/forums/comment/374345-den-1-ves-122-kg-vozrast-46-let-cel-dobratsja-do-vesa
День 1
вес 122 кг возраст 46 лет
Цель: добраться до веса 90 кг и снова начать подтягиваться Сейчас 0
Австралийские подтягивания 2
Приседания 10
Отжимания 15
Приседания 10
на последнем круге приседания дались очень тяжело.
/forums/comment/374351-derzhites-uspehov-vam-cherez-nedelku-stanet-legche
Держитесь, успехов Вам! Через недельку станет легче приседать, ноги быстро адаптируются к этому славному упражнению)
I'm my own worst enemy...
/forums/comment/376022-den-2-otdyh-ne-rasschital-sily-s-prisedanijami-v
День 2
Отдых, не рассчитал силы с приседаниями в первый день теперь буду аккуратней
/forums/comment/376025-den-3-avstralijskie-podtjagivanija-4-prisedanija-8
День 3
Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
По прежнему тяжело,но думаю скоро привыкну. 122 кг дают о себе знать
/forums/comment/376824-den-4-avstralijskie-podtjagivanija-4-prisedanija-8
День 4
Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/377632-den-5-avstralijskie-podtjagivanija-4-prisedanija-8
День 5
Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/378338-den-6-u-bolshinstva-otdyh-a-mne-prihoditsja
День 6
У большинства отдых а мне приходится отрабатывать за свой сбой во второй день, сегодня первый день когда ощутил привыкание к выбранной нагрузке, но увеличивать пока все равно рано.
Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/379063-den-sedmoj-rastjazhka-nedelja-projdena
День седьмой
Растяжка, неделя пройдена
/forums/comment/379561-den-8-avstralijskie-podtjagivanija-4-prisedanija-8
День 8
Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/380170-den-9-avstralijskie-podtjagivanija-4-prisedanija-8
День 9
Австралийские подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/381687-den-10-zabyl-zapisat-v-dnevnik-prodelannoe
День 10 Забыл записать в дневник проделанное
Австралийские подтягивания 6
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/381688-den-11-otdyh-dazhe-v-dnevnik-ne-zahodil
День 11 отдых
даже в дневник не заходил
/forums/comment/382078-den-12-avstralijskie-podtjagivanija-6-prisedanija-8
День 12
Австралийские подтягивания 6
Приседания 8
Отжимания 15
Приседания 8
/forums/comment/382576-den-13-itog-na-segodnja-posle-11-dnej-3-kg-itogo-125
День 13
Итог на сегодня после 11 дней +3 кг итого 125. Для моего возраста тренировки с короткими перерывами между подходами результата не приносят. Возвращаюсь к тренировкам по американской схеме с собственным весом и постараюсь выдержать оставшиеся 88 дней.
Тут нет отдыха и каждый день растет нагрузка. Количество подходов выбираете сами, отдых между подходами до восстановления.
ИТАК
День 13.1
подход 1
15 sit-ups
20 flutter kicks
20сек. plank
Приседания 18 взятых с вашего комплекса
подход 2
13 sit-ups
20 flutter kicks
20сек. plank
Приседания 18 взятых с вашего комплекса
подход 3
12 sit-ups
20 flutter kicks
20сек. plank
Приседания 18 взятых с вашего комплекса
/forums/comment/383089-den-14-rastjazhka-2-nedelja-projdena
День 14
Растяжка, 2 неделя пройдена
