/forums/comment/382268-moi-trenirovki-sost-ud-neud-jeto-mojo-sostojanie-na
Мои тренировки:
_______________
сост (уд./ неуд.) - это моё состояние на момент тренировки. (Типо болят мышцы и т.д.)
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/382269-5-oktjabrja-2017g-chetverg-trenirovka-vyhodov-na-2
5.октября.2017г. [Четверг] "Тренировка выходов на 2" сост (уд.)
1. около 20 выходов на 1
2. около 20 отжиманий от турника
3. изучение (капитанский выход, переворот на турнике)
3) Успешно изучил капитанский выход
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/382932-6-oktjabrja-2017g-pjatnica-rastjazhka-sost-neud-1
6.октября.2017г [Пятница] "Растяжка" сост (неуд.)
1. растяжка всего тела 25 минут
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/383415-7-oktjabrja-2017g-subbota-trenirovka-tehniki-sost-ud-1
7.октября.2017г. [Суббота] "Тренировка техники" сост (уд.)
1. Отжимания на брусьях 16 15 15
2. Подтягивания разными хватами 15 13 13 13
3. Подъёмы ног к перекладине 8 7
4. Удержание уголка 20 сек
5. изучение стойка на руках
5) успешно изучено результат 5-6 секунд
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/383750-8-oktjabrja-2017g-voskresene-rastjazhka-sost-ud-1
8.октября.2017г. [Воскресенье] "Растяжка" сост (уд.)
1. растяжка всего тела 25 минут
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/384349-9-oktjabrja-2017g-ponedelnik-rastjazhka-press-sost
9.октября.2017г. [Понедельник] "Растяжка + Пресс" сост. (неуд.)
1. Скручивания 100
2. Маятник 100
3. Подъёмы прямых ног 30
4. растяжка всего тела 25 минут
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/384872-10-oktjabrja-2017g-vtornik-trenirovka-vyhodov-na-2
10.октября.2017г. [Вторник] "Тренировка выходов на 2" сост. (уд.)
На площадке:
1. Успешные попытки выходов на 2, на перекладине чуть выше меня около 20 повторений
2. Попытки в стойке на руках около 5 успешных раз по 4-5 сек.
_____
Дома:
3. Тренировка дельт с гантелями по 6,5кг (5 упражнений)
4. Скручивания на пресс за 1 минуту = 65 раз
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/385461-11-oktjabrja-2017g-sreda-vosstanovlenie-sost-neud
11.октября.2017г. [Среда] "Восстановление" сост. (неуд.)
Потянул что-то в левом плече, сильная боль при движении рукой. Потянул поясницу тоже болит) И потянул под коленом связку тоже бл... болит. 
Беру отдых около недели.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/385982-12-oktjabrja-2017g-chetverg-vosstanovlenie-sost-neud
12.октября.2017г. [Четверг] "Восстановление" сост. (неуд.)
Чувствую себя по-лучше, с завтрашнего дня начну по-тихоньку тренировки.
Прошла поясница. Плечо до сих пор тянет. Нога тоже тянет.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/386907-14-oktjabrja-2017g-subbota-ljogkaja-trenirovka-sost-ud
14.октября.2017г. [Суббота] "Лёгкая тренировка" сост. (уд.)
Сделал 5 кругов по 8 15 15 10
Уголок + Подъёмы прямых ног к перекладине 20 / 20 сек , + 6 / 5 раз
Отжимания на брусьях 8 6
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/387220-15-oktjabrja-2017g-voskresene-trenirovka-sost-ud
15.октября.2017г. [Воскресенье] "Тренировка" сост. (уд.)
Подтягивания разными хватами по 15 раз около 10 подходов
Отжимания от пола в разных вариациях по 30 раз 3 подхода
Выходы на 2 на перекладине с меня ростом 10 раз
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/387773-16-oktjabrja-2017g-ponedelnik-rastjazhka-sost-ud-1
16.октября.2017г. [Понедельник] "Растяжка" сост. (уд.)
1. Растяжка всего тела 20 минут
2. Отжимания на 1 руке 4 2 2 на каждой руке
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/388231-17-oktjabrja-2017g-vtornik-trenirovka-sost-ud-1
17.октября.2017г. [Вторник] "Тренировка" сост. (уд.)
1. Отжимания на брусьях
2. Отжимания на 1 руке
3. Отжимания на 2-ух разными хватами
4. Подтягивания разными хватами
5. Удержание уголка
6. Подъёмы прямых ног к перекладине
кол-во раз и подходов не помню, делал всё до отказа.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/388750-18-oktjabrja-2017g-sreda-otdyh-sost-neud-obshhaja
18.октября.2017г. [Среда] "Отдых" сост. (неуд.)
общая усталость, ничего не хочется делать 
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/389273-19-oktjabrja-2017g-chetverg-ljogkaja-trenirovka-sost
19.октября.2017г. [Четверг] "Лёгкая тренировка" сост. (неуд.)
1. Круги 5 по 7 15 10 10
2. Удержание уголка на максимум результат = 43 сек. (на брусьях)
3. Отжимания на брусьях 15
Е..шь базу до отказу!
