/forums/comment/380137-na-segodnjashnij-den-moja-trenirovka-vygljadit
01.10.2017 18:35
На сегодняшний день моя тренировка выглядит примерно следующим образом:

Разминка - 7-10 мин.
6-12-12-12х4
Заминка - 3-5 мин.
/forums/comment/389188-19-oktjabrja-razminka-5-10-minut-krugi-po-stodnevke-6
19.10.2017 10:35
19 октября.

Разминка - 5-10 минут.

Круги по стодневке:
6-12-12-12х5

Заминка 2-4 минуты.

Дополнительно программа Армстронга в течение дня (перед кругами).
/forums/comment/389267-a-mozhesh-po-vremeni-raspisat-kogda-po-armstrongu
19.10.2017 14:05
А можешь по времени расписать, когда по Армстронгу делаешь отжимания, когда подтягивания и когда круги по стодневке?
Я пытался совместить, вообще ничего не получилось.
Я из числа тех, кто хочет изменить мир и начал с себя :)
/forums/comment/392275-quote-name-olegsh-post-389267-a-mozhesh-po-vremeni
25.10.2017 17:23
А можешь по времени расписать, когда по Армстронгу делаешь отжимания, когда подтягивания и когда круги по стодневке?
Я пытался совместить, вообще ничего не получилось.


Отжимания, как и советуют, сразу после подъема - небольшая зарядка минут на 5, потом сразу 3 подхода на максимум, отдых - по самочувствию.
Подтягивания примерно часа в 2-3. А стодневку я делаю уже вечером - стабильно в 19:00.
/forums/comment/392280-25-10-2017-razminka-5-10-min-krugi-7-14-14-14h5
25.10.2017 17:26
25.10.2017

Разминка - 5-10 мин.
Круги:
7-14-14-14х5

Отжимания на брусьях:
10х2
Тяга ног к перекладине - 10 повторений.
/forums/comment/392749-26-10-2017-programma-armstronga-sety-na-maksimum
26.10.2017 17:45
26.10.2017

Программа Армстронга:
Сеты на максимум.
Подтягивания:
Узкий - 6/6/6/6
Стандартный - 6/6/6
Широкий - 6/6/6

Отжимания на брусьях - 10
Отжимания от перекладины - 10
Отжимания от пола - 15

Стодневка

7-14-14-14х5
Отжимания на брусьях - 10/10
Отжимания от перекладины - 10/10
/forums/comment/395936-3-11-2017-programma-armstronga-den-5-povtorenie-den-1
03.11.2017 16:34
3.11.2017

Программа Армстронга день 5 - повторение (день 1).
Подтягивания стандартным хватом с утяжелителем 4 кг - 6 раз Х 3 подхода.
Подтягивания - 8х3.
Подтягивания нейтральным хватом с утяж. 8 кг - 4 повторения.

Отжимания с ногами на лавке.
25 повторений
Отжимания от перекладины.
15 повторений
Отжимания на брусьях с утяжел. 8 кг.
10 повторений