/forums/comment/367682-19-08-2017-otdyh
21.08.2017 04:47
19.08.2017

отдых
/forums/comment/367683-20-08-2017-otdyh
21.08.2017 04:47
20.08.2017

отдых
/forums/comment/367841-21-08-2017-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv-obshhaja
22.08.2017 05:55
21.08.2017

Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Общая разминка на все тело.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+8= 39

Отжимания (PUSH UPS 120 SECOND REST)

21+25+21+21+27=115

Последние 3 подхода были в несколько заходов в подходе.

После отжиманий были подтягивания широким хватом и узким хватом, а также с прыжка. Подтягивался до тех пор пока тело уже не возможно было поднять.

15 день (пресс)

1. Гибридные скручивания 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Колени в планке

2.Колени в планке 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек

30 секунд отдыха при подходе к Носки к небу

3. Носки к небу 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

30 секунд отдыха при подходе к Велосипед

4. Велосипед 7 подходов по 45 сек, между подходами 10 сек отдыха

Пресс пошел тяжело особенно планка.
/forums/comment/367842-22-08-202017-otdyh
22.08.2017 05:56
22.08.202017

отдых
/forums/comment/368185-23-08-2017-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv-obshhaja
24.08.2017 06:40
23.08.2017

Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Общая разминка на все тело.

Подтягивания (PULL-UPS 120 SECOND REST)
5+10+8+8+9= 40

После подтягиваний были подтягивания широким хватом и узким хватом.Подтягивался до тех пор пока тело уже не возможно было поднять.

Пытался сделать:

1. Корейские подтягивания на турнике 8 раз, но техника по ощущениям ужасная

2. Отжимания от турника 8 раз но техника по ощущениям ужасная

3. Отжимания от брусьев 8 раз

4. Брильянтовые отжимания 8 раз

Пресс подъем ног к турнику.
/forums/comment/368186-24-08-2017-otdyh
24.08.2017 06:41
24.08.2017

отдых
/forums/comment/368715-25-08-2017-skakalka-2-min-h3-30-sek-pereryv-obshhaja
27.08.2017 16:36
25.08.2017

Скакалка 2 мин х3, 30 сек перерыв.

Общая разминка на все тело.

4 круга, между кругами 7 минут отдыха

1. Отжимание 12 раз

2. Отжимания от брусьев 8 раз

3. Диамантовые отжимания 8 раз

4.Негативные отжимание с не правильным хватом 8 раз

5. Отжимание от скамейки 12 раз

6. Отжимание 12 раз ниже горизонта

Пресс 30 секунд на брусьях. Подъем ног до уголка

Пресс 30 секунд на турнике. Подъем ног к планке
/forums/comment/368716-26-08-2017-otdyh
27.08.2017 16:38
26.08.2017

отдых
/forums/comment/368717-27-08-2017-otdyh
27.08.2017 16:38
27.08.2017

отдых
/forums/comment/369111-28-08-2017-spina-biceps-5-minut-otdyh-mezhdu-krugami
29.08.2017 18:12
28.08.2017

Спина + бицепс

5 минут отдых между кругами, 10 секунд отдых между упражнениями

4 круга

1.Подтягивания широким хватом (8-12 раз) 8 раз
2.Австралийские подтягивания узким хватом головой к турнику (8-12 раз) 8 раз
3.Подтягивания широким хватом за голову (8-12 раз) 8 раз
4.Отжимание обратным хватом (8-12 раз) 12 раз
5.Боксеркие подтягивания (8-12 раз) 8 раз (по 4 раза в каждую сторону) между кругами меняем руку
6. Подтягивание узким хватом до груди (8-12 раз) 8 раз
7. Подтягивание на брусьях снизу (8-12 раз) 8 раз
8. Прокачка поясницы (8-12 раз) 12 раз

5 кругов пресса: ноги к турнику 12 раз, отдых 30 секунд
/forums/comment/369112-29-08-2017-otdyh
29.08.2017 18:12
29.08.2017

отдых
/forums/comment/369363-30-08-2017-den-3-vynoslivost-1-krug-otdyh-mezhdu
30.08.2017 20:17
30.08.2017

День 3 — Выносливость

1 Круг. Отдых между упражнениями 30-45 сек.

Отжимания на брусьях (на максимум) 12
Отжимания (на максимум) 25
Подтягивания на максимум руки чуть шире плеч (на максимум) 9

2 Круг. Отдых между упражнениями 30-45 сек.

Отжимание на брусьях, руки в стороны (на максимум) 6
Диамантовые отжимания максимум (на максимум)4
Подтягивание узким хватом на бицепс (на максимум) 6


3 Круг

Отжимания на брусьях (на максимум)6
Отжимания широким хватом (на максимум) 10
Подтягивание узким хватом (на максимум)6

3 круга пресса на турнике держим уголок 1 уровень на максимум. В общем 3 минуты.
/forums/comment/369834-31-08-2017-otdyh-vot-leto-i-zakonchilos-2017-goda-s
02.09.2017 16:33
31.08.2017

отдых.

Вот лето и закончилось 2017 года, с ним и дневник.

Начинаем осень