/forums/comment/395431-tak-kak-na-dannom-jetape-ja-ne-mogu-sognut-chast-kisti
02.11.2017 08:10
Так как на данном этапе я не могу согнуть часть кисти в кулак, то я исключил из своих тренировок турник и брусья.
/forums/comment/395432-30-10-2017-provel-pervuju-testovuju-trenirovku
02.11.2017 08:11
30.10.2017

Провел первую тестовую тренировку.

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело

1. Отжимания
2. Пресс
3. Приседания
/forums/comment/395434-01-11-2017-opredelil-sebe-3-trenirovochnyh-dnja-v
02.11.2017 08:12
01.11.2017


Определил себе 3 тренировочных дня в неделю.


Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.


1. Сrunches 12 раз

2. Jackknives с прямыми ногами 4 раза

3. Mountain climbers 16 раз

4 круга отдых между кругами 60 сек:

1.Hanging Knee Wipers 4 раза

2.Pikes 6 раз

3. Plank Knees-to-Elbow 10 раз

4.Spiderman Pushups 6 раз

Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/395776-02-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
03.11.2017 08:29
02.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Side Lunges 8 раз

2. HH Leg Raises 8 раз

3. Pikes 8 раз

4. 1/5 Morpheus (standart):

1.Pushups 6 раз

2. Lunges 10 раз

3. Jumping Jacks 20 раз

Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/397138-04-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
06.11.2017 14:25
04.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Lunges 16 раз

2.jumps 4 раза

3. Squats 12 раз


3 круга, перерыв 30 секунд :

1. Superman 20 раз

2. Arm & Leg Lifts Left 20 раз

3. Arm & Leg Lifts Right 20 раз


Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/397635-07-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
07.11.2017 20:04
07.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Сrunches 10 раз

3 сета отдых 30 секунд между сетами:

1. Sprawls 10 раз

2 single Leg Hlip Raises Left 10 раз

3.single Leg Hlip Raises Right 10 раз

4. Superman 15 раз.

Без перерыва на время :

1. Pushups 50 раз 4.10 мин

2. Sit-ups 20 раз 1.06 мин

3. Squats 50 раз 1.43

Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/398209-08-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
08.11.2017 21:19
08.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1.Mountain Climbers 12 раз

4 круга, оnдых между кругами 60 сек:

1. Split Lunges 10 раз

2. Bycycle Crunches 10 раз

3. Side Lunges 10 раз

2 круга на время каждое упражнение отдых между кругами 30 секунд

1.Круг

Lunges 30 раз 1.21 мин

Burpees 30 раз 2 мин

Leg Raises 30 раз 1.20 мин

2 круг

Lunges
20 раз 1.18 мин

Burpees
20 раз 1.19 мин

Leg Raises
20 раз 1.01 мин


Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/398732-09-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
09.11.2017 20:16
09.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Side Lunges 6 раз

2. HH Leg Raises 8 раз

1 круг на время:

1.Jumping Jacks 75 раз, 1.18 мин

2.Burpees
25 раз 1.05 мин

3.Leg Raises 50 раз, 2.15 мин

4.Jumping Jacks 75 раз, 1.24 мин

5.sit-ups 50 раз 2.41 мин

6. Burpees
25 раз 1.37 мин

100 метровка спринт 32 сек

30 секунд перерыв


100 метровка спринт 36 сек

Сто метровка представляла из себя забег на максимальной скорости от одной стены до другой стены с касание пола у каждой из стен.


Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/399378-10-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
10.11.2017 18:47
10.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Split Lunges 8 раз

2. Sprawls 8 раз

4 круга, отдых между кругами 60 сек:

1.Split Lunges 10 раз

2.Bycycle Crunches 10 раз

3. Elevated Split Squats Left 10 раз

4. Elevated Split Squats Right 10 раз

5 кругов без перерыва на время:

1.

Сrunches 50 раз 1.05 мин
Mountain Climbers 10 раз 11 сек

2.

Сrunches 40 раз 50 сек
Mountain Climbers 20 раз 11 сек


3.

Сrunches 30 раз 38 сек
Mountain Climbers 30 раз 13 сек


4.

Сrunches 20 раз 28 сек
Mountain Climbers 40 раз 21 сек

5.

Сrunches 10 раз 20 сек
Mountain Climbers 50 раз 27 сек

Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/400701-13-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
13.11.2017 19:15
13.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Сrunches 10 раз

3 круга, отдых между кругами 30 секунд:

1. Incline Rows 10 раз

2. Side Plank Twists Left 10 раз

3. Side Plank Twists Right 10 раз

4. Plank Swithes 10 раз.

Круг на время:

1. Burpees
50 раз 4.04 мин

2. Squats 50 раз 1.57 мин

3. Situps 50 раз 2.35 мин

Растяжка всего тела после тренировки
/forums/comment/401380-14-11-2017-skakalka-2-min-h-3-raza-otdyh-mezhdu
15.11.2017 05:58
14.11.2017

Скакалка 2 мин х 3 раза, отдых между подходами 30 сек.

Общая разминка на все тело.

1. Jackknives 3 раза

4 подхода , между подходами перерыв 60 сек:

1. Jackknives 8 раз

2.Single Leg Hip Raises Right 10 раз

3.Single Leg Hip Raises Left 10 раз

4. Bicycle Crunches 10 раз

З подхода:

Общее время 8,34 мин. Перерыв между подходами 60 сек.

1 подход :

Pikes 5 раз 25 сек

НН Squats 25 раз 48 сек

Pikes 5 раз 32 сек

High Knees 25 раз 18 сек

2 подход :

Pikes 5 раз 22 сек

НН Squats 25 раз 40 сек

Pikes 5 раз 28 сек

High Knees 25 раз 14 сек

3 подход :

Pikes 5 раз 29 сек

НН Squats 25 раз 39 сек

Pikes 5 раз 32 сек

High Knees 25 раз 01.01 мин (Здесь у меня произошел какой то сбой со временем и это отразилось на общем времени выполнения).

Растяжка всего тела после тренировки