Осень 2017.

Глобальный форум Дневники тренировок

1604

mamajenya

Санкт-Петербург

26.09.2017 01:38

С сентября начала тренироваться сама.
На море скинула 4 кг, теперь я снова 56)))))
Итак. Каждый день я бегу 2 км до озера, потом разминка, далее: 2 круга по
4 подтягивания с эспандером и 6 австралийских-итого = 10
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
20 пресс ( бывает и 50)
Позже,я решила, что мне не хватает ступенек, которые мы проходили от моря до нашего корпуса. Всего их было 266 шт. Итак мы бегали раз по 10 в день. Я нашла пенек и делаю "степ" по 100 раз каждой ногой + 100 раз встаю на носочки на пеньке. После этого еще отжимаюсь 10 раз от пенька и так же отжимаюсь(не знаю как это назвать) спиной к пеньку, опираясь на него.)
Потом у меня небольшая совсем растяжка( от природы я дерево)))))
И заминка. Иду до дома примерно 2-3 км пешком. Все это время , собака Джеси ждет меня. )))) Ну или гоняет уток и ворон.

mamajenya

Санкт-Петербург

03.10.2017 11:25

Бег 2 км до озера, потом разминка, далее: 2 круга по
4 подтягивания с эспандером и 6 австралийских-итого = 10
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
50 пресс
"Степ" по 100 раз каждой ногой + 100 раз встаю на носочки на пеньке. Отжимания 15 раз от пенька, так же отжимаюсь(не знаю как это назвать) спиной к пеньку, опираясь на него два раза по 10 раз.)
Растяжка у шведской стенки, заминка и домой пешком 3 км.

mamajenya

Санкт-Петербург

10.10.2017 02:10

Занималась 7 и 9 октября

mamajenya

Санкт-Петербург

02.11.2017 07:50

Продолжаю заниматься. Пропускают редко.

mamajenya

Санкт-Петербург

05.11.2017 23:53

Сегодня.
Разминка
4 круга по :
4 подтягивания с эспандером + 6 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов
50 пресс( разные упражнения). Пресс пока не убирают, хотя трудновато, но мне нравиться).
Степы по 100 раз начиная с правой и левой ноги и 100 раз вставала на носочки.
Заминка

mamajenya

Санкт-Петербург

06.11.2017 22:59

Сегодня.
Легкая пробежка с собакой))) .Моя верная подруга Джесси всегда со мной.)
Разминка
4 круга по :
4 подтягивания с эспандером + 6 австралийских
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов
50 пресс( разные упражнения).
Степы по 100 раз начиная с правой и левой ноги и 100 раз вставала на носочки.
Заминка, маленькая растяжка)

mamajenya

Санкт-Петербург

11.11.2017 11:35

Доброго всем дня. Вчера не успела сделать максимумы, Сейчас сделала.
Вот мой эспандер,на котором я учусь подтягиваться, ноги в петли и вперед.))) И тренажер для пресса(скамейка-лесенка)
Подтягиваний с эспандером 6(было 3-4)
Австралийских подтягиваний 30
Приседания 60
Отжимания 25 (было 17)
Выпады 30
Пресс 50 (было 30)

mamajenya

KS4

Рыльск

11.11.2017 13:05

Желаю Вам успехов в ваших достижениях! Семье мира! "У хорошего дерева и плоды будут хорошие"!

Будем сильными, будем добрыми!

mamajenya

Санкт-Петербург

11.11.2017 15:32

KS4 Спасибо огромное! Всегда приятно получить такой отзыв))))

mamajenya

Санкт-Петербург

14.11.2017 12:56

12 ноября,перешла на подходы
Разминка,
Подтягивания 5 - 5 - 5 -5
Приседания 5 - 5 - 5 -5
Отжимания 5 - 5 - 5 -5
Выпады 5 - 5 - 5 -5
Пресс 5-5-5-5
Заминка.
Нагрузки мало

mamajenya

Санкт-Петербург

14.11.2017 12:57

13 ноября
Подтягивания 5 - 5 - 5 -5
Приседания 10-10-10-10
Отжимания 10-10-10-10
Выпады 10-10-10-10
Пресс -10-10-10-10
Брусья 5

Степы 100-100-100
Заминка, растяжка

mamajenya

Санкт-Петербург

17.11.2017 12:54

После болезни снова в строю
Бег 2,5 км.

Разминка
Подтягивания
с эспандером 5
австралийские 10-10-10-10
с эспандером 5
Приседания 10-10-10-10 ноги в разных положениях
Отжимания в разных положениях руки и ноги))) 10-10-10-10

Выпады нога назад 10-10
Выпады боковые 10-10
Пресс 10-20-10-20-20-10-10-10 ( ну, по разному)
Заминка
В целом,тренировкой не очень довольна. Усталости нет,мышцы почти не болят, от кругов, на мой взгляд, толку больше.
Видимо,нужно еще повышать нагрузку.

mamajenya

Санкт-Петербург

11.12.2017 14:20

Продолжаю заниматься. Правда,умудрилась застудиться. Заниматься каждый день не получается. Но я стараюсь. Застряла на продвинутой технике в начале.

mamajenya

Санкт-Петербург

09.01.2018 13:18

До конца как всегда не дошла...В декабре меня не хватает.(((
Как ни борюсь сама с собой-декабрь меня съедает! Вечно подарки в администрацию делать приходиться ...Я же педагог, декабрь просто под завязку занят каждый год. Потом застудилась и только закончила лечение. Потихоньку буду возвращаться)))))

mamajenya

Форумы

Осень 2017.