/forums/comment/358971-27-06-2017-sejchas-postavil-sebe-cel-20-pull-ups-dips
27.06.2017
Сейчас поставил себе цель 20 PULL-UPS, Dips 30 и PUSH UPS 60.
L-Sit
Сегодня отдых, мышцы болят
/forums/comment/359247-28-06-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
28.06.2017
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х6, 1 минута перерыв.
PULL-UPS 90 SECOND REST
3+8+6+6+8=31
Dips 30 SECOND REST
6+7+6+6+7=32
PUSH UPS 30 SECOND REST
9+10+8+8+10=45
Финалочка работа над L-Sit:
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/359294-29-06-2017-otdyh
/forums/comment/359477-30-06-2017-otdyh-eshhe-tjanet-myshcy-spiny-zavtra
30.06.2017
Отдых, еще тянет мышцы спины, завтра планирую тренировку.
/forums/comment/359973-01-07-2017-otdyh-dela-semejnye-kupanie-v-liven-v
01.07.2017
Отдых, дела семейные. Купание в ливень в протоке.
/forums/comment/359974-02-07-2017-otdyh-dela-semejnye
02.07.2017
Отдых, дела семейные.
/forums/comment/359975-v-otdyhe-byl-pljus-myshcy-otlichno-prokachalis-za-jeto
В отдыхе был плюс. Мышцы отлично прокачались за это время.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х6, 1 минута перерыв.
PULL-UPS 90 SECOND REST
4+9+6+6+8=33
Dips 30 SECOND REST
8+10+7+7+10=42
PUSH UPS 30 SECOND REST
11+13+9+9+13=55
Финалочка работа над L-Sit:
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/360380-04-07-2017-otdyh-zametil-chto-nachalo-tjanut-v-levom
04.07.2017
Отдых.
Заметил, что начало тянуть в левом запястье. Почему?, посмотрим
/forums/comment/360383-05-07-2017-levoe-zapjaste-s-utra-ne-bolit-jeto-ochen
05.07.2017
Левое запястье с утра не болит. это очень хорошо.
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
PULL-UPS 90 SECOND REST
5+8+7+7+9=36
Dips 30 SECOND REST
9+11+8+8+7=43 Отжимание на брусьях сделал меньше ,чем планировал. При выполнении 1 го подхода, на 7 подъеме почувствовал в запястье в левом снова это болевое ощущение. В итоге на последнем подходе не стал выдавать максимум, который должен быть 11, а сделал 7.
Придется на время исключить отжимания на брусьях и делать отжимания только, возможно добавить брильянтовые отжимания.
PUSH UPS 30 SECOND REST
12+14+10+10+15=61
Финалочка работа над L-Sit:
Отдельная тренировка:
3 круга (30 SECOND REST между кругами)
KNEE RAISES 15X
3 круга (30 SECOND REST между кругами). В идеале мне нужно сидеть как можно дольше.
Tuck L-Sit Hold 60 sec на брусьях
/forums/comment/360556-06-07-2017-otdyh
/forums/comment/360989-07-07-2017-otdyh
/forums/comment/360990-08-07-2017-otdyh
/forums/comment/360998-09-07-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
09.07.2017
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+9=40
По отжиманиям на брусьях. Решил пока исключить из-за того, что после брусьев болит левое запястье.
Отжимания (PUSH UPS 30 SECOND REST)
13+15+11+11+17=67
Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:
1 день
1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке
2.Колени в планке 2 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек
30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу
3. Носки к небу 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
30 секунд отдыха при подходе к Велосипед
4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
/forums/comment/361178-10-07-2017-otdyh
/forums/comment/361334-11-07-2017-obshhaja-razminka-na-vse-telo-skakalka-1-30
11.07.2017
Общая разминка на все тело.
Скакалка 1.30 мин х3, 1 минута перерыв.
Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+10=41
Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)
14+16+13+13+19=75
Отдельная тренировка уже дома на пресс на 30 дней:
2 день
1. Гибридные скручивания 5 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке
2.Колени в планке 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек
30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу
3. Носки к небу 5 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
30 секунд отдыха при подходе к Велосипед
4. Велосипед 3 подхода по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха
