/forums/comment/405454-vzjal-osnovu-u-badurgova-odna-iz-ego-bazovyh
Взял основу у Бадургова, одна из его базовых тренировок. Планирую со временем добавить веса, пояс уже есть, не много трениился вешая на пояс 5кг доп веса.
Первая неделя прошла по такой схеме.
1. Подтягивания 4*5
Брусья 4*5
Отжимания 4*15
Подтягивания узким параллельным 4*5
Отдых между упражнениями 2мин, между подходами 30сек.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/405455-zanimalsja-pn-sr-pjat-po-jeto-sheme-so-vtoroj-nedele
Занимался пн-ср-пят. По это схеме.
Со второй неделе увеличил подтягивания до 4*6, и брусья 4*7.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/407217-vtoraja-nedelja-proshla-ochen-dazhe-horosho-pn-i-sr
Вторая неделя прошла очень даже хорошо. Пн и Ср прям дали мне сил,Пт как то хуже зашла. Порядок новой неделе следующий:
Подтягивания 4*6
Брусья 4*9
Отжимания 4*17
Подтягивания узким параллельным 4*6
Каждую неделю буду прибавлять для прогресса
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/408007-3-aja-nedelja-v-pervyj-den-menja-prervali-ne-dodelal-v
3 ая неделя.
В первый день меня прервали, не доделал в последнем упражнении 3 подхода. Через пару часов доделал дома. + сделал 10 подтягиваний обычным хватом (для разминки), и сделал подъем на бицепс гантели, 15-14-15, по 5 кг. После этих упражнений они мне не показались такими уж прям лёгкими)
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/408615-3n2d-sdelal-vsjo-po-planu-nu-bylo-ochen-slozhno-tak
3н2д.
Сделал всё по плану, ну было очень сложно, так как за пару часов до этого выгружал на работе мешки с сухими смесями и так далее. Вечером добавил подъем колен к груди 3*7, и удержание уголка на турнике, секунд 12 получилось. Подъем на бицепс так же сделал, и планку.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/409281-s-pjatnicy-perenjos-na-subbotu-tak-kak-porezal-palec
С пятницы перенёс на субботу, так как порезал палец на сгибе,не вариант был тренироваться.
3н3д - окончен. Дико сложно отжиматься на брусьях,не пойму почему. Добавлять повторы пожалуй не буду,повторю эту неделю ещё раз.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/410192-4n1d-pomenjal-ocherjodnost-uprazhnenij-posle-brusev
4н1д.
Поменял очерёдность упражнений, после брусьев делаю подтягивания узким параллельным хватом, а затем отжимаюсь. Думаю стоит их увеличить до 20 в подходе. Надо же по чуть-чуть прогрессировать.
Я вроде выкладываюсь в подходах до отказа, но на следующий день боли в мышцах нет, и такое чувство что прогресс замедляется.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/410737-4n2d-horosho-potrenilsja-dobavil-otzhimanija-do-20
4н2д.
Хорошо потренился, добавил отжимания до 20, вроде не плохо. Подтягиваться стало чуть легче. Чуть изменил технику отжимания на брусьях,стал держать тело чуть под углом при опускании.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/411491-4n3d-po-toj-zhe-sheme-so-sledujushhej-nedeli
4н3д. По той же схеме. Со следующей недели увеличиваю количество подтягиваний в первом упражнении 4*7 и брусьев 4*10
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/411856-5n1d-chut-otkorrektiroval-shemu-teper-delaju-tak
5н1д.
Чуть откорректировал схему. Теперь делаю так:
Подтягивания обычным хватом 7*4
Брусья 10*4
Подтягивание обратным хватом 6*4
Отжимания 20*4.
Всё так же тяжело отжиматься на брусьях, и сложно было подтягиваться обратным хватом,но это с непривычки я полагаю.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/412795-5n2d-kak-to-ja-nedoocenival-podtjagivanija-obratnym
5н2д.
Как то я недооценивал подтягивания обратным хватом, бицепс забивается по самое небалуй.Тяжело отжиматься на брусьях, не пойму в чём причина.То не хватает дыхания, хотя стараюсь дышать правильно, то болят мышцы в районе передней дельты и трапеции.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/413795-5n3d-zabyl-otpisatsja-tut-v-pjatnicu-sdelat-ne-udalos
5н3д.
Забыл отписаться тут. В пятницу сделать не удалось, перенёс на субботу. Выполнил всё по схеме. Добавлять пока ничего не буду, пока неделю по такому же графику пройду. Есдинственное что, буду дополнительно отжиматься в свободное время. Делаю обычно по 33*3 отжимания с перерывом в минуту.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/414053-6n1d-chuvstvuju-chto-stanovljus-silnee-da-i-tehnika
6н1д.
Чувствую что становлюсь сильнее,да и техника моя улучшается. Но вот жир не уходит. Стоит наверное начать делать кардио,но я ненавижу кардио... Питание в норме, давно за этим слежу. Хз чё делать
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/414590-6n2d-vsjo-po-sheme-brusja-dalis-chut-legche-navernoe
6н2д.
Всё по схеме,брусья дались чуть легче, наверное из-за того что добавил сотку отжиманий в день.
Через тернии к звёздам.
/forums/comment/416310-oh-zabyl-napisat-v-svjazi-s-novogodnej-suetoj-6n3d
Ох) Забыл написать в связи с новогодней суетой))
6н3д. Это была пятница, и меня прервали, пришлось разделить тренировку минут на 15. Но в субботу я решил потренироваться перед праздником,так как вряд ли бы смог заниматься в понедельник))
7н1д. 2января уже тренировался, было капец как сложно)
7н2д. Добавил в первом подходе подтягиваний теперь 8*4,и брусья 11*4
Через тернии к звёздам.
