/forums/comment/368762-27-08-2017-den-1-voskresenie-dnej-5-nazad
27.08.2017 21:54
27.08.2017. День 1. Воскресение.
Дней 5 назад потренировался на всё тело без программы. Подождал пока пройдёт боль в мышцах. Нашёл эту программу. Для меня +- сбалансированная. Добавил к программе пару упражнений. Местами увеличил количество повторов.

Итак что получилось:
Разминка
1. Подтягивания обратным хватом - 3 раза
2. Стульчик. Приседания у стены (Wall sit) - 30 секунд
3. Отжимания от стула (на трицепс) - 12 раз
4. Скручивания и боковые скручивания на наклонной лавке (на пресс) - 10 раз
5. Приседания - 10 раз
6. Отжимания - 8 раз
7. Подтягивания - 2 раза
8. Подъём на носки, поочерёдно (на икры) - 15 раз на каждую ногу
9. Подъём ног к перекладине -3 раза
10. Отжимания, ноги на возвышенности - 7 раз
P.S. 3 круга без отдыха между упражнениями, только в конце на последнем кругу. 4 минуты отдыха между кругами как написанно
Заминка

В итоге:
1. На трицепс нагрузки для меня мало. Следующую тренировку попробую найти скамью повыше и поработать над техникой.
2. На ноги нагрузки для меня мало. Следующую тренировку попробую увеличить количество повторений приседаний и пробежка после тренировки.
3. Остальное Well done

Следующая тренировка запланированна на 29.08. Если будут болеть мышцы то на 30.08

После тренировки съел 2 початка кукурузы, 1/2 помидора со сметаной. Еще через час 2 бутера с сыром и 2 стакана молока 3,2%
/forums/comment/370173-04-09-2017-den-2-ponedelnik-itak-proshla-nedelja
04.09.2017 21:05
04.09.2017. День 2. Понедельник.
Итак прошла неделя))
Закупил спортпит и погнали.

Тренировка:
Разминка
1. Подтягивания обратным хватом - 3 раза
2. Стульчик. Приседания у стены (Wall sit) - 40 секунд
3. Отжимания от стула (на трицепс) - 16 раз
4. Скручивания и боковые скручивания на наклонной лавке (на пресс) - 10 раз
5. Приседания - 15 раз
6. Отжимания - 8 раз
7. Подтягивания - 2 раза
8. Подъём на носки, поочерёдно (на икры) - 15 раз на каждую ногу
9. Подъём ног к перекладине -3 раза
10. Отжимания, ноги на возвышенности - 7 раз
P.S. 3 круга без отдыха между упражнениями, только в конце на последнем кругу. 4 минуты отдыха между кругами как написанно
Заминка
Бег: 4 по 2 минуты + 1 минута отдыха

В итоге:
1. На трицепс нагрузки по прежнему мало.
2. Пробежка после тренировки это супер!
3. Остальное Well done

P.S. Спортпит не очень вкусный))
/forums/comment/370465-06-09-2017-den-3-sreda-myshcy-posle-trenirovok
06.09.2017 18:24
06.09.2017. День 3. Среда
Мышцы после тренировок перестали болеть. Вхожу в режим тренировки день через день. Прохладно и моросит дождик. Забыл дома плеер.

Тренировка:
Разминка
1. Подтягивания обратным хватом - 4 раза
2. Стульчик. Приседания у стены (Wall sit) - 40 секунд
3. Брусья (на трицепс) - 5 раз; Отжимания от стула (последний круг) - 20 раз
4. Скручивания и боковые скручивания на наклонной лавке (на пресс) - 10 раз
5. Приседания - 16 раз
6. Отжимания - 8 раз
7. Подтягивания - 3 раза
8. Подъём на носки, поочерёдно (на икры) - пока не начнёт жжечь
9. Подъём ног к перекладине - 4 раза
10. Отжимания, ноги на возвышенности - 7 раз
P.S. 3 круга без отдыха между упражнениями, только в конце на последнем кругу. 4 минуты отдыха между кругами как написанно
Заминка
Бег: 5 по 2 минуты + 1 минута отдыха

В итоге:
Всё круто. Всё нравится.