27.08.2017. День 1. Воскресение.
Дней 5 назад потренировался на всё тело без программы. Подождал пока пройдёт боль в мышцах. Нашёл эту программу. Для меня +- сбалансированная. Добавил к программе пару упражнений. Местами увеличил количество повторов.
Итак что получилось:
Разминка
1. Подтягивания обратным хватом - 3 раза
2. Стульчик. Приседания у стены (Wall sit) - 30 секунд
3. Отжимания от стула (на трицепс) - 12 раз
4. Скручивания и боковые скручивания на наклонной лавке (на пресс) - 10 раз
5. Приседания - 10 раз
6. Отжимания - 8 раз
7. Подтягивания - 2 раза
8. Подъём на носки, поочерёдно (на икры) - 15 раз на каждую ногу
9. Подъём ног к перекладине -3 раза
10. Отжимания, ноги на возвышенности - 7 раз
P.S. 3 круга без отдыха между упражнениями, только в конце на последнем кругу. 4 минуты отдыха между кругами как написанно
Заминка
В итоге:
1. На трицепс нагрузки для меня мало. Следующую тренировку попробую найти скамью повыше и поработать над техникой.
2. На ноги нагрузки для меня мало. Следующую тренировку попробую увеличить количество повторений приседаний и пробежка после тренировки.
3. Остальное Well done
Следующая тренировка запланированна на 29.08. Если будут болеть мышцы то на 30.08
После тренировки съел 2 початка кукурузы, 1/2 помидора со сметаной. Еще через час 2 бутера с сыром и 2 стакана молока 3,2%