привет!!!
Мышцы на плечах называются дельтами. они разделяются на передние, боковые и задние дельты, для передних дельт очень полезны отжимания с постановкой ладоней как можно ближе к поясу (ещё рекомендуются отжимания в стойке с постановкой ладоней на ширене плеч и уже, но это следующий этап). для боковых и задних сходу приходит в голову взять в каждую руку по гатнеле (много не надо) и просто ходить по комнате разведя прямые руки в стороны -- для боковых дельт, отведя максимально прямые руки вдоль тела назад -- для задних дельт (для передних -- держать груз на вытянутых вперед руках). так ходить минуты две, пока ужасно плечи не заболят. вместо статики можно динамически поднимать - опускать гантели.
вообще, мышцы на плечах отвечают за поднятие руки, основываясь на этом можно придумывать упражнения..
Заранее блогадарен 
