-10-10 ППОВ /+70
28 апреля +п20 /+70
29 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +10п /+90
30 апреля 6*5-10-10-10 ППОВ +10п /+110 1780/1890/+110
1 мая 6*5П без ПОВ 1800/1920/+120
2 мая х
5/2 (180+105) 1820/1920/+100

десятая неделя, перемещения
3 мая 6*5-10-10-10 ППОВ 1840/1945 и 5
4 мая 6*5-10-10-10 ППОВ
5 мая 6*5-10-10-10 ППОВ
6,7 мая ХХ
8 мая 6*5-10-10-10 ППОВ
9 мая х
4/3

Ой

Nikolas700

Королев

03.05.2018 22:14

11 неделя - нестабильные
12- половинки
13 плиометр

Ой

Nikolas700

Королев

11.05.2018 14:13

11 неделя, нестабильность

10 Х
11 6*5-10-10-10 ппов 12-29 ХХ
30 6*5-10-10-10 ппов
31-2 ххх
3 июня 6*5-10-10-10 ппов
4 х
5 июня 6*5-10-10-10 ппов
6-12 ХХХ
13 июня 6*5-10-10-10 ппов

нестабильность закончил, нестабильно.

10 неделя, закончить один день перемещения
28 июня 6*5-10-10-10 ппов

полторашки:
5 июля 6*5-10-10-10 ппов
12 июля 6*5-10-10-10 ппов
14 июля 6*(555445)-10-10-10 ппов
15 июля 6*(454433)-10-10-10 ппов
16 июля 6*3-10-10-10 ппов

плиометр:
20 июля 6*5-10-10-10 ппов +6*5 брусья
22 июля бег 5 км, небольшой заплыв, 5 км бег,
6*5-10-10-10 ППОВ +брусья 6*5
23 июля 50 лежа ноги из горизонта до вертикали
6*5-10-10-10 ппов +6*5 брусья + 8*5 отжимания узким на маленьком столбе.
24 июля - пресс 50 (лёжа - ноги из горизонта до вертикали)
плиометр 3*5-10-10-10 ППОВ
футбольчик, в рамке всю игру,
плиометр 3*5-10-10-10 ППОВ
+брусья 6*5
+ 2*2 подтягивания с "железом" +20кг
+ 5 брусья с "железом" +20кг
+ вечерняя прогулка с "железом" +20кг, более 1945 метров.

25 июля - пресс 50 (лёжа - ноги из горизонта до вертикали)
+ вечерняя прогулка с "железом" +20кг, около 700 метров,
- плиометр 6*5-10-10-10 ППОВ
+6*5 узкие отжимания на низком столбе

осталось турбо

26 -Т1 15мин*28раз(4 отжимания, 2/2 выпада(правой/левой), 1 подтягтвание)
-1мин*2раза(4 отжимания, 2/2 выпада(правой/левой), 1 подтягтвание)
28 - Т2 9*6*5*3*6
29 - Т2 9*9*6*6*7
2 августа т3 всадник минута
5 кругов по 10инди/10+10 спарта на левой/правой ноге / 5 подтяг с уголком
8 августа т4 три планки по минуте
1мин всадник/10 прыжков - по схеме 3-2-1-2-3
9 августа т5
5 кругов по 5 отжиманий 10 приседаний 2 подтягивания - 5 сек вверх 5 сек вниз
15 августа т6
5Х(5+5+5+5+5) отжимашки ноги верх, пол, руки верх, пол ,ноги верх
17 августа т7
1-5 2-14\+3 10-50
всё

Ой

LexBuy

Северск

11.05.2018 15:11

Приветствую!Как там в Энергии, кто нибудь ещё тренируется?

Nikolas700

Королев

30.05.2018 17:17

2 на сотке точно проходят,
на трены приходило 12 человек с Энергии и члены семей, на трены с участием снеговиков и открытых трен.

остальные в сотке не участвуют, так занимаются по качкам и турничкам в фитнесзалах, либо партизанят - исполняя в тихую.

15 человек оказывается

Ой

Nikolas700

Королев

13.09.2018 17:50

открытие регистрации в Королёвской сотке,
Снеговики, г.Королёв, РКК "Энергия".
Вымпел новый стадион,
новая воркаут площадка

https://workout.su/trainings/3164-otkrytaja-trenirovka-g-o-koroljov-koroljovskaja-sotka

Ой

Форумы

Королёвская сотка. 1 сезон. 2018 год.