/forums/comment/417567-perekladina-piramida-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-sem-podhodov
Перекладина, пирамида 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.
Семь подходов на максимум 8-6-4-5-4-4-5. Предплечья просто онемели.
Отжимания на трицепс 20раз и 20 гиперикспензия.
Через 3 часа брус пирамида 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20.
Семь подходов на максимум 30-22-16-14-12-12-12.
/forums/comment/417727-brus-30-giperikspenzija-i-pres-20-i-20-pjat-podhodov
Брус 30
Гиперикспензия и прес 20 и 20, пять подходов.
/forums/comment/418016-podem-nog-na-perekladine-7podhodov-po-10raz-ugolkom
Подъем ног на перекладине:7подходов по 10раз, уголком.
7подходов по 10раз согнутых в коленях.
/forums/comment/418284-beg-6km-vyhod-siloj-3raza-eshhjo-ne-do-konca
Бег 6км.
Выход силой 3раза, ещё не до конца востоновился после перекладины и брусьев.
Отжимания 30р и 4*15р с отягощением в 22кг, отягощением был средний сын.
Верхний пресс очень болит, после подходов на перекладине.
/forums/comment/418455-vyhod-siloj-3-3-pres-50prjamye-skruchivanie-50
Выход силой 3+3.
Прес 50прямые скручивание, 50+100косые скручивание.
Брус пирамида 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20.
/forums/comment/418695-beg-6km-brussja-40-prisedanija-6-30r-brussja-30
Бег 6км.
Брусся 40.
Приседания 6*30р. Брусся 30.
Отжимания 6*20р. Брусся 10*10р.
Выход силой 3р.
/forums/comment/418866-brussja-30r-podtjagivanija-obratnym-hvatom-piramida-1
Бруссья 30р.
Подтягивания обратным хватом, пирамида 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10.
Подтягивания на максимум и гиперикспензия, 22-20,9-20,7-20,без отдыха. Отжимания в г образной стойке 10+8р.
Бруссья 25р.
/forums/comment/419039-vyhod-siloj-3-3-3
/forums/comment/419231-brussja-43r-turnik-10-podhodov-po15raz-v-techenii-dnja
Бруссья 43р.
Турник 10 подходов по15раз в течении дня.
Пресс 50 р.
Обратная гиперикспензия 20 р.
/forums/comment/419363-brussja-30r-20-20-20-press-prjamye-skruchivanie-50-r
Бруссья 30р. +20+20+20.
Пресс прямые скручивание 50 р.
Турник + Бруссья без отдыха 10+15,8+10,6+10,6+10,6+10,6+10.
/forums/comment/419543-brussja-30r-krugi-otzhimanija-giperikspenzija
Бруссья 30р.
Круги, Отжимания + гиперикспензия + Приседания :6*30-20-30.
Выход силой 3+2+1.
Брусся 30р. Заминка.
/forums/comment/420651-delal-otdyh-a-to-nachala-bolet-pechen-pohozhie
Делал отдых а то начала болеть печень, похожие перетренировал пресс делал по вечерам 200 - 300 косых скручиваней, подобное было только с почками когда только начинал пробежки, потом притерлись! Ха!
Перекладина 20р.
Отжимания 12подходов по 20 р.
Пресс 20скручиваний.
/forums/comment/422268-trenirovki-ne-ostanavlival-len-bylo-pisat-utro
Тренировки не останавливал, лень было писать.
Утро Отжимания 3×30, в течении дня перекладина
Обратный хват 6×12,выход силой 3+3+2+2,гиперикспензия 20р.
Надо не лениться и начать приседать.
/forums/comment/422445-otzhimanija-3-30-perekladina-21r-ugolok-25s-15-10-10s
Отжимания 3×30.
Перекладина 21р.
Уголок 25с.+15+10+10с.
Брусся 30р.
/forums/comment/422592-vyhod-siloj-4r-ugolok-pod-perekladinoj-uzkim-hvatom
Выход силой 4р+уголок под перекладиной узким хватом.
Нейтральный хват турник, две пирамиды от 1 до 7.
Приседания 6 ×30р.
Обратный хват 5×12р.
Выход силой 3р+уголок.
Гиперикспензия 3×20р.
Бруссья 40р.
