/forums/comment/358971-27-06-2017-sejchas-postavil-sebe-cel-20-pull-ups-dips
27.06.2017 07:51
27.06.2017

Сейчас поставил себе цель 20 PULL-UPS, Dips 30 и PUSH UPS 60.

L-Sit

Сегодня отдых, мышцы болят
/forums/comment/359247-28-06-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
28.06.2017 20:03
28.06.2017


Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х6, 1 минута перерыв.



PULL-UPS 90 SECOND REST
3+8+6+6+8=31

Dips 30 SECOND REST

6+7+6+6+7=32

PUSH UPS 30 SECOND REST

9+10+8+8+10=45


Финалочка работа над L-Sit:

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.

Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/359294-29-06-2017-otdyh
29.06.2017 05:17
29.06.2017

Отдых
/forums/comment/359477-30-06-2017-otdyh-eshhe-tjanet-myshcy-spiny-zavtra
30.06.2017 06:30
30.06.2017

Отдых, еще тянет мышцы спины, завтра планирую тренировку.
/forums/comment/359973-01-07-2017-otdyh-dela-semejnye-kupanie-v-liven-v
03.07.2017 20:44
01.07.2017

Отдых, дела семейные. Купание в ливень в протоке.
/forums/comment/359974-02-07-2017-otdyh-dela-semejnye
03.07.2017 20:45
02.07.2017

Отдых, дела семейные.
/forums/comment/359975-v-otdyhe-byl-pljus-myshcy-otlichno-prokachalis-za-jeto
03.07.2017 20:54
В отдыхе был плюс. Мышцы отлично прокачались за это время.

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х6, 1 минута перерыв.

PULL-UPS 90 SECOND REST
4+9+6+6+8=33

Dips 30 SECOND REST

8+10+7+7+10=42

PUSH UPS 30 SECOND REST

11+13+9+9+13=55


Финалочка работа над L-Sit:

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.

Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/360380-04-07-2017-otdyh-zametil-chto-nachalo-tjanut-v-levom
06.07.2017 05:15
04.07.2017

Отдых.

Заметил, что начало тянуть в левом запястье. Почему?, посмотрим
/forums/comment/360383-05-07-2017-levoe-zapjaste-s-utra-ne-bolit-jeto-ochen
06.07.2017 05:28
05.07.2017


Левое запястье с утра не болит. это очень хорошо.

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

PULL-UPS 90 SECOND REST
5+8+7+7+9=36

Dips 30 SECOND REST

9+11+8+8+7=43 Отжимание на брусьях сделал меньше ,чем планировал. При выполнении 1 го подхода, на 7 подъеме почувствовал в запястье в левом снова это болевое ощущение. В итоге на последнем подходе не стал выдавать максимум, который должен быть 11, а сделал 7.

Придется на время исключить отжимания на брусьях и делать отжимания только, возможно добавить брильянтовые отжимания.

PUSH UPS 30 SECOND REST

12+14+10+10+15=61


Финалочка работа над L-Sit:

Отдельная тренировка:

3 круга (30 SECOND REST между кругами)

KNEE RAISES 15X

3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.

Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/360556-06-07-2017-otdyh
07.07.2017 04:41
06.07.2017

Отдых
/forums/comment/360989-07-07-2017-otdyh
10.07.2017 07:02
07.07.2017

Отдых
/forums/comment/360990-08-07-2017-otdyh
10.07.2017 07:02
08.07.2017

Отдых
/forums/comment/360998-09-07-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
10.07.2017 07:57
09.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+9=40

По отжиманиям на брусьях. Решил пока исключить из-за того, что после брусьев болит левое запястье.

Отжимания (PUSH UPS 30 SECOND REST)

13+15+11+11+17=67


Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

1 день

1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 2 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
/forums/comment/361178-10-07-2017-otdyh
11.07.2017 06:07
10.07.2017

отдых.
/forums/comment/361334-11-07-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
12.07.2017 05:06
11.07.2017

Общая разминка на все тело.

Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+10=41


Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

14+16+13+13+19=75


Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:

2 день

1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха