/forums/comment/376066-den-1-1-2-2-2-x4-30-den-2-2-4-4-4-x4-30-den-3-3-6-6-6
День 1. 1-2-2-2 x4 (30)
День 2. 2-4-4-4 x4 (30)
День 3. 3-6-6-6 x4 (30)
/forums/comment/376533-den-4-4-8-8-8-x4-30
/forums/comment/377588-den-5-5-10-10-10-x4-30
День 5. 5-10-10-10 x4 (30)
/forums/comment/381709-den-6-otdyh-den-7-6-12-12-12-x4-30-den-8-kakbje
День 6. Отдых
День 7. 6-12-12-12 x4 (30)
День 8. Какбэ растяжка
День 9. Отдых
День 10. Отдых
День 11. 7-14-14-14 x4 (30)
/forums/comment/382081-den-12-8-16-16-16-x4-30-uzhe-s-trudom
День 12. 8-16-16-16 x4 (30). Уже с трудом...
/forums/comment/382620-den-13-9-18-18-18-30-9-18-18-18-80-otvleksja-na-zvonok
День 13. 9-18-18-18 (30)
9-18-18-18 (80, отвлекся на звонок)
9-18-18-18 (30)
9-18-18-18
тяжеловато, подтягивания в конце с трудом, попробую увеличить отдых до 45 с тем же количеством
/forums/comment/383125-den-14-9-18-18-18-h4-45-norm-zashlo
День 14. 9-18-18-18 х4 (45)
Норм зашло
/forums/comment/383419-den-15-10-20-20-20-45-10-20-20-20-45-10-20-20-20-50-9
День 15.
10-20-20-20 45
10-20-20-20 45
10-20-20-20 50
9+1-20-20-20
попробую увеличить отдых до минуты
/forums/comment/386093-den-16-otdyh-den-17-rastjazhka-nu-otdyh-karoch-den-18
День 16 - отдых
День 17 - растяжка, ну...отдых кароч
День 18. Заменил в конце приседы на выпады, ибо скучно и монотонно столько приседать
10-20-20-10/10 60
10-20-20-10/10 60
10-20-20-10/10 60
10-20-20-20
С трудом, но вытянул
День 19. Заменил отжимания брусьями, подтягивания дались тяжелее
10-20-10-10/10 60
10-20-10-10/10 60
10-20-10-20 10/10
7+3-20-10-10/10
День 20. Продолжил эксперимент с брусьями
9-20-10-10/10 60
9-20-10-10/10 110 (отвлекся, да еще про выпады забыл в 3 круге)
9-20-10 60
9-20-10-10/10
тяжело, при такой схеме однако надо сбавлять при добавлении круга
/forums/comment/386539-den-21-vernul-otzhimanija-realno-proshhe-20-raz
День 21. Вернул отжимания, реально проще 20 раз отжаться от пола, чем 10 от брусьев и на подтягивания силы остаются, хоть и впритык
10-20-20-10/10 (60) х4
С 5-ю кругами пожалуй остановлюсь на 8 подтягиваниях, а отжимания/брусья буду комбинировать через день
/forums/comment/387314-den-22-otdyh-den-23-sovmestnaja-trenirovka-malost-ne-v
День 22 - отдых.
День 23. Совместная тренировка. Малость не в форме на фоне злоупотребления выходным днем 
8-20-20-10/10 х5 (60)
Сеты авст.подтягивания/трицепсевые отжмимания:
20/20-15/15-10/10-5/5 х3
отдых между сетами 30-60 сек.
отдых между кругами 3-5 мин.
колесо для пресса - раз 20
"ассорти" из различных отжиманий - 10х5
/forums/comment/388430-den-24-url-https-www-youtube-com-watch-v-s3faukqiism
День 24 - <url="https://www.youtube.com/watch?v=s3fAukQiISM">растяжка</url>. Тыщу лет ее не делал, оч интересный комплекс, только толком не получается ничо Надо взять за привычку растягиваться
День 25. 8-20-10Б-10/10 x5 (60)
/forums/comment/390015-den-26-8-20-20-20-20-h5-60-den-27-8-20-10b-10-10-60-8
День 26. 8-20-20-20/20 х5 (60)
День 27.
8-20-10Б-10/10 60
8-20-10Б-10/10 60
8-20-10Б-10/10 60
8-20-10Б-10/10 60
9-20-10Б-10/10
День 28 - отдых
День 29.
8-20-20-10/10 60
8-20-20-10/10 60
8-20-20-10/10 60
9-20-20-10/10 60
9-20-20-10/10
/forums/comment/392313-den-30-8-20-10b-10-10-60-8-20-10b-10-10-60-9-20-10b-10
День 30.
8-20-10Б-10/10 60
8-20-10Б-10/10 60
9-20-10Б-10/10 60
9-20-10Б-10/10 60
9-20-10Б-10/10
День 31 - растяжка
День 32.
8-20-20-10/10 60
9-20-20-10/10 60
9-20-20-10/10 60
9-20-20-10/10 60
9-20-20-10/10
День 33. 9-20-10Б-10/10 х5 (60)
/forums/comment/393219-den-34-9-20-20-10-10-h5-60-den-35-9-20-10b-10-10-h5-60
День 34. 9-20-20-10/10 х5 (60)
День 35. 9-20-10Б-10/10 х5 (60)
День 36 - отдых
