/forums/comment/420377-moj-pervyj-den-programmy-kotoruju-davno-hotel-voplotit
Мой первый день программы, которую давно хотел воплотить в реальность!
Первый шаг сделан.
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 5-10-10-10
/forums/comment/420491-vtoroj-den-podem-6-00-vypil-stakan-vody-sdelal
Второй день.
Подъем 6:00.
Выпил стакан воды.
Сделал разминку дома, взяв за образец видео с сайта.
Затем вышел на улицу продолжать, так как дома турника еще нет.
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Убавил одно подтягивание. Через несколько дней добавлю снова. Не справляюсь с последними подходами на подтягивание качественно.
К вечеру приехав с работы чувствую не большую боль в теле.
Размялся еще разок и стало куда лучше.
/forums/comment/420562-tretij-den-podjom-5-45-paru-stakanov-vody-i-v-boj
Третий день.
Подъём 5:45. Пару стаканов воды и в бой!
Разминка и вперед на улицу на турник. Там же приседаю и отжимаюсь.
Прочитав базовый блок(3 день)осознал, что с техникой подтягивания имею проблемы. Думаю, что половину или все упражнение вывожу на силе рук. На данный момент понимаю, что я хотел быстрее сделать круги. На улице по утрам -11 второй день и ветер приличный. Забитость тела тоже даёт знать о себе. С каждым днём становиться тяжелей.
Решил забыть про количество и сосредоточиться на качестве выполнения.
Буду делать меньше, но с максимальным качеством.
Постараюсь на этой неделе купить турник и установить дома. Дома куда лучше на данный момент будет заниматься.
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Завтра уменьшу количество, сосредоточусь на качестве.
Задача номер один сейчас-это наработать азы техники выполнения упражнений.
/forums/comment/420765-chjotvjortyj-den-podjom-5-45-stakan-vody-s-limonom
Чётвёртый день.
Подъём 5:45. Стакан воды с лимоном.
Сегодня чувствую себя куда лучше. Тело перестало болеть.
Разминка была в радость.
Старался следить за техникой выполнения упражнений.
Попробовал сегодня делать подтягивание нейтральным хватом и все пошло куда лучше! Если с хватом сверху на последнем круге выжимал еле-еле, то с нейтральным не испытывал не каких проблем в подтягивании. Завтра попробую прибавить 2 подтягивания в кругах.
А сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Количество уменьшать не стал. Изменил хват. Буду использовать пока нейтральный.
Нарабатываю азы техники выполнения упражнений.
/forums/comment/420951-pjatyj-den-podjom-5-45-stakan-vody-s-limonom-razminka
Пятый день.
Подъём 5:45. Стакан воды с лимоном.
Разминка.
Вышел на улицу к турнику. Погода сегодня была куда приятней чем вчера.
Уделял больше внимания сегодня технике выполнения. Хват оставил нейтральный при подтягивании. Упражнение проходит по качеству выполнения лучше чем хватом сверху.
А сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка.
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания.
Вис на турнике, 1 минута.
/forums/comment/421053-shestoj-den-podjom-5-00-paru-stakanov-vody-s-limonom
Шестой день.
Подъём 5:00. Пару стаканов воды с лимоном.
Разминка и вперед на улицу к турнику.
Оттачиваю технику выполнения. Круги прошли хорошо.
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка.
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания.
Вис на турнике, 1 минута.
/forums/comment/421292-sedmoj-den-podjom-8-00-utrennjaja-zarjadka-prohladnyj
Седьмой день.
Подъём 8:00.
Утренняя зарядка. Прохладный душ.
Завтрак.
В этот день я решил совместить отдых и растяжку.
В следующий раз разделю, как положено по программе, а сегодня так.
Растяжку еще не делал. Займусь ей за час перед сном.
Завтра начну круги снова.
/forums/comment/421477-vosmoj-den-podjom-4-40-stakan-vody-s-limonom-zarjadka
Восьмой день.
Подъём 4:40.
Стакан воды с лимоном.
Зарядка. Прохладный душ.
Завтрак и на работу.
Сегодня занимался вечером. Утром сейчас не получается, времени не хватает в последние дни. После дня отдыха и растяжки круги прошли по легче. Старался не забывать о технике выполнения упражнений. Пришло время заняться своим рационом питания. Завтра начну анализировать имеющиеся данные по питанию и высчитывать свой баланс калорий. В дневник начну записывать свой рацион и свой подсчёты. Пока кажется всё не таким простым, но думаю постепенно разберусь. Главное начать и понимать для чего это делаешь.
А сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка:
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания.
/forums/comment/421607-devjatyj-den-podjom-4-50-stakan-vody-s-limonom
Девятый день.
Подъём 4:50. Стакан воды с лимоном.
Зарядка. Завтрак и вперед на работу.
Второй день занимаюсь по вечерам и чувствую себя отлично. Стараюсь не забывать о правильной технике выполнения упражнений.
Решил попробовать внедрить после тренировки не большую 5 минутную растяжку. Буду пробовать её делать через день, а там посмотрим.
За неделю внедрю новый рацион питания и высчитаю свой баланс калорий.
Маленькими шагами, но в правильном направлении.
Ведение дневника бодрит, предаёт сил и уверенности в своих действиях.
А сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка:
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания.
5 минутная простая растяжка.
/forums/comment/421755-desjatyj-den-podjom-8-20-stakan-vody-s-limonom
Десятый день.
Подъём 8:20. Стакан воды с лимоном.
Разминка и вперед на улицу к турнику.
Схема та же. Следим за правильностью упражнений.
Сегодня проанализировал, а потом записал свой рацион. Выписал содержание углеводов, жиров и белков в потребляемых мной продуктах, а также их калорийность на 100г. Эту неделю буду делать все необходимые расчёты и записи, что бы высчитать баланс.
А сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка:
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания. Вис на турнике, 1 мин.
/forums/comment/421923-odinnadcatyj-den-den-otdyha
Одиннадцатый день.
День отдыха.
/forums/comment/422019-dvenadcatyj-den-podjom-7-15-stakan-vody-s-limonom
Двенадцатый день.
Подъём 7:15. Стакан воды с лимоном.
Разминка и вперед на улицу к турнику.
Вчера сделал день отдыха. С каждым днём стараюсь больше уделять внимания правильной технике выполнения упражнений. С начала недели записываю свой рацион питания. В конце недели буду анализировать и делать подсчёты получаемых мной белков, углеводов, жиров, а так же переводить это в получаемые калории. После этого думаю увижу картину в целом по питанию и балансу. Прибавлю по 2 повторения в упражнениях в каждом круге, чувствую что привык к нагрузке и круги проходят легче чем раньше.
Перечитаю статьи снова, со временем многое может вылететь из головы. Заодно посмотрю не чего ли не упустил.
А сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка:
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания. Вис на турнике, 1 мин.
/forums/comment/422285-trinadcatyj-den-trenirovka-segodnja-prohodila-posle
Тринадцатый день.
Тренировка сегодня проходила после полноценного физического рабочего дня.
Устал и очень хочется отдохнуть. Старался выполнять всё как обычно и с полной отдачей.
Сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-10-10-10
Заминка та же:
Не большая пробежка в с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания. Вис на турнике, 1 мин.
/forums/comment/422471-chetyrnadcatyj-den-segodnja-bez-trenirovki-tolko
Четырнадцатый день.
Сегодня без тренировки, только небольшая растяжка утром.
Набираемся сил после последних физических денёчков. Похудел на 2кг.
/forums/comment/422542-pjatnadcatyj-den-podjom-8-00-stakan-vody-s-limonom
Пятнадцатый день.
Подъём 8:00. Стакан воды с лимоном.
Разминка и вперед на улицу к турнику.
Тренировка прошла на ура! После отдыха чувствую в себе куда больше сил чем было. Неделька выдалась рабочая и применял большое количество физической силы и времени. Уходил рано утром и приходил поздно вечером несколько дней подряд. Для меня это не так часто бывает, но бывает! Добавил сегодня 2 повторения в приседаниях. Завтра добавлю 2 повторения в отжиманиях и 1 в подтягивании. Привык к нагрузке, чувствую что сил остается достаточно и могу чуток добавить. Два круга подтягиваний сделал с нейтральным хватом и два с хватом сверху. Теперь буду комбинировать.
Сегодня:
1. Подтягивания
2. Приседания
3. Отжиманий от пола
4. Приседания
Схемы 4-12-10-12
Заминка:
Увеличил расстояние пробежки с постепенным снижением темпа до спокойного шага и дыхания. Вис на турнике, 1 мин.
