/forums/comment/415903-segodnja-03-01-2018-nachal-programmu-maksimum
Сегодня 03.01.2018 начал программу Максимум
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/415905-dolgo-dumal-kak-prodolzhit-zanjatija-posle
Долго думал как продолжить занятия.
После прохождения турбо блока я понял, что предыдущие 90 дней была разминка и пора поработать по настоящему. За последнюю неделю "Стодневки" я существенно продвинулся в показателях.
Хочу использовать работу на максимум в своих дальнейших тренировках
Поэтому свою новую программу я назвал "Максимум"
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/415910-obshhij-smysl-v-tom-chto-rezultat-maksimuma-tekushhego
Общий смысл в том, что результат максимума текущего дня для тех же упражнений не может быть меньше предыдущего
Все упражнения делаются по три подхода на максимум
Интервал между подходами три минуты
Интервал между упражнениями три минуты
Суббота
бег 5км
растяжка
подтягивания
бокс
планка
эспандер
Воскресенье
бег 5км
растяжка
отжимания
приседания
бокс
икры
эспандер
Понедельник
растяжка
брусья
уколок
ноги к перекладине
крот
эспандер
Вторник
растяжка
подтягивания
планка
икры
эспандер
Среда
растяжка
отжимания
приседания
уголок
ноги к перекладине
эспандер
Два дня отдых
Растяжку и эспандер решил делать пять дней в неделю.
Растяжку потому что хочу на шпагат сесть, а эспандер, потому что обидно, когда силы есть, а кисти с турника соскальзывают. Значит лучше работать надо в этом направлении
Если по какой-то причине не хватает сил сделать столько же повторений, что и на предыдущей тренировке, то делаю всё равно. Соскальзнул с турника если руки не держат, встряхнул и обратно и так далее, как в турбо блоке было в 98 дне. По другим упражнениям также.
Если предыдущий максимум превышен, то он становиться текущим и уже на него я буду ориентироваться.
Результаты каждого дня буду фиксировать в дневнике
Контрольной точкой будет начало следующей "Стодневки" весной.
Интересно на какие показатели я выйду.
Так что на следующие два с половиной месяца у меня будет следующий девиз:
Или по другому: Умри, но сделай...
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/415913-maksimumy-na-segodnja-podtjagivanija-10-otzhimanija-38
Максимумы на сегодня:
Подтягивания 10
Отжимания 38
Приседания 120
Брусья 2 (это старый показатель, но поскольку не делал срез и не занимался на брусьях, пишу пока его, сделаю послезавтра срез и изменю)
Икры 100
Эспандер 90
Планка 120 сек
Уголок 5 сек
Ноги к перекладине 10
Крот 90 сек (по-моему хорошее название для стойки с согнутыми ногами под углом 90 градусов , кто знает, тот поймёт)
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/415917-segodnjashnjaja-trenirovka-sdelal-paru-chasov-nazad
Сегодняшняя тренировка (сделал пару часов назад, тестировал, так сказать что получится)
Всё прошло удачно, поэтому программу принял в работу!
Итак: до окончания праздников будет немного другой график, но время терять я не буду!
Сегодня программа субботы
бег 5км
растяжка
подтягивания 10/8/7 (колличество по подходам)
бокс
планка 120/90/80
эспандер 90/55/45
Поехали...
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/416071-segodnja-po-programme-voskresenja-krome-boksa-t-k-v
Сегодня по программе воскресенья, кроме бокса, т.к в Москве сегодня
бег 5км
растяжка
отжимания 38/25/20
приседания 120/80/60
икры 100/80/60
эспандер 90/60/50
Хорошо нагрузил ноги.
Пока иду по максимумам по окончании "Стодневки"
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/416277-segodnja-po-programme-ponedelnika-brusja-9-7-6-brusja
Сегодня по программе понедельника:
брусья 9/7/6 (брусья раньше почти не делал, пока непривычно, дальше будет больше)
уголок 8/7/6 немного повысил максимум
ноги к перекладине 10/8/7
крот 100/90/80 тоже увеличил немного
эспандер 90/60/50
Учитывая весь комплекс, предплечия прокачались просто шикарно!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/416588-segodnja-otdyh-no-ja-ne-uderzhalsja-i-sdelal-razminku
Сегодня отдых, но я не удержался и сделал разминку и растяжку.
Сил сразу прибавилось
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/416796-segodnja-na-dache-pojetomu-reshil-pobegat-i-porabotat
Сегодня на даче, поэтому решил побегать и поработать заодно по субботней программе:
бег 5 км
подтягивания 10/9/7 второй подход +1
бокс 3 подхода
планка 120/100/90 второй и третий подход + 10
эспандер 100/70/60 + 10/10/10
в общем растём немного, правда подтягивания по прежнему не могу больше 10 раз сделать.
Буду дальше работать
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/417037-segodnja-po-programme-voskresenja-za-iskljucheniem
Сегодня по программе воскресенья за исключением бега и бокса.
Времени не хватило и замёрзло всё. Скользко очень. Может сегодня снега насыпет немного.
Отжимания 40/26/22 + 2/1/2
Приседания 123/90/70 + 3/10/10
Икры 110/90/70 + 10/10/10
Эспандер 100/80/60 + 0/10/0
Движемся дальше
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/417213-segodnja-vo-vtornik-po-prgramme-vtornika-edinstvennoe
Сегодня, во вторник, по прграмме вторника.
Единственное, поменял икры на бокс, благо на даче груша рядом.
Икры и ноги вообще хорошо нагрузил вчера. Пусть отдохнут сегодня.
Подтягивания 10/9/7
Бокс 3 подхода
Планка 120/100/90
Эспандер 100/80/60
Сегодня не прибавил ничего. Вообще туговато было. Еле дотянул до текущих максимумов
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/417505-segodnja-otdohnut-reshil-ustalost-nakopilas-nemnogo-a
Сегодня отдохнуть решил. Усталость накопилась, немного
А завтра в бой!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/417620-segodnja-rabotaju-po-ponedelniku-a-zavtra-po-vtorniku
Сегодня работаю по понедельнику, а завтра по вторнику, т.к субботу и воскресенье буду в отъезде и будет проблематично заниматься
Итак:
брусья 9/7/6 ничего не прибавил, хотя ожидал, посмотрим что будет в понедельник
уголок 10/9/8 + 2/2/2
ноги к перекладине 11/9/7 + 1/1/0
крот 120/100/80 + 20/10/0
эспандер 105/85/65 + 5/5/5
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/417794-programma-vtornika-podtjagivanija-11-9-7-1-0-0-nakonec
Программа вторника:
подтягивания 11/9/7 + 1/0/0 Наконец-то!
планка 130/110/90 + 10/10/0
икры 110/90/70
эспандер 105/85/65
Смог подтянуться 11 раз. Связываю это прежде всего с эжедневной работой с эспандером ну и в целом прогресс идёт постепенно
Суббота и воскресенье отдых!
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
/forums/comment/419286-v-itoge-otdyh-zatjanulsja-do-segodnjashnego-dnja
В итоге отдых затянулся до сегодняшнего дня
Может устал немного.
Сегодня размялся хорошо. Минут сорок лопатой работал, снег на даче разгребал.
Завтра по программе пойду
Увижу - поверю, сказал человек.
Поверишь - увидишь, сказала вселенная.
