Осенний дневник

Глобальный форум Дневники тренировок

1515

1 2

Вперед

TesseracT

Поронайск

20.10.2017 15:02

20.октября.2017г. [Пятница] "Кардио Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка по Айкидо
2. Отжимания на 1 руке на максимум = 10 раз

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

21.10.2017 11:10

21.октября.2017г. [Суббота] "Растяжка" сост. (уд.)

1. Растяжка всего тела около 20 минут

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

22.10.2017 08:09

22.октября.2017.г [Воскресенье] "Тренировка" сост. (уд.)

(1) Упражнения с доп. весом - Жилет 7,5кг
1. Подтягивания 10 8 8
2. Отжимания на брусьях 12 10 10

(2) Упражнения без доп. веса
1. Подтягивания на максимум
2. Отжимания на брусьях на максимум
3. Отжимания от пола Средним, Узким (Алмаз), Узким (Локти вдоль тела) всё на максимум

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

23.10.2017 14:46

23.октября.2017г. [Понедельник] "Кардио Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка по Айкидо
2. Растяжка

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

24.10.2017 14:44

24.октября.2017г. [Вторник] "Тренировка" сост. (уд.)

1. Туча упражнений на плечевой пояс со штангой 25кг
2. Пресс (Скручивания, Часики, Уголок) всё на макс.

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

25.10.2017 14:58

25.октября.2017г. [Среда] "Кардио Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка по Айкидо
2. Отжимания обратной постановкой рук на максимум = 20 раз
3. Растяжка

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

26.10.2017 16:19

26.октября.2017г. [Четверг] "Тренировка" сост. (уд.)

1. Тренировка плечевого пояса со штангой и гантелями.
2. Растяжка

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

27.10.2017 15:30

27.октября.2017г. [Пятница] "Отдых" сост. (неуд.)

1. Отдыхаю

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

29.10.2017 04:03

28.октября.2017г. [Суббота] "Тренировка" сост. (уд.)

(1) С весом 8 кг
1. Отжимания на брусьях 4 подхода на максимум
2. Подтягивания 2 подхода на максимум
3. Отжимания от пола узким и средним на максимум

(2) Без веса
1. Подтягивания обратным хватом макс.
2. Удержание уголка 3 подхода на макс.
3. Отжимания от пола широкой постановкой рук = 35раз
4. Подъёмы прямых ног к перекладине 8 6

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

30.10.2017 13:41

29.октября.2017г. [Воскресенье] "Отдых"

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

30.10.2017 13:42

30.октября.2017г. [Понедельник] "Лёгкая тренировка" сост. (уд.)

Пресс:
1. Скручивания с поднятыми ногами в угол (В руках диск 5кг)
2. Косые скручивания (5кг)
3. Подъёмы прямых ног
4. Удержание прямых ног очень низко
5. Маятник низкий
6. Часики с прямыми ногами

Ноги:
1. Бег на месте с подъёмами коленей выше пояса
2. Приседания (20кг)
3. Выпады (20кг)
4. Стойка у стены в присяде

Шея:
1. Сгибания/Разгибания с давлением рук в различных вариациях

Е..шь базу до отказу!

TesseracT

Поронайск

24.12.2017 15:52

25.декабря.2017г. [Воскресенье] "Информация"

Все дни с 30 октября по 20 декабря я усердно занимался.
Но 21 декабря обнаружил из-за перенагрузки что болит плечо, оказалась гипертрофия связки. Взял перерыв почти до конца Января. Сейчас делаю комплексы на пресс, поясницу, отдельно тренирую немного бицепс и трицепс изолирующими упражнениями, ну и делаю кардио.

Е..шь базу до отказу!

1 2

Вперед