/forums/comment/19675-vsem-privet-posle-astmy-okolo-3-let-reshil-vozobnovit
22.05.2012 16:02
Всем привет:)
После астмы (около 3 лет), решил возобновить занятия на турниках и брусьях. До этого я подтягивался 22 раза. Сейчас количество упало до 10. Занимаюсь уже 2.5 месяца, увеличил показатель всего лишь на +2 - 3.
Я знаю, что с доп.весом заниматься еще рано, но все же, может мне начать чередовать тренировки с ним?

Заранее спасибо.:)

P.s. Если что, то я сейчас с 8-ю кг могу сделать 10 повторений.
NO PAIN, NO GAIN
/forums/comment/19677-konechno-dobavljat-ves-posle-trenirovok-po
22.05.2012 16:56
Конечно добавлять вес!! После тренировок по подтягиваниям с доп. весом в обычных подтягиваниях появится красота и легкость. Думаю, что и для увеличения числа обычных подтягиваний использование дополнительного веса только на пользу..
/forums/comment/19679-quote-name-vladimir072-vsem-privet-posle-astmy-okolo
22.05.2012 17:27
Всем привет:)
После астмы (около 3 лет), решил возобновить занятия на турниках и брусьях. До этого я подтягивался 22 раза. Сейчас количество упало до 10. Занимаюсь уже 2.5 месяца, увеличил показатель всего лишь на +2 - 3.
Я знаю, что с доп.весом заниматься еще рано, но все же, может мне начать чередовать тренировки с ним?

Заранее спасибо.:)

P.s. Если что, то я сейчас с 8-ю кг могу сделать 10 повторений.


Попробуй разные тренировочные программы, например http://workout.su/articles/37?comments-last-page=1
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/19846-quote-name-cooler-chto-by-mnogo-podtjagivatsja-nuzhno
23.05.2012 18:09
что бы много подтягиваться нужно много подтягиваться!


Тренировки провожу 3 раза в неделю (через день). Например: понедельник, среда, пятница. ;)

Всем привет:)
После астмы (около 3 лет), решил возобновить занятия на турниках и брусьях. До этого я подтягивался 22 раза. Сейчас количество упало до 10. Занимаюсь уже 2.5 месяца, увеличил показатель всего лишь на +2 - 3.
Я знаю, что с доп.весом заниматься еще рано, но все же, может мне начать чередовать тренировки с ним?

Заранее спасибо.:)

P.s. Если что, то я сейчас с 8-ю кг могу сделать 10 повторений.


Попробуй разные тренировочные программы, например http://workout.su/articles/37?comments-last-page=1


Моя программа похожа на микс 4-ой с 3-ей, т.е. все подходы на максимум и каждый раз пытаться поднять сумму подтягиваний, во всех подходах, на определенное кол-во раз)))
NO PAIN, NO GAIN
/forums/comment/19864-poprobuj-tak-5-podhodov-po-maks-otdyh-po-minute
23.05.2012 21:31
Попробуй так. 5 подходов по макс,отдых по минуте.
/forums/comment/19891-b-artur-b-delaju-po-5-podhodov-1-min-malo-t-k-ne
24.05.2012 15:41
Artur, делаю по 5 подходов:)
1 мин. мало, т.к. не успевает восстановиться дыхание и сердцебиение, что очень важно:) (~ 2-3 мин.)
NO PAIN, NO GAIN
/forums/comment/20377-vopros-ja-tak-ponimaju-kak-uvelichit-kol-vo-povtorenij
01.06.2012 23:59
Вопрос я так понимаю - "как увеличить кол-во повторений?".

Если цель такова, и иные не имеются, то работай со своим весом через день, на каждой тренировке делай то, чего не делал на прошлой.

1 Метод. Делай 5-10 подходов на перекладине или другом снаряде, с отдыхом 45-60 секунд. Если астма сильно мучает и перерыв в одну минуту не возможен, то предлагаю посмотреть 2 Метод.

2 Метод. Берёшь вес, делаешь с ним 10-12 повторов, потом спрыгиваешь со снаряда, снимаешь вес и через 20 сек. опять запрыгиваешь и делаешь без веса на максимум. Так около 4-5 сетов для каждого упражнения, с отдыхом 3-4 минуты, или более.
/forums/comment/20401-quote-name-makeavelli-vopros-ja-tak-ponimaju-kak
02.06.2012 14:26
Вопрос я так понимаю - "как увеличить кол-во повторений?".

Если цель такова, и иные не имеются, то работай со своим весом через день, на каждой тренировке делай то, чего не делал на прошлой.

1 Метод. Делай 5-10 подходов на перекладине или другом снаряде, с отдыхом 45-60 секунд. Если астма сильно мучает и перерыв в одну минуту не возможен, то предлагаю посмотреть 2 Метод.

2 Метод. Берёшь вес, делаешь с ним 10-12 повторов, потом спрыгиваешь со снаряда, снимаешь вес и через 20 сек. опять запрыгиваешь и делаешь без веса на максимум. Так около 4-5 сетов для каждого упражнения, с отдыхом 3-4 минуты, или более.

интересная методика!
Не бьешься-не добьешься!
/forums/comment/20404-b-makeavelli-b-vtoroj-metod-ochen-kachestvenno
02.06.2012 15:38
Makeavelli, второй метод очень качественно выматывает)))
NO PAIN, NO GAIN