/forums/comment/383945-16-j-den-4-kruga-s-otdyhom-45-sekund-7-podtjagivanij
16-й день
4 круга с отдыхом 45 секунд
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
/forums/comment/383961-segodnja-reshil-zapisat-polnuju-trenirovku-ne-tolko
сегодня решил записать полную тренировку не только круги
итак:
разминка пробежка 2км средним темпом
после 10-15 минут разтяжка комплекс стандартных упражнений
далее круги
после кругов еще несколько упражнений для гибкости спины и тяну ноги( есть мечта когда нибудь сесть на шпагат)
далее 3-4 круга в которых меняю упражнения
австралийские подтягивания 20 раз или вис на перекладине подбородок выше перекладины 60 секунд
поднятие ног к перекладине 15 раз либо тоже на брусьях или шведская стенка
планка 60 секунд и ее разные варианты
заминка пробежка медленным темпом 1км
может кому-то будет полезна данная информация
/forums/comment/384442-17-j-den-vse-po-planu-4-kruga-7-podtjagivanij-20
17-й день
все по плану 4 круга
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
попробовал делать упражнения в более медленном темпе
намного приятнее чувствуется после 2-го круга как забиваются мышцы
и в таком темпе намного быстрее восстанавливается дыхание
/forums/comment/385095-18-j-den-4-kruga-7-podtjagivanij-20-prisedanij-20
18-й день
4 круга
7 подтягиваний
20 приседаний
20 отжиманий
/forums/comment/386089-19-j-den-otdyh
/forums/comment/386091-20-j-den-startovaja-shema-5-podtjagivanij-10
20-й день
стартовая схема
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
4 круга
/forums/comment/386920-21-j-den-raztjazhka
/forums/comment/386921-22-j-den-5-krugov-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
22-й день
5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
/forums/comment/387402-23-j-den-5-krugov-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
23-й день
5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
/forums/comment/387940-24-j-den-5-krugov-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
24-й день
5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
/forums/comment/390030-25-j-den-5-krugov-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
25-й день
5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
/forums/comment/390031-26-j-den-otdyh-27-j-den-5-krugov-5-podtjagivanij-10
26-й день отдых
27-й день
5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
/forums/comment/390032-28-j-den-gibkost-i-raztjazhka
28-й день
гибкость и разтяжка
/forums/comment/392523-29-j-den-otdyh-delal-v-techenii-dnja-podtjagivanija-10
29-й день отдых
делал в течении дня подтягивания 10-15 раз подходов
/forums/comment/392524-30-j-den-5-krugov-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
30-й день
5 кругов
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов
