/forums/comment/416993-1-avstalijskie-podtjagivanija-5-sht-2-brusja-5-sht-3
1. Австалийские подтягивания = 5 шт.
2. Брусья = 5 шт.
3. Отжимания = 5 шт.
4. Присяд = 15 шт. (+ 2 раза по 15шт + 1 раз 20 шт после окончания кругов)
5. Выпады на месте = 10шт (по 5 на ногу).
6. Отжимания от скамьи = 5 шт.
* 4 круга.
/forums/comment/416994-krasava-maks-tak-derzhat
Красава Макс! Так держать!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/418915-gotovsja-maks-skoro-startanjot-ocherednaja-stodnevka
Готовься Макс. Скоро стартанёт очередная стодневка. Буду вас там гонять )))
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/419074-quote-name-gudvin-post-418915-gotovsja-maks-skoro
Готовься Макс. Скоро стартанёт очередная стодневка. Буду вас там гонять )))</quote>
/forums/comment/422158-b-pervyj-den-b-avstralijskie-podtjagivanija-5-sht
Первый день:
Австралийские подтягивания = 5 шт.
Брусья = 5 шт.
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).
Отжимания от скамьи = 5 шт.
Второй день:
Австралийские подтягивания = 5 шт.
Отжимания = 5 шт .
Присяды = 25 шт.
Отжимания от скамьи = 5 шт.
Всего 4 круга.
+ ко всему Скакалка - минимум 40 прыжков.
и обычные подтягивания по возможности.
/forums/comment/422368-b-pervyj-den-b-avstralijskie-podtjagivanija-6-sht
Первый день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Брусья = 5 шт.
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).
Отжимания от скамьи = 5 шт.
Второй день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Отжимания = 6 шт .
Присяды = 25 шт.
Отжимания от скамьи = 5 шт.
Всего 4 круга.
Скакалка - минимум 50 прыжков перед упражнениями.
И обычные подтягивания по возможности.
/forums/comment/423018-otzhimanija-ot-skami-6sht-takzhe-povyshaju-brusja-poka
Отжимания от скамьи = 6шт.
Также повышаю. Брусья пока оставлю по 5 шт.
Первый день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Брусья = 5 шт.
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).
Отжимания от скамьи = 6 шт.
Второй день:
Австралийские подтягивания = 6 шт.
Отжимания = 6 шт .
Присяды = 25 шт.
Отжимания от скамьи = 6 шт.
Всего 4 круга.
Скакалка - минимум 50 прыжков перед упражнениями.
И обычные подтягивания по возможности.
/forums/comment/424068-quote-name-vypady-12-sht-po-6-na-nogu-quote-menjaju
Name:>
Выпады = 12 шт (по 6 на ногу).</quote>
/forums/comment/424467-quote-name-avstralijskie-podtjagivanija-6-sht-quote
Name:>
Австралийские подтягивания = 6 шт.</quote>
/forums/comment/424633-quote-name-prisjady-25-sht-quote-poprobuju-uvelichit
Name:>
Присяды = 25 шт.</quote>
/forums/comment/424634-itogo-b-vtoroj-den-b-avstralijskie-podtjagivanija-7
Итого:
Второй день:
Австралийские подтягивания = 7 шт.
Отжимания = 6 шт .
Присяды = 30 шт.
Отжимания от скамьи = 6 шт.
Подтягивания - 4 шт. (без кругов).
Все в 4 круга.
Скакалка - минимум 60 прыжков перед упражнениями.
/forums/comment/424678-poproboval-s-uvelicheniem-normas-takzhe-dumaju
Попробовал с увеличением - нормас.
Также думаю увеличить отжимания +1.
Завтра брусья, а послезавтра как раз попробую отжимания.
/forums/comment/424908-ploshhadku-zatopilo-chastichno-iz-za-tajanija-snega-ne
Площадку затопило частично из-за таяния снега, не делал австралийские подтягивания и отжимания от скамьи из-за воды. Вместо австралийских делал обычные подтягивания по 3 шт каждый круг. Правда подтягивания пока кривые.
/forums/comment/424931-quote-name-klas187-post-424908-pravda-podtjagivanija
Правда подтягивания пока кривые.</quote>
Главное, что ты начал их уже делать. А качество можно будет уже на стодневке повышать ))))
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/425068-quote-name-takzhe-dumaju-uvelichit-otzhimanija-1
Name:>
Также думаю увеличить отжимания +1.</quote>
Итого теперь:
Первый день:
Австралийские подтягивания = 7 шт.
Брусья = 6 шт.
Выпады = 20 шт (по 10 на ногу).
Отжимания от скамьи = 7 шт.
Второй день:
Австралийские подтягивания = 7 шт.
Отжимания = 7 шт .
Присяды = 30 шт.
Отжимания от скамьи = 7 шт.
Всего 4 круга.
Скакалка - минимум 60 прыжков перед упражнениями.
И обычные подтягивания 4шт без кругов.
Но, возможно, стоит уменьшить количество подтягиваний и пустить их в круг. 4круга по 2-3 подтягивания. В ПН попробую, посмотрим, как себя будут чувствтвоать мышцы во вторник.
