100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

1419

1 2

Вперед

Elta15

Рязань

01.10.2017 13:14

проблемы с подтягиванием... на спорт.площадке только турник..для австралийского подтягивания ни чего нет -подходящего....очень высокая планка-т.е. угол очень маленький. но мы не отчаиваемся. Недельный режим прошел удачно минус 1кг. Режим по питанию- овощи, фрукты и мясо - 5 дней. суббота и воскресенье послабление -позволяю сладкое (такой режим давно, еще до программы) По тренировкам - пока уровень слабый, но... движение есть-это радует. к упражнениям базовым (6\10\4\10 (австр подтяг\присед\отжим от пола\присед)добавляю 3 раза в неделю бег 40 минут в пульсовой зоне до 145 и 3 раза в нед.тренировки по волейболу+скакалка по 50 раз к каждому кругу заданий ). приседания -тоже проблема-травмированное колено, но все терпимо и делается с умом без перегрузок -поэтому идем дальше. всем Удачи на 2й неделе

Elta15

Рязань

01.10.2017 16:00

может еще кому пригодится рецепт
куриные котлеты
состав: фарш куриный 1кг, кабачок (если большой тогда половина), морковь, лук-2 или 3 луковицы зависит от размера, пара зубчиков чеснока. овсяные хлопья.соль. перец, смеси приправ без консервантов и гмо (петрушка, укроп, тмин, имбирь,базилик и т.д. все на вкус)
приготовление - кабачок трем на терке -отжимаем полученную массу от воды. солим. ждем минут 10-15 и снова отжимаем воду. морковь трем на терке (опять же смотрите по своему вкусу- у меня это одна большая морковь, если мелкая- то 3-4). мелко режем лук-кубиками. чеснок -измельчаем. все это (кабачок, морковь, лук, чеснок) добавляем в фарш. Вымешиваем. Консистенция получается жидковатая - поэтому мы добавляем овсяные хлопья (вместо муки и хлеба), которые впитают в себя лишнюю влагу )примерно 200-300 гр. Ждем минут 10. Материал для приготовления готов)))) делаем котлеты и в духовку или в пароварку (но ни как не жарим на масле) Получается полезный продукт - белок и нужные нам долгие углеводы.

Elta15

Рязань

02.10.2017 22:01

Ну вот...началось.. тут болит , там болит, тут лапы ноют, тут хвост отваливается ......лень начинает показывать организм. но руки в ноги и на треньку. Как то не в охотку прошло все сегодня, но останавливаться нельзя. 10\15\4\15 (4 круга) сегодняшний результат.
Идем дальше

Liliya_

Березники

02.10.2017 22:58

Спасибо ) Я скопировал ваш рецепт. Попробую на днях, если кабачок достану.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Elta15

Рязань

04.10.2017 20:51

На здоровье). В духовке вкуснее получается чем на пару.

Elta15

Рязань

04.10.2017 20:54

03.10.2017 - отдых.
04,12,2017- 10(австр)\15\8(облегч.)\15.... настроения 0. желания 0...руки, ноги отваливаются -приболела... но это не повод останавливаться

ApTucT

Ташкент

04.10.2017 21:00

03.10.2017 - отдых.
04,12,2017- 10(австр)\15\8(облегч.)\15.... настроения 0. желания 0...руки, ноги отваливаются -приболела... но это не повод останавливаться</quote>

Смотря чем приболели. Если что-то с повышением температуры, то лучше не заниматься!

Not skill - only luck.

Elta15

Рязань

08.10.2017 20:18

Фиг его знает, что это..просто слабость общая .....
но уже попа на диване не лежит ... на завтра 50 мин бега + тренировка по волейболу + воркаут (попробую догнать до 15(австр)\25\15(упрощ)\25 -4 круга (на всю неделю). конечно не забыть про скакалку и правильное питание ))))
Продолжаем путь к совершенству ....

Anna13

Москва

08.10.2017 20:23

куриные котлеты
состав: фарш куриный 1кг, кабачок (если большой тогда половина), морковь, лук-2 или 3 луковицы зависит от размера, пара зубчиков чеснока. овсяные хлопья.соль. перец, смеси приправ без консервантов и гмо (петрушка, укроп, тмин, имбирь,базилик и т.д. все на вкус)</quote>

Я седня такие делала, только вместо кабачка сладкий перец, вместо хлопьев - стол.ложку отрубей. С кабачком нежнее получается, с перцем (на мой вкус) вкуснее

К пятидесяти жизнь только начинается )

Elta15

Рязань

08.10.2017 20:42

</quote>

завтра вместо кабачка хочу тыкву попробовать добавить...а может и то и другое )))

Elta15

Рязань

09.10.2017 23:05

6км бега + 10(авст)\25\10(упрощ)\15 - 4 КРУГА затем тренька по волейболу. сил нет )))). цель на неделю не достигнута , но будем стараться

Elta15

Рязань

11.10.2017 22:09

10\20\10\20.... коленям тяжко. до нормального подтягивания ой как далеко (((( с отжиманием чуть лучше... но будем надеяться -что хоть разик подтягиваться научусь к концу проекта

Elta15

Рязань

12.10.2017 23:34

10\20\10\20
пока на столько только хватает сил.... цель недели не очень хочет поддаваться ))) но нос не опускаем - продолжаем .

Elta15

Рязань

14.10.2017 20:03

13.10 - полностью выходной (так получилось)
Сегодня дождь весь день..поэтому придется в домашних условиях добавлять круг и подтягивание заменить на отжимание.
хммм оценив свои возможности уменьшим приседания до 15 и отжимания до 8 - на 5 кругов ..... иначе с пола мое Я просто не поднимется ))))
на данный момент за проект -2кг (и это после года стояния в одном весе! после похудения на 14 кг) Ура!

Elta15

Рязань

16.10.2017 21:47

ни знаю как у вас всех.. а на меня осень действует хреново ...депрессняк и тип хроническая усталость....
5 кругов 10\10\10\10

1 2

Вперед

Форумы

100 дней